IZHLIFE вместе с психологом Еленой Благоразумной разобрался, как улучшить свое самочувствие и уменьшить раздражительность с помощью звуков природы.
Метод релаксации
Согласно старинной пословице нужно не только уметь трудиться, но и отдыхать. После любой работы, будь то физический труд или умственные нагрузки, нужно давать себе время на восстановление. И это не только хороший сон, но и звуки природы. К примеру, звонкое пение птиц, умиротворяющий шум ветра или завораживающее течение реки. Неужели мы обращаем внимание на эти простые факторы в повседневной жизни? Нет, потому что зачастую у нас не хватает сил, чтобы выходить на прогулки после трудного дня. Но сейчас, благодаря цифровым технологиям, записанные звуки природы можно включать в любое время.В рейтинге самых расслабляющих звуков первое место заслуженно присуждается пению птиц. С глубокой древности люди обращали внимание на звуки животного мира. Если они слышали пение птиц, значит, вокруг – безопасность и покой, но как только щебетание прекращалось, люди были готовы к приближающейся опасности: диким зверям или природным бедствиям.
Птицы поют на высоких частотах, воспринимаемых человеческим мозгом. Он улавливает даже самые тихие звучания, которые мы не слышим. А наш слух зависит от возраста: чем моложе человек, тем выше частоту пения птиц он слышит.
Трели птиц не только расслабляют, но и лечат: они избавляют человека от спазмов и мигреней. Также беременным женщинам полезно слушать пение птиц для хорошего развития плода.
Елена поделилась личным опытом и рассказала, что сама искала записи с птичьим пением и включала их, будучи беременной. После рождения ребенок был спокойный, а если начинал плакать, то под звуки природы мгновенно успокаивался.
Звуки дельфинов тоже производят расслабляющий эффект. Особенно полезно их включать младенцам, чтобы успокоить и прекратить плач. Так же, как и трели птиц, звуки дельфинов помогают избавлять человека от депрессивного состояния.
Журчание воды, как и предыдущие звуки, снимает стресс и раздражение человека. Но почему? Есть разумное объяснение: когда ребенок развивается внутриутробно, он не может находиться в абсолютной тишине, поскольку в организме матери двигаются различные жидкости. Именно поэтому, когда человек находится в напряжении, звук плеска воды автоматически переносит его в самый спокойный и безопасный период его жизни.
Психолог поделилась, что дважды застала, как засыпает воткинский пруд. Образуются блинчики из льда, на которые накатывается волна, а затем они издают необыкновенный хрустальный звон. В такие моменты становится понятно, что увидеть и услышать чудеса нашей природы – это огромная редкость.
Почему важно слушать звуки природы
Необходимо уметь правильно расслабляться, чтобы изо дня в день находить силы на работу и домашние обязанности вперемешку с внешними раздражителями. При этом не срываться на людей вокруг и стараться мыслить позитивно, поскольку из-за негатива можно вовлечь себя в ежедневную тревожность. А она может плавно перетечь в бессонницу или иные проблемы со здоровьем, не говоря уже про снижение работоспособности и плохое настроение. Звуки природы – лишь способ расслабления, который можно использовать в любое время, чтобы улучшить как свое здоровье, так и эмоциональное состояние. Их можно слушать в наушниках в перерывах или перед сном, чтобы расслабиться и быстро уснуть.Если понаблюдать за людьми, можно заметить, что в процессе дня они всегда напряжены. Судя по языку тела, у нас чаще всего закрытые позы, зажатые плечи и стиснутые зубы. А любая скованность в теле говорит о не проработанной психологической проблеме. Например: когда мы обижаемся на кого-то, наше тело зажимается и показывает дискомфорт. Если же напряжение долго держится в теле, то оно может перерасти в заболевание, поэтому важно уметь абстрагироваться от работы и отдыхать. Самый родной для человека способ – связь с природой: прослушивание природных звуков, прогулки по лесу или выезды за город.
Психолог добавила, что если человек вдруг услышал какой-то природный звук, то это знак, что он находится здесь и сейчас, а не в своих мыслях и переживаниях. Нахождение в моменте – это осознанность, которая позволяет человеку управлять своим состоянием, а не находиться под влиянием раздражения или волнения.
Елена также поделилась упражнением, которое использует в повседневной жизни. Этот прием позволит контролировать себя и свои действия: нужно целый день переходить через любой порог только правой ногой. В момент концентрации внимания на определенном действии человек поступает осознанно и не подвластен собственным мыслям.
Очень часто звуки природы сопровождаются спокойной музыкой, что также мгновенно расслабляет и хорошо снимает стресс. Существуют бесплатные приложения с таймингом и разными частотами, которые упростят поиск успокаивающих именно вас звуков. Например, расслабляющий голос в «Sati» или природные звучания в приложениях «Лечебные звуки» и «Звуки для сна».