В этом выпуске рубрики «Спроси психолога» вы сможете узнать, что делать, если кажется, что недостоин всего, чего добился, или не можешь наладить контакт с сестрой. На вопросы наших читателей отвечает психолог Ксения Матур.
Важно: советы в рубрике не являются консультацией. Если чувствуете серьезную проблему – обращайтесь к психологу.
«Я украл место руководителя…»
Ижевчанин Сергей не может избавиться от чувства, что он недостоин всего, чего добился:
«Я работаю в крупной компании на руководящей должности, но постоянно чувствую, что недостоин этого места. В прошлом году мне предложили повышение, и с тех пор у меня есть ощущение, что я обманул всех и скоро это раскроется. Как справиться с этой напастью и перестать сомневаться в своих способностях?»
Психолог советует рассмотреть все свои успехи:
– Единственный вариант, чтобы научиться себя ценить, – это научиться присваивать себе все достижения и способности. Я всем своим клиентам даю задание: завести дневник успеха. Выписать в него все свои таланты, достижения, способности, то, что хорошо получалось и получается. Начиная с рождения. Например, выиграли в конкурсе, научились читать в 7 лет, ходили на футбол, окончили вуз (даже если на тройки). Рассмотрите свою жизнь словно под лупой, разглядите все свои достижения и навыки. Поверьте, их огромное количество, а мы их обесцениваем.
Наша задача взращивать свою самоценность и начать себя ценить за каждую мелочь. В вашем случае – когда вас повысили в крупной компании: неужели вы думаете, что руководство настолько слепое и глупое, что дали место недостойному? Точно нет. И это значит, что вы и руководство не цените и себя считаете выше. Здесь же есть и вопрос с гордыней и завышенным эго, когда вы считаете, что вы всех обманули, что вы умнее всех.
Хороший способ взрастить в себе уверенность – пойти в групповую психотерапию, там как раз хорошо прорабатывается навык ценить себя и других.
«Боюсь быть успешной…»
Ижевчанка Ксения понимает, что теряет интерес к собственному бизнесу в неподходящий момент:
«Всякий раз, когда я приближаюсь к достижению своих целей, я начинаю саботировать себя. Несколько лет назад я начала свой бизнес, и вот теперь он приносит стабильный доход, а я вдруг потеряла интерес и забросила его. Параллельно открыла студию с мастер-классами, так как загорелась рисованием, – и тоже забросила. Сейчас все на себя взял муж, благодаря ему все и держится на плаву, и есть стабильный высокий доход. Но я не понимаю себя, как мне преодолеть этот барьер и не бояться быть успешной?»
Эксперт рекомендует обратить внимание на причину проблемы:
– Такой барьер довольно часто встречается. Здесь может быть много причин. Одна из распространенных – это стыд быть успешной. Перед знакомыми, близкими, родителями. Особенно, если окружение или родители небогатые и не такие успешные. Также может быть вина перед ними же. Что вы так можете, а они нет.
Лучше, конечно, разбираться индивидуально с причинами. А возможно, вы вообще не хотите быть богатой и успешной, а это желание навязано обществом. К сожалению, без диалога с вами – сложно вам помочь. Выше я указала то, на что можно обратить внимание.
«Люблю и ненавижу сестру…»
Ижевчанка Елена уже не понимает, как найти общий язык с сестрой:
«Здравствуйте. Я люблю свою сестру, но в последнее время каждое ее действие меня раздражает. Мы живем вместе уже два года, и из-за этого стали часто ссориться. То ей не нравится, что я постоянно убираюсь и придираюсь к ней, то мне не нравится, что она постоянно только работает и учится, забрасывая быт. Это портит наши отношения и вызывает постоянный стресс. Как разобраться в своих чувствах и найти способы сгладить острые углы?»
Ксения говорит о необходимости научиться строить диалог и принимать потребности ближнего:
– Любые отношения – это ответственность и действия обоих людей. Очень важно видеть другого человека живым, который чего-то хочет или нет, и понимать, что его мнение может не совпадать с вашим. И это нормально. Часто нам кажется, что мы правы, а другой нет и живет неправильно. Поэтому самое важное – это увидеть свою разность с сестрой и понять, что это имеет место быть.
