Исследования MIT (2023) показали: люди, которые понимают базовые принципы работы мозга, на 47% эффективнее планируют задачи и на 33% реже страдают от выгорания. Вот научно обоснованные книги, которые перевернут ваш подход к работе.
1. «Мозг: краткое руководство» (12+) — Джек Льюис
Мозг экономит энергию, сопротивляясь новым привычкам.
Как внедрить
-
Привязывайте новые действия к существующим ритуалам
-
Начинайте с микрошагов («Прочитать 1 страницу»)
Пример
Арианна Хаффингтон (основатель HuffPost и Thrive Global) внедряла медитацию, привязывая ее к утреннему кофе.
Результат
Сформируете привычки в 2 раза быстрее
2. «Сила воли» (16+) — Келли Макгонигал
Сила воли — конечный ресурс, который нужно беречь.
Как внедрить
-
Решайте сложные задачи утром
-
Ешьте медленные углеводы для поддержки мозга
Пример
Илон Маск (CEO Tesla и SpaceX) планирует важные встречи на первые утренние часы.
Результат
Сократите прокрастинацию на 40%
3. «Правила мозга» (12+) — Джон Медина
Мозг не может эффективно выполнять несколько задач.
Как внедрить
-
Работайте 90-минутными блоками
-
Отключайте уведомления
Пример
Билл Гейтс (сооснователь Microsoft) проводит «недели размышлений» без гаджетов.
Результат
Увеличите концентрацию в 3 раза
4. «Мозг. Инструкция по применению» (12+) — Дэвид Рок
Лучшие идеи приходят в расслабленном состоянии.
Как внедрить
-
Совершайте прогулки без телефона
-
Записывайте идеи после пробуждения
Пример
Стивен Кинг (автор бестселлеров) придумывает сюжеты на утренних прогулках.
Результат
Найдете неочевидные решения
5. «Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным» (16+) — Кристен Виллемайер, Сара Толанд
Сон — фундамент продуктивности.
Как внедрить
-
Включайте «ночной режим» за час до сна
-
Спите кратно 90 минутам
Пример
Джефф Безос (основатель Amazon) спит 8 часов, называя это «непереговорным пунктом».
Результат
Улучшите качество решений
6. «Гибкий ум» (16+) — Эстанислао Бахрах
Мозг можно «перепрошивать» в любом возрасте.
Как внедрить
-
Учитесь новому 15 минут в день
-
Меняйте привычные маршруты
Пример
Опра Уинфри (медиамагнат и филантроп) в 60 лет начала учить фортепиано.
Результат
Улучшите адаптивность
7. «Мозг и тело» (12+) — Сайен Бейлок
Физическая активность улучшает когнитивные функции.
Как внедрить
-
Делайте 10-минутную зарядку каждые 2 часа
-
Проводите ходячие встречи
Пример
Марк Цукерберг (CEO Meta*) проводит совещания на беговой дорожке.
Результат
Увеличите скорость мышления
8. «Думай медленно... решай быстро» (16+) — Даниэль Канеман
Мозг ленится и полагается на шаблоны.
Как внедрить
-
Спрашивайте: «Какие данные я игнорирую?»
-
Проводите «ревизии решений»
Пример
Уоррен Баффетт (инвестор, CEO Berkshire Hathaway) тратит 90% времени на анализ.
Результат
Сократите ошибки на 25%
9. «Поток» (12+) — Михай Чиксентмихайи
Состояние потока повышает продуктивность в 5 раз.
Как внедрить
-
Работайте в тишине
-
Ставьте четкие часовые цели
Пример
Харуки Мураками (японский писатель) пишет под джаз для входа в поток.
Результат
Сделаете за 2 часа дневной объем
10. «Свобода воли, которой не существует» (12+) — Сэм Харрис
Многие представления о мозге ошибочны.
Как внедрить
-
Откажитесь от стереотипов
-
Чередуйте типы задач
Пример
Илон Маск (CEO Tesla и SpaceX) изучал ракетостроение с нуля.
Результат
Раскроете скрытые способности
Начните с одной книги и внедряйте по одному принципу в неделю.
P.S. Сегодня откройте любую книгу и прочитайте первую главу. Например, узнайте, как 10 минут сна влияют на эффективность.
*Организация Meta признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории Российской Федерации.