В сети блогеры активно продвигают идею: 2026 год может стать годом аналогового досуга, а не привычного цифрового. Люди чувствуют усталость от успешного успеха, ИИ-контента, который кажется слишком реалистичным, да и в целом телефон давно плотно прирос к руке. Последний фактор повлиял на семейные отношения - и не в лучшую сторону.
Мы собрали список привычек, которые в 2025 году чаще всего попадали в фокус исследователей семейного поведения: от влияния телефонов на отношения с детьми до того, как недосып превращает людей в колючих ежиков с календарем дедлайнов вместо нервной системы.
1. Быть рядом физически, но жить в телефоне
Это выглядит так: вы слушаете, киваете, иногда даже говорите «угу», но большой палец параллельно ведет отдельную насыщенную жизнь. В исследованиях для этого есть нормальное название – technoference (техноференция, то есть вмешательство гаджетов в живое общение).
Что показали данные? В метаанализе JAMA Pediatrics (21 исследование, 14 900 участников из 10 стран) использование технологий родителями в присутствии маленьких детей было статистически связано с более низкими показателями когнитивного развития и просоциального поведения, более высокими уровнями внутренних проблем (тревожность, замкнутость) и внешних (агрессия, импульсивность), а также с большим экранным временем у самих детей. Эффекты небольшие, но устойчивые – как капли воды, которые со временем делают лужу.
Что делать на практике (без драм и обетов):
-
выбрать две «священные» зоны без телефона: например, стол во время еды и 20 минут перед сном ребенка;
-
включать режим «не беспокоить», оставив звонки от избранных контактов;
-
договориться в паре: если кто-то ловит другого на техноференции, то можно корректно вернуть партнера в реальность.
2. Фабрика обид под названием «партнерский фаббинг»
Phubbing (фаббинг) – это когда вы заменяете человека телефоном: партнер говорит, а вы улетели в экран. Вроде мелочь. На практике – один из самых быстрых способов выращивать раздражение на ровном месте.
Что показали данные? В исследовании Frontiers in Psychology (837 студентов) фаббинг партнера был связан со снижением удовлетворенностью отношениями. Механика простая: фаббинг усиливал тревожность привязанности, когда чувствуешь себя лишним и отдалившимся. При этом конструктивные способы справляться с конфликтами смягчали удар – то есть помогает не копить обиды, а старый дедовский способ - уметь нормально разговаривать.
Что можно сделать:
-
ввести «окно разговора без экранов» хотя бы 10–15 минут в день;
-
важные темы обсуждать голосом, а не текстом;
-
если телефон нужен по делу – озвучивать это, не исчезая молча.
3. Думать, что проблема экранов – только детская
В 2025 году опросы родителей показывают одну простую вещь: правила по экранам есть у большинства, но жить с ними трудно.
Что показали данные? По отчету Pew Research Center у подавляющего большинства родителей есть правила по экранному времени, но 42% прямо говорят: «я мог(ла) бы лучше справляться с управлением экранным временем и использованием устройств моего ребенка».
Что делать на практике, если вы не хотите превращать дом в отдел контроля времени:
-
определите «экранные островки» — когда можно и где нельзя;
-
различайте тип контента: видеозвонок — это не короткие роликик, которые не заканчиваются;
-
договаривайтесь, а не наказывайте — иначе экран становится символом власти, а не инструментом.
4. Считать минуты, игнорируя контент и причины
Классика: «у ребенка 2 часа в день» – и всем кажется, что вопрос закрыт. А потом выясняется, что эти 2 часа – это либо общение и познавательное, либо агрессивные игры и нервный тремор от перевозбуждения.
Что показали данные? В 2025 году вышел большой метаанализ в Psychological Bulletin: 117 лонгитюдных исследований (более 292 000 детей). Вывод: связь между экранным использованием и социально-эмоциональными проблемами двусторонняя. Те, кто начинают вовлекаться в активное использование телефона, в будущем сталкиваются с проблемами, и наоборот – дети с трудностями чаще уходят в экраны как в способ справляться. Эффекты сильнее для игр.
Вывод практический: иногда нужно не урезать экранное время, а понять, от чего ребенок прячется в нем. Он снимает напряжение? Уходит от скуки? Если причина не меняется, телефон просто становится обезболивающим.
5. Жертвовать сном
В последние годы проведено много исследований, подтвердивших, что качественный сон - один из важнейших факторов сохранения здоровья. Ночной отдых сохраняет здоровье сосудов и продляет молодость мозга. Только вот россияне, увы, пренебрегают своим сном.Что показали данные? По данным исследования РГ, Средняя продолжительность сна среди участников исследования составляет 6 часов 38 минут, что ниже рекомендуемой врачами нормы - 7-8 часов. Респонденты жаловались и на плохое засыпание, и частые пробуждения ночью. Почти половина респондентов (42%) сообщила, что им требуется больше получаса, чтобы заснуть, а 51% просыпается ночью минимум дважды, после чего 46% опрошенных вновь тратит более 30 минут на повторное засыпание. Тем не менее, большинство участников оценили качество своего сна как удовлетворительное - шесть баллов из десяти.
Что помогает:
-
стабильное время подъема хотя бы в будни;
-
утренний свет 10–20 минут;
-
меньше яркого света и экранов вечером;
-
осознать, что «я держусь» обычно означает «я истощен».
6. Делать вид, что каждый вносит вклад в организацию быта одинаково
В семье быт часто держится на одном человеке, который быстро устает. И это сказывается на отношениях
Что показали данные? Российское исследование RLMS-HSE в статье ВШЭ фиксирует устойчивую картину: в домохозяйствах из супружеских пар женщины продолжают выполнять гораздо больше работы по дому, чем мужчины. Женщины чаще испытывали эмоциональную усталость и меньшую удовлетворенность распределением обязанностей.
Что помогает:
-
выносить главные задачи в общую систему (календарь, доска);
-
делить не только исполнение, но и ответственность за планирование;
-
вводить ротацию ролей, даже если поначалу неловко.
7. Привычка к эмоциональной изоляции
Что показали данные? По данным ВЦИОМ, одинокий человек в представлении россиян - прежде всего человек без семьи, друзей и близких (38%). И при этом 68% не боятся одиночества. Кажется, что отсутствие страха - это хороший знак, но часто это превращается в желание и даже обязанность все делать самому. Отсюда - усталость, выгорание, стресс, ощущение одиночества и ненужности.
Что помогает:
-
микроритуалы поддержки — 5 минут вечером на «что сегодня было тяжело»;
-
ставить в календарь не только дела, но и время на общение;
-
проверять базу: сон, отдых, физическая нагрузка — терпение на этом держится.