Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вроде бы все в жизни складывается как надо, но радости от этого совсем не чувствуется? Снаружи все хорошо, но внутри как будто что-то мешает. Преграды, которые стоят на пути к нашему счастью, мы создаем себе сами, подсознательно. Иногда это не так очевидно, но многие из нас сталкиваются с синдромами, которые подтачивают нашу способность наслаждаться жизнью. И тут стоит остановиться и задать себе вопрос: «Так, стоп, а что со мной не так?» Разбираем синдромы, которые мешают нам жить на полную катушку с экспертом в бизнес-психологии Екатериной Стецюрой и психологом Ириной Большаковой.
Какие преграды мешают нам жить?
Синдром хронической усталости
Реалии современного мира таковы, что нам приходится постоянно гнаться за успехом и изобилием. Синдром хронической усталости становится результатом нехватки времени на отдых, полноценный сон и перезагрузку.
Что делать:
-
Сходить к врачу. Проведите чек-ап своего организма. Ну, на всякий случай.
-
Включить в свой распорядок дня время для расслабления. Это может быть медитация, йога или просто прогулка на свежем воздухе.
-
Научитесь говорить «нет». Не нужно хвататься за все сразу. Расставляйте приоритеты и отказывайтесь от того, что для вас сейчас неважно.
-
Следите за режимом питания и за тем, чтобы еда была богата витаминами и микроэлементами.
-
Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, танцами. Физическая активность повышает уровень эндорфинов.
Синдром эмоционального выгорания «Я просто не могу больше»
Когда человек находится в состоянии постоянного стресса, особенно если взял на себя слишком много обязанностей, наступает момент, когда сил просто нет. У тех, кто привык «тащить все на себе», выгорание – это не просто усталость. Это состояние, когда радость исчезает, и остается только чувство, что он выжат.
Что делать:
-
Осознайте, что отдых – это необходимость, а не слабость. Учитесь говорить «нет» задачам, которые лишают вас энергии, и не забывайте выделять время на восстановление. Иначе даже самые простые вещи будут казаться непосильными.
Синдром самозванца
Этот синдром тоже сильно может отравить жизнь. Это состояние, при котором человек сомневается в своих достижениях и считает себя обманщиком. Несмотря на внешние успехи, внутреннее ощущение неуверенности решительно отказывается покидать. Такие люди часто боятся, что их «разоблачат». А это приводит к постоянному стрессу и внутреннему конфликту. Несмотря на все достижения, человек как будто играет чужую роль. Этот голос в голове твердит ему: «Да это просто случайность! Меня скоро раскусят».
Поверьте, даже у самых успешных людей бывает это чувство. По опыту, рассказывают эксперты, многие высококлассные специалисты признавались, что внутри себя они все еще сомневаются в своей ценности. Но кто тогда сделал все эти достижения, если не вы?
Что делать:
-
Начните с того, чтобы признать свои успехи. Записывайте каждый свой шаг вперед, даже если он кажется незначительным. Увидев список, вы начнете понимать: это вы, а не случайность, стоите за своими победами. Можно вести дневник успеха, в котором фиксировать не только крупные достижения, но и маленькие успехи. Это поможет увидеть свою ценность и силу.
-
Открыто говорить о своих чувствах. Обсуждение своих страхов с близкими или психологом поможет понять, что вы не одиноки в своих переживаниях, и даст поддержку.
Синдром перфекционизма
А этот синдром, думаем, знаком многим. По-другому его можно назвать синдром отличника. По сути, это стремление к идеалу, постоянное недовольство собой, своим окружением, которое очень сильно мешает наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Если кажется, что все вокруг должно быть идеальным, чтобы радоваться – это ловушка. Перфекционизм заставляет человека постоянно быть недовольным собой и своей жизнью, даже если результаты объективно хорошие. Вы достигаете многого, но чувствуете, что всегда можно лучше. Но иногда достаточно просто сделать хорошо, а не идеально.
Что делать:
-
Вместо того, чтобы стремиться к идеальному результату, ставьте себе достижимые цели и празднуйте даже маленькие успехи.
