Top.Mail.Ru
18 февраля 2024 14:00
Психология

Путешествие в мир спокойствия: как звуки природы помогают снять напряжение

С помощью живой мелодии восстанавливаем гармонию с самим собой

Как звуки природы могут избавить от стресса? Фото: envato.elements
Как звуки природы могут избавить от стресса? Фото: envato.elements
Можно с легкостью утверждать, что городской шум и бесконечная суета быстро надоедают, а порой и вовсе раздражают. Мы постоянно пребываем в нервном напряжении из-за ежедневного гула машин, грохота строительных работ, громкого плача детей в автобусах и криков на улицах. А есть еще домашние хлопоты и рабочие обязанности, которые отнимают много сил и нервов. Люди, которые живут по плотному графику, могут расслабиться только в единственный выходной. Но что, если каждый день уделять время прослушиванию расслабляющих звуков, а не зацикливаться на напрягающих факторах?

IZHLIFE вместе с психологом Еленой Благоразумной разобрался, как улучшить свое самочувствие и уменьшить раздражительность с помощью звуков природы.

Метод релаксации

Согласно старинной пословице нужно не только уметь трудиться, но и отдыхать. После любой работы, будь то физический труд или умственные нагрузки, нужно давать себе время на восстановление. И это не только хороший сон, но и звуки природы. К примеру, звонкое пение птиц, умиротворяющий шум ветра или завораживающее течение реки. Неужели мы обращаем внимание на эти простые факторы в повседневной жизни? Нет, потому что зачастую у нас не хватает сил, чтобы выходить на прогулки после трудного дня. Но сейчас, благодаря цифровым технологиям, записанные звуки природы можно включать в любое время.

В рейтинге самых расслабляющих звуков первое место заслуженно присуждается пению птиц. С глубокой древности люди обращали внимание на звуки животного мира. Если они слышали пение птиц, значит, вокруг – безопасность и покой, но как только щебетание прекращалось, люди были готовы к приближающейся опасности: диким зверям или природным бедствиям.

Птицы поют на высоких частотах, воспринимаемых человеческим мозгом. Он улавливает даже самые тихие звучания, которые мы не слышим. А наш слух зависит от возраста: чем моложе человек, тем выше частоту пения птиц он слышит.

Трели птиц не только расслабляют, но и лечат: они избавляют человека от спазмов и мигреней. Также беременным женщинам полезно слушать пение птиц для хорошего развития плода.

Елена поделилась личным опытом и рассказала, что сама искала записи с птичьим пением и включала их, будучи беременной. После рождения ребенок был спокойный, а если начинал плакать, то под звуки природы мгновенно успокаивался.

Звуки дельфинов тоже производят расслабляющий эффект. Особенно полезно их включать младенцам, чтобы успокоить и прекратить плач. Так же, как и трели птиц, звуки дельфинов помогают избавлять человека от депрессивного состояния.

Журчание воды, как и предыдущие звуки, снимает стресс и раздражение человека. Но почему? Есть разумное объяснение: когда ребенок развивается внутриутробно, он не может находиться в абсолютной тишине, поскольку в организме матери двигаются различные жидкости. Именно поэтому, когда человек находится в напряжении, звук плеска воды автоматически переносит его в самый спокойный и безопасный период его жизни.

Психолог поделилась, что дважды застала, как засыпает воткинский пруд. Образуются блинчики из льда, на которые накатывается волна, а затем они издают необыкновенный хрустальный звон. В такие моменты становится понятно, что увидеть и услышать чудеса нашей природы – это огромная редкость.
Воткинский пруд в ноябре. Фото: представлено экспертом материала
Воткинский пруд в ноябре. Фото: представлено экспертом материала
Помимо перечисленных звуков есть еще много других, например, шум ветра, шелест листьев или звук костра. Нужно понимать, что все выборочно и индивидуально, но, без сомнений, они все снижают уровень стресса и восстанавливают гармоничное внутреннее состояние.

Почему важно слушать звуки природы

Необходимо уметь правильно расслабляться, чтобы изо дня в день находить силы на работу и домашние обязанности вперемешку с внешними раздражителями. При этом не срываться на людей вокруг и стараться мыслить позитивно, поскольку из-за негатива можно вовлечь себя в ежедневную тревожность. А она может плавно перетечь в бессонницу или иные проблемы со здоровьем, не говоря уже про снижение работоспособности и плохое настроение. Звуки природы – лишь способ расслабления, который можно использовать в любое время, чтобы улучшить как свое здоровье, так и эмоциональное состояние. Их можно слушать в наушниках в перерывах или перед сном, чтобы расслабиться и быстро уснуть.

Если понаблюдать за людьми, можно заметить, что в процессе дня они всегда напряжены. Судя по языку тела, у нас чаще всего закрытые позы, зажатые плечи и стиснутые зубы. А любая скованность в теле говорит о не проработанной психологической проблеме. Например: когда мы обижаемся на кого-то, наше тело зажимается и показывает дискомфорт. Если же напряжение долго держится в теле, то оно может перерасти в заболевание, поэтому важно уметь абстрагироваться от работы и отдыхать. Самый родной для человека способ – связь с природой: прослушивание природных звуков, прогулки по лесу или выезды за город.

Психолог добавила, что если человек вдруг услышал какой-то природный звук, то это знак, что он находится здесь и сейчас, а не в своих мыслях и переживаниях. Нахождение в моменте – это осознанность, которая позволяет человеку управлять своим состоянием, а не находиться под влиянием раздражения или волнения.

Елена также поделилась упражнением, которое использует в повседневной жизни. Этот прием позволит контролировать себя и свои действия: нужно целый день переходить через любой порог только правой ногой. В момент концентрации внимания на определенном действии человек поступает осознанно и не подвластен собственным мыслям.

Очень часто звуки природы сопровождаются спокойной музыкой, что также мгновенно расслабляет и хорошо снимает стресс. Существуют бесплатные приложения с таймингом и разными частотами, которые упростят поиск успокаивающих именно вас звуков. Например, расслабляющий голос в «Sati» или природные звучания в приложениях «Лечебные звуки» и «Звуки для сна».