И еще: конфликты в отношениях – это тоже естественно, благодаря им мы можем либо улучшить их и сблизиться, либо их разрушить. Старайтесь не психовать и не «сбегать» от сестры, а наоборот, оставаться в диалоге и слышать ее. Только так у вас будет шанс наладить коммуникацию.
«А любовь ли это?..»
Ижевчанка Людмила боится серьезного шага в отношениях с возлюбленным:
«Я в отношениях уже три года, но иногда сомневаюсь, действительно ли это любовь. Партнер предлагает съехаться, но я не уверена, что готова к такому шагу. Мне вроде и так хорошо, но ведь так не может продолжаться вечно. А мне почему-то страшно. При этом мне говорят, что если бы любила, то давно бы согласилась. Теперь я сомневаюсь во всем».
Специалист советует разъяснить для себя – а что же такое любовь в понимании героини:
– Здесь важно понять – что для вас любовь. Часто мы не осознаем, что это, или даже воспринимаем неверно. Иногда мы понимаем любовь как влюбленность, и ждем, что будут яркие эмоции, страсть, желание все делать вместе, очарованность и т. д. Все эти чувства свойственны периоду влюбленности, а он длится короткий период, и цель его – чтобы пара сблизилась. Далее гормоны стихают, и влечение и страсть снижаются. И наступает период охлаждения чувств. Многие в этот период разрывают отношения и снова ищут «бабочек в животе». Такой поиск бабочек от партнера к партнеру может продолжаться долго и даже всю жизнь. Но, к сожалению, тогда человек даже не проживает любовь в отношениях.
Любовь – это более глубокое чувство, в котором есть много уважения, доверия, ценности другого человека и желание быть вместе, несмотря на конфликты и различия друг друга.
Бывает так, что женщина не доверяет мужчине и поэтому не хочет за него замуж или даже съезжаться. В этом случае важно формировать доверие. Нужно разобраться с тем, какие обиды, претензии у вас есть к партнеру, к бывшим мужчинам, мужчинам в целом, отцу.
Здесь можно исследовать глубоко эту тему. Скорее всего, у вас есть какие-то убеждения и стереотипы на тему отношений, которые не совпадают с реальностью. И с ними тоже важно разобраться. Часто мы строим отношения с каким-то идеальным образом человека, хотим, чтобы он был таким. А в реальности человек совсем не такой, поэтому возникают претензии к нему. Наша задача увидеть нашего партнера реальным, с его желаниями, нежеланиями, возможностями, ограничениями, особенностями и т. д.
Ну и, конечно, важно разговаривать друг с другом, проговаривать то, что беспокоит. Тогда ваши отношения будут глубже и ближе.
«Комплименты не для меня…»
Ижевчанка Марина признается, что ей нелегко получать комплименты в свой адрес:
«Когда мне говорят что-то хорошее, я чувствую себя неловко и не знаю, как реагировать. На работе меня часто хвалят за результаты, но я смущаюсь и стараюсь перевести разговор. Если мне говорят комплименты мужчины, то я считаю это лишь знаком вежливости и тоже чувствую неловкость. Как научиться принимать комплименты и чувствовать себя при этом комфортно?»
Ксения рассказала о важности взращивания самоценности:
– Чтобы чувствовать себя комфортно и принимать комплименты – нужно увеличивать свою самоценность. Самоценность – это способность себя ценить (не оценивать). Когда мы видим все свои достижения, сильные стороны, таланты, способности, качества внешности и т. д.
Выше я описывала, как нужно вести дневник успеха. Наша задача – взращивать свою самоценность и начать себя ценить за каждую мелочь. В вашем случае, когда вам говорят комплименты – научитесь благодарить (не говорить «Да ладно! Что такого»), прочувствуйте, что человек в вас это видит и ценит, учитесь принимать комплименты и замечания по поводу ваших качеств личности и внешности.
При этом осознайте, что когда вы не принимаете комплименты – вы обесцениваете не только себя, но и того человека, который вам это говорит. И его это тоже может ранить.
Хороший способ взрастить в себе такую уверенность – пройти групповую психотерапию.
Волнующие вас вопросы или темы, которые были бы вам интересны, отправляйте с пометкой «Спроси психолога» на электронную почту hello@izhlife.ru или через сообщения нашей группы ВК.