-
Позвольте себе ошибаться. Идеал недостижим, а погоня за ним выматывает. Не забывайте, что мы все люди, и идеальных не существует. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А ошибки – это всего лишь часть процесса обучения. Относитесь к ним с юмором и воспринимайте их как указатель, в какую сторону расти. Учитесь принимать свои успехи такими, какие они есть и не зацикливайтесь на том, что могло бы быть лучше.
-
Выделите время для творчества. Занятия, где нет строгих рамок – рисование, вязание, раскрашивание, – поможет развить креативность без страха ошибки.
Синдром ожидания
Это состояние, когда человек постоянно ждет идеального момента для счастья, полагая, что «все будет хорошо, когда…» Ожидания тянут человека в утробу прокрастинации, и он забывает радоваться текущему моменту.
Что делать:
-
Практиковать пребывание в моменте, быть здесь и сейчас. Научиться ценить маленькие радости – чашку любимого кофе, тепло солнечного света, только что прочитанную прекрасную книгу или улыбку друга.
-
Делайте то, что доставляет удовольствие, независимо от времени года или обстоятельств. Устраивайте себе маленькие праздники жизни без повода.
-
Утром и в течение дня задавайте себе вопросы: а что я могу сделать для своего счастья прямо сейчас? Это может быть что угодно: начать новое хобби, встретиться с друзьями или просто устроить вечер уютного чтения, например.
Синдром отложенной жизни
Это состояние, в котором человек думает, что «я сейчас потерплю, достигну поставленной цели, сделаю карьеру, куплю квартиру, поставлю детей на ноги, вот тогда я буду делать то, что я хочу». Эта привычка откладывать счастье на потом превращает жизнь в череду ожиданий, а настоящее проходит мимо. Человек словно ждет какого-то волшебного момента, который все изменит, но забывает, что жизнь – это сейчас. Думая, что настоящая жизнь наступит только после чего-то, а пока идет «подготовка» к этой самой хорошей жизни, которая, увы, может не наступить.
Что делать:
-
Этот синдром перекликается с предыдущим и рекомендации к нему такие же – как можно чаще задавать себе вопросы «А чем я сейчас могу побаловать себя, что доставит мне радость?» Носить красивую одежду сейчас, а не когда похудею или поправлюсь, например. По-другому исполнять свои мечты сейчас, а не когда заработаю много денег. Даже маленькие победы могут добавить свет в ваш день. Не ждите идеального момента – создавайте его каждый день.
Синдром социального соревнования
Социальные сети и бесконечное наблюдение за жизнью других могут вызвать постоянное сравнение себя с окружающими. Это приводит к чувству неполноценности и недовольству собственным существованием.
Что делать:
-
Ограничить время в социальных сетях. Периодически делать небольшие «диеты» от соцсетей. Время, проведенное вдали от них, поможет перегрузить сознание и переключить фокус на себя.
-
Работать над собственным развитием, и вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, анализировать, как можно стать еще лучше, не упуская из виду свои уникальные качества. Ориентируйтесь только на себя и свои достижения.
-
Общаться с теми, кто поддерживает вас и ценит такими, какие вы есть. Приятные отношения уменьшают негативные чувства.
Синдром выученной беспомощности: «Я ничего не смогу изменить»
После череды неудач мы начинаем верить, что любые наши попытки ничего не изменят. Это состояние сродни параличу – человек просто перестает действовать, боясь очередной неудачи. Даже некоторые талантливые люди опускают руки после пары провалов, не осознавая, что на самом деле у них достаточно ресурсов для движения вперед.
Что делать:
-
Начните с малых целей. Постепенно возвращайте себе уверенность в своих действиях. Важно не то, насколько велика цель, а насколько она достижима прямо сейчас. Маленькие победы дают энергию двигаться дальше.
И в заключение – маленький совет, который поможет в любых обстоятельствах зарядиться и поднять настроение. Нужно не менее двух минут постоять в позе победителя – с поднятым руками. Можно в этот момент вслух или мысленно кричать «Кто победитель? Я – победитель!»
Сделайте это прямо сейчас и, возможно, вы почувствуете прилив энергии.Все эти синдромы – это не конец света, а просто сигналы, которые нам посылает наше сознание – что-то нужно менять. Признайте их, начните с маленьких шагов, и вы увидите, как жизнь снова начинает радовать. Мы можем научиться радоваться жизни, если перестанем ставить себе внутренние барьеры.