Кажется, что вокруг все больше одиноких мужчин – даже среди тех, у кого есть работа, деньги и внешне все, вроде, в порядке. Они не жалуются, не просят помощи и часто делают вид, что им и так хорошо. Но за этой «самодостаточностью» нередко скрываются усталость, страх близости и ощущение пустоты. Психологи все чаще говорят: мужское одиночество стало серьезной проблемой. И дело не в том, что «с мужчинами что-то не так». Причины глубже – в установках, воспитании и изменившемся мире, к которому не все успели адаптироваться. Почему так происходит и чем это на самом деле опасно – разбираемся вместе с экспертами.
Почему сегодня так много мужчин остаются одинокими?
Мужчины остаются одинокими не потому, что с ними что-то не так, а из-за сочетания социальных изменений и жестких гендерных стереотипов. А, возможно, из-за нехватки эмоциональной близости, страха этой близости и чувства заниженной самоценности.
«Сейчас женщины самостоятельнее, автономнее как экономически, так и социально. И, несмотря ни на что, они все-таки меньше ориентируются на построение отношений из-за внешних факторов, поиска внешних опор, таких как финансовая поддержка, сила мужского плеча, собственные ощущения слабости. В основном им хочется выстраивать эмоциональное, устойчивое партнерство, а не только материальную опору. У мужчин действуют достаточно жесткие социальные, моральные, нравственные стереотипы, которые заложились еще в их биографии из отношений с родителями», – подчеркивает Экзистенциальный аналитик, психотерапевт, член Ассоциации Экзистенциально-Аналитических Психологов и Психотерапевтов (АЭАПП) Екатерина Пастухова.
Из-за этого мужчины реже ходят к психологам, занимаются самопознанием меньше, чем женщины, не рефлексируют и не дают себе право на уязвимость и выстраивание отношений с собой в сфере тех необработанных чувств, которые у них возникают. Это может быть заниженная самооценка, социальная тревога или опыт травматических отношений – разводов, например.
«Они делают контакты с новыми партнершами более ресурсными, эмоционально затратными, но при этом чувства не обрабатываются или мало обрабатываются изнутри. И это происходит на фоне сформированного стереотипа, что мужчины не плачут, ни в ком не нуждаются, не просят о помощи. И это тоже мешает вовремя признавать те переживания, которые у них здесь и сейчас находятся. Например, переживания утраченной близости, утраты прошлых отношений или чувство одиночества», – говорит Екатерина Пастухова.
С возрастом их социальные круги сужаются. Сил и энергии на новые знакомства остается мало, меньше они ходят по праздникам, вечеринкам, мероприятиям и так далее. И получается, что автоматические связи сокращаются, а намеренно строить новые уже тревожно, не хватает сил, и, может быть, даже нет такого проявленного смысла в этом.
Так, мужчины чаще остаются одни из-за столкновения старых привычек и новых ожиданий. Сегодня для крепких отношений нужны эмоциональная открытость и гибкость. Но стереотип о том, что мужчина должен быть «железным» и скрывать чувства, мешает сближаться с людьми, добавляет Виктория Кондрашина, клинический психолог сети пансионатов «Теплые беседы». На это накладываются постоянный стресс на работе и изменение привычных ролей в семье. На создание глубоких привязанностей у него банально не остается ресурсов.
Как одиночество влияет на психологическое и физическое здоровье мужчин
Одиночество негативно влияет на здоровье мужчин, особенно в пожилом возрасте.
Психологически оно приводит к:
-
Депрессии. Длительное одиночество повышает их риск. И не только депрессии, но и тревожных состояний вплоть до расстройств, укоренившегося чувства бессмысленности, апатичности, негативных мыслей. Есть еще ряд исследований, которые изучали риск социальной изоляции и того, как она влияет на преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, когнитивные дисфункции. Поэтому социальная изоляция сродни курению 15 сигарет в день.
-
Потере уверенности в себе.
-
К социальной изоляции, во время которой ухудшаются и отношения с детьми, пожилыми родителями, с партнершами. Усиливается раздражительность, эмоциональная дистантность, увеличивается риск зависимости.
На физическом уровне:
-
Ослабляется иммунитет.
-
Провоцируются болезни сердца.
-
Сокращается жизнь.
В итоге это становится проблемой для всего окружения. Ухудшение здоровья снижает качество жизни, увеличивает нагрузку на родственников и систему здравоохранения.
Мужчины сами не осознают свою проблему или не хотят признавать одиночество?
Мужчины реже осознают фактор одиночества, чем женщины. Для них это кажется нормальным. Хотя в ситуации, которую они ощущают как норму, уровень социального одиночества действительно может быть завышен. Это компенсируется поведением с сублимацией, например, уходом в работу, в тренажерный зал, в некие формы зависимости – то есть компенсацией другими активностями в других сферах жизни.
Возникают другие реакции, помогающие приспосабливаться к стрессовой ситуации. Например:
-
Сарказм.
-
Ирония.
-
Обесценивание отношений.
-
Вспышки раздражения по мелочам.
