Почему одним все сходит с рук, а другие виноваты во всем: психолог Гадецкий назвал причину и способ, как перестать оправдываться

Чувство вины далеко не всегда означает, что человек действительно совершил серьезную ошибку. Эксперт объяснил, почему одни люди годами прокручивают в голове собственные промахи и берут на себя чужую ответственность, а другие воспринимают неудачи спокойнее и быстрее возвращаются к обычной жизни. Подробнее об этом читайте в нашей статье.

Два человека – две разные реакции на одну ошибку

Почему одним все сходит с рук, а другие вечно виноваты? Известный психолог Олег Гадецкий, задаваясь этим вопросом, предлагает посмотреть на ситуацию шире. По его мнению, в любом событии есть не только личная ответственность человека, но и обстоятельства, которые невозможно было заранее предусмотреть. 

Например, кто-то оказался не в том месте в неподходящий момент, кто-то не учел случайный фактор, а иногда последствия складываются из нескольких причин одновременно.

Поэтому ошибка не всегда является исключительно результатом действий одного человека. Важно учитывать и то, что произошло вокруг.

Но особенно заметна разница между людьми с разным отношением к собственной ответственности. Так, тревожный и гиперответственный человек после промаха способен надолго застрять в мыслях о своей вине. Он вспоминает, что мог сделать иначе, представляет возможные худшие последствия и постепенно превращает уже произошедшее событие в настоящее наказание.

К мыслям о прошлом добавляются бесконечные «а что, если». Человек думает, что должен был внимательнее подготовиться, быстрее отреагировать или принять другое решение. При этом мы прекрасно понимаем: изменить прошлое уже невозможно.

Что происходит с человеком, который не наказывает себя

Гадецкий приводит понятный пример с опозданием на самолет. Один человек после такой ситуации может решить, что сам все испортил и теперь заслуживает наказания. Он отказывается от отдыха, остается дома, несколько дней переживает случившееся и рассказывает окружающим о собственной неудаче.

Другой человек тоже заметит ошибку, но сделает другой вывод: в следующий раз нужно выйти из дома раньше или заранее предусмотреть время в запасе.

Разница заключается в формулировке. «Надо было поступить иначе» относится к прошлому, которое уже нельзя изменить. «В следующий раз я сделаю по-другому» направляет внимание на то, что находится под контролем человека здесь и сейчас.

Вместо самонаказания найти способ прожить ситуацию дальше. Если поездка сорвалась, освободившееся время можно провести с друзьями или родными, заняться давно отложенными делами. Тогда неприятное событие не исчезает, но перестает определять все последующие дни.

Почему кажется, что плохим людям все сходит с рук

Гадецкий также объясняет, почему со стороны может казаться, что люди, которые обманывают, предают или поступают жестоко, постоянно «выходят сухими из воды» и без последствий.

По мнению эксперта, человек часто оценивает происходящее на слишком коротком отрезке времени. Внешний результат может быть заметен сразу, тогда как внутренние последствия поведения проявляются иначе.

Гадецкий разделяет результаты поступков на внешние и внутренние. Если человек действует в соответствии со своими ценностями и совестью, у него появляется внутренняя опора. Если же он постоянно идет за собственными страстями и пытается получить выгоду любой ценой, это может сопровождаться внутренней неудовлетворенностью, чувством вины, пустотой и ощущением бессмысленности, подчеркивает психолог.

Поэтому внешнее благополучие не всегда показывает, что происходит внутри человека.

Когда чувство вины становится разрушительным

Отмечается, что вина представляет собой комплекс эмоций, возникающих из-за поступка, который человек считает неправильным. При этом представление о неправильности у разных людей отличается.

Вина бывает реальной, когда человек действительно совершил ошибку, и надуманной, когда он приписывает себе ответственность за то, на что не мог повлиять. В первом случае переживание может помочь признать ошибку, исправить ее и не повторять подобное в будущем.

Проблема начинается тогда, когда вина становится хронической. Человек может принимать невыгодные для себя решения, избегать общения, постоянно вспоминать прошлые промахи и воспринимать даже небольшую ошибку как катастрофу.

Такое сильное чувство вины запускает стрессовую реакцию и может негативно отражаться на эмоциональном состоянии.

5 шагов, которые помогут отпустить вину

• Первое – признайте свое чувство и разберитесь, из-за чего оно появилось. Полезно записать мысли и отделить реальные факты от предположений.

• Второе – объективно оцените ситуацию. Представьте, что вы наблюдаете за ней со стороны. Спросите себя, действительно ли степень вашей ответственности настолько велика.

• Третье – действуйте, если ошибку можно исправить. Например, извинитесь перед человеком, предложите решение проблемы или сделайте первый шаг к примирению. При этом важно помнить: реакцию другого человека контролировать невозможно.

• Четвертое – относитесь к себе с сочувствием. Ошибки являются частью человеческого опыта, поэтому постоянное самоуничижение не помогает исправить прошлое.

• Пятое – обратитесь за поддержкой. Разговор с человеком, которому вы доверяете, или психологом может помочь увидеть ситуацию с другой стороны.

Поводом обратиться к психологу могут стать постоянное чувство стыда, когда вы не можете простить себе даже мелкие ошибки, навязчивые мысли о прошлом. Также снижается самооценка, вы отказываетесь от общения и возникают проблемы со сном.

Как перестать брать на себя чужую вину

1. Специалисты советуют прежде всего отделять собственную ответственность от ответственности других людей. Необходимо проверять, действительно ли человек мог повлиять на произошедшее, или он пытается контролировать то, что от него не зависело.

2. Полезно ставить реалистичные цели, не требовать от себя идеальности и отпускать то, что уже невозможно исправить. Открытый разговор с близкими также помогает понять, справедливы ли обвинения.

3. Если чувство вины не уменьшается и начинает мешать обычной жизни, лучше не оставаться с ним один на один. Профессиональная помощь позволяет разобраться в причинах переживаний и найти более здоровый способ реагировать на ошибки.

4. Главный вывод прост: ответственность за свой поступок нужна, но она не должна превращаться в пожизненное самонаказание.