Иными словами, мужчина всеми силами показывает, что ему хорошо, что он самодостаточный, что отношения ему не нужны, – говорит Екатерина Пастухова. А привычка казаться сильным и независимым заставляет его прятать свои переживания глубоко внутри себя.
«В жизни это обычно выглядит как нарастающая замкнутость, раздражительность без повода или демонстративная самостоятельность. Мужчина начинает избегать общения, уходит в себя и принципиально ни у кого не просит помощи. Этот страх показаться слабым и мешает вовремя выбраться из изоляции», – добавляет Виктория Кондрашина.
Что могут сделать женщины (друзья, родственники, партнеры), чтобы поддержать мужчину, не давя и не унижая его
Важно не пытаться его «спасать» насильно и отказаться от любой критики. Мужчине нужно понимать, что его выслушают без осуждения и непрошеных советов, говорит Виктория Кондрашина.
Вместо того чтобы вытягивать эмоции, часто лучше просто предложить сделать что-то вместе. Обычные общие дела хорошо снимают напряжение и помогают открыться естественным образом. Достаточно мягко предлагать помощь, быть рядом и поддерживать его собственные шаги. Тогда он сам почувствует, что проявлять слабость рядом с вами абсолютно безопасно.
Что еще можно сделать? Советует Екатерина Пастухова:
-
Не инвалидизировать, не ставить диагнозов, не лечить его. Не гнать срочно в терапию, а просто давать ему поддержку через теплые, близкие отношения, поддерживая в разговоре. Например: «Я вижу, что тебе сейчас непросто, я рядом. Если ты захочешь поговорить, я всегда открыта».
-
Важно уметь идентифицировать свои чувства, например, происхождение, корни тревоги или депрессивных эпизодов. Нужно нормализовать эти чувства, то есть проговаривать. Например: «Я сейчас переживаю развод» или «Я нуждаюсь в человеке, с которым могу это обсудить». То есть все-таки какие-то события – часть жизни, а не вещи, которые обозначают слабость мужчины и его характера.
-
Очень важно поддерживать инициативу к начинаниям чего-то нового, вхождению в новые отношения, в новый круг общения, желание поменять работу, например. Нужно его слушать, не давать каких-то советов сразу, а побыть, разделить чувства, не спешить приходить к решению. И при необходимости мягко предлагать помощь психолога.
-
Если говорить про привычки, которые стоит автоматизировать, то нужно вводить в рутину социальные контакты, сделать их частью режима, а не разовой акцией. Регулярные встречи с людьми поддерживают.
-
Развивать навыки коммуникации, слушания, умения говорить о себе, о своих чувствах, о том, что происходит во внутреннем мире. Не делиться самым болезненным, а потихоньку, с небольшими деталями, уточнять их в диалоге, раскрываться, постепенно, поэтапно смотреть, как реагируют на то, что он говорит. То есть мозг здесь работает через научение и закрепляет прямую связь, что близость не равна слабости, унижению или какой-то боли.
-
Ухаживать за психическим здоровьем, восстанавливать вегетативные функции – сон, движение, правильное питание; соблюдать психологическую гигиена.
-
И очень важно не идеализировать романтические отношения, а пробовать в них выходить, оставаясь собой, а не пытаясь соответствовать мнимым ожиданиям и тому, что, по мнению мужчины, хочет от него какая-то определенная женщина. Потому что эта ловушка. Это искажает восприятие отношений в целом.
Во взрослом мужском одиночестве нет какого-то приговора. Это просто совокупность культуры, социальных сценариев и собственных привычек с недоработанными навыками, которые можно постепенно развивать.
Какие психологические шаги или привычки помогут мужчинам строить социальные связи и личные отношения в зрелом возрасте
-
Мужчинам полезно развивать эмоциональный интеллект, учиться распознавать и выражать свои чувства. Важно постепенно расширять круг общения, участвовать в группах по интересам, волонтерских движениях или клубах по хобби.
-
Регулярные занятия спортом или совместный досуг также способствуют укреплению связей, уверяет Виктория Кондрашина.
-
Формирование привычки просить помощь и говорить о своих нуждах снижает чувство изоляции. В зрелом возрасте эти шаги помогают построить новые отношения и сохранить психическое здоровье.
Какие последствия одиночества могут быть для пожилых людей
Если мужчина не преодолевает одиночество в зрелом возрасте, с годами это оборачивается глубокой социальной изоляцией, ухудшением когнитивного и физического здоровья и снижением качества жизни. Но даже в пожилом возрасте не все еще потеряно.
«В пансионате мы видим, что регулярное общение и нахождение в кругу единомышленников способны кардинально изменить ситуацию. Обычная социальная поддержка возвращает мужчинам интерес к жизни и помогает укрепить связи с родными. Понимание и работа с причинами одиночества важны для достойного качества жизни в золотые годы», – подчеркивает Виктория Кондрашина.
Мужское одиночество – результат привычек, установок и опыта, с которыми человек живет годами. Многое можно изменить – постепенно, без давления и резких шагов. Иногда достаточно простого: быть рядом, не обесценивать чувства и дать понять, что в близости нет слабости.
И, возможно, именно это – внимание, тепло и спокойный разговор – становится первым шагом к тому, чтобы человек снова почувствовал: он не один.