Вы встречали человека, который в первые дни знакомства казался идеалом – очаровательным, внимательным и щедрым на комплименты? А потом вдруг превращался в холодного, критикующего и требовательного манипулятора? Это классический сценарий отношений с нарциссом. Но самое страшное – многие дамы даже не понимают, что стали жертвой психологического насилия и газлайтинга.
Психологи рассказали, как на первом свидании распознать нарцисса, какой вред женщине наносят отношения с таким мужчиной, почему нарциссы сначала очаровывают, а потом обесценивают и что делать, если ваш начальник оказался нарциссом.
Кто такие нарциссы
Миф о прекрасном Нарциссе из греческой мифологии (подробно изложен в поэме древнеримского поэта Овидия «Метаморфозы» (16+)), который стал жертвой самолюбования, пленившись собственным отражением, лег в понятие о нарциссизме. Так говорят о людях самовлюбленных, убежденных в своей исключительности и превосходстве над другими. Жизненное кредо нарцисса в двух словах звучит так: «Я лучше». Они стремятся быть значимыми, жаждут бесконечного восхищения в свой адрес. Попросту говоря, они любят, когда их любят.
«Со стороны кажется, что у нарциссов высокая самооценка, на самом деле она нестабильна и постоянно нуждается в подтверждении извне. Такой синдром называется «нарциссическим расстройством» – в этом случае нарциссы могут использовать других людей как «инструмент» для поддержания самооценки», – рассказывает Олеся Злобина, практикующий психолог, клинический и кризисный психолог, член Федерации психологов-консультантов России.
Нарциссы – люди, чья личность сформирована на хрупком фундаменте иллюзий, подчеркнул Максим Ковалев, практикующий психотерапевт-консультант, основатель группы компаний Clinic For You и «Улыбайся». Они убеждены в своей исключительности и живут в мире, где все должны восхищаться их «гениальностью», а любая критика воспринимается как личное оскорбление.
«Их уверенность – всего лишь маска. За грандиозными заявлениями о собственной уникальности часто стоит внутренняя пустота, которую нарциссы пытаются заполнить за счет внимания и поклонения», – уверен Максим Ковалев.
Существует несколько типов нарциссизма, говорит Элен Глокан, КПТ-терапевт, психолог, специализирующийся в теме абьюза и нарциссизма, которая работает с жертвами нарциссов и психопатов. Мужчины, как правило, склонны к так называемому «грандиозному» нарциссизму, который включает в себя:
-
Преувеличенную самоуверенность и чувство превосходства.
-
Неспособность испытывать эмпатию к другим.
-
Потребность в безусловном восхищении.
-
Склонность к манипуляциям.
Иногда встречаются и скрытые формы нарциссизма, когда человек может не демонстрировать явное превосходство, но страдает от внутренних комплексов и стремится компенсировать свои неуверенности за счет внешнего признания.
Партнерша для нарцисса – «аксессуар», который должен подчеркивать их статус. А если вдруг перестать делать им комплименты, они придут в ярость.
«Мужчина-нарцисс разозлился на жену, когда та проигнорировала его совет по ремонту. Для него это был приказ, который она обязана была принять с восторгом. Любовь с нарциссом – сделка: вы даете им восхищение, они разрешают вам быть рядом», – говорит Максим Ковалев.
Как распознать нарцисса на первом свидании: красные флаги
Достаточно посмотреть на то, как он воспринимает критику, и послушать, как он говорит о других. Люди с чертами нарциссизма, подчеркивает Олеся Злобина, обычно воспринимают критику очень болезненно, могут раздраженно ее отрицать или вовсе прийти в ярость. При этом легко допускают критику в адрес других, желая самоутвердиться за чужой счет.
«Первое свидание с нарциссом напоминает спектакль, где он – главный герой, а вы – зритель, обязанный аплодировать. Он будет говорить о себе часами, перебивая ваши попытки вставить слово. Например, расскажет, как спас проект компании, но не спросит, чем занимаетесь вы. Если вы упомянете свои достижения, он вновь замкнет разговор на себе: «О, как интересно! А вот я однажды…» Его комплименты впечатляют, но за ними стоит цель – завоевать ваше обожание. Одна моя клиентка описала, как партнер-нарцисс на первом свидании заказал ужин за нее, заявив: «Я лучше знаю, что тебе понравится». Такие моменты кажутся романтичными, но на деле это первые шаги к контролю», – уверяет Максим Ковалев.
Еще несколько признаков нарцисса от Элен Глокан:
-
Идеализация на старте.
Мужчина-нарцисс на первых этапах отношений часто превращает вас в объект своего восхищения. Он будет делать комплименты, стремиться угодить, но это скорее способ манипулировать вашим вниманием, а не искреннее желание узнать вас.
-
Стремление к контролю.
Хотя на первом свидании это может быть не так очевидно, но мужчины-нарциссы часто стремятся контролировать каждый аспект вашей жизни – начиная от того, как вы одеваетесь, и заканчивая тем, с кем вы общаетесь. Они могут поступать осторожно, не будучи явно навязчивыми, но их поведение будет нацелено на то, чтобы вы зависели от них.
-
Агрессия и обесценивание при малейших признаках отказа.
Если нарцисс чувствует, что теряет внимание или контроль, он проявляет агрессию или критикует. Его эго не выносит, когда им не восхищаются или сомневаются в его правоте.
Нарциссы не станут осторожничать и присматриваться – уже на первом свидании они обрушат на вас хвастливые истории о том, какие они крутые и как легко превзошли кого-то в силе или уме. Таким людям вообще свойственно много говорить и мало слушать.
«Желая произвести впечатление на вас, нарцисс может отвесить какую-нибудь унижающую колкость или замечание официанту или продавцу мороженого в парке. Если вы спросите его про родителей или других родственников, он вряд ли расскажет что-то хорошее. Не вспомнит он добрым словом и своих бывших», – подчеркнула Олеся Злобина.
Как они очаровывают, чтобы потом обесценить
На заре отношений нарциссы очень хотят понравиться, поэтому будут широко применять навыки обольщения и флирта, говорит Олеся Злобина. Сразу после знакомства они идеализируют объект своего влечения, видят в женщине только самое прекрасное. И в этом моменте ухаживания они вполне искренни. Но все меняется, если старания нарцисса отвергнуты. Отказ он принимает исключительно как личную несостоятельность, не беря в расчет, что у человека могут быть другие приоритеты. В этом случае нарциссы будут демонстрировать к недавнему объекту любви холод и безразличие, дескать, «не очень-то и хотелось», но в душе будут переживать. Обесценивание – их психологическая защита от эмоциональной боли.
«На старте отношений нарцисс часто может быть невероятно привлекательным. И это не случайность. Он использует тактику «идеализации» – превращает вас в объект своей фантазии и безусловного восхищения. В этом состоянии он будет казаться вам идеальным мужчиной, готовым к глубоким отношениям, внимательным и заботливым. Вот только в реальности он не видит вас как полноценную личность, а лишь как средство для удовлетворения своих потребностей. Он будет находить и подчеркивать ваши сильные стороны, чтобы создать ощущение взаимной идеализации», – говорит Элен Глокан.
Еще в фазе идеализации нарцисс создает образ принца из сказки: дарит цветы, пишет стихи, обещает вечную любовь. Он слушает о ваших мечтах и отражает их как зеркало: «Мы так похожи! Ты именно та, кого я искал!».
«Эта иллюзия родства душ заставляет поверить, что вы нашли свою половинку. Но за красивыми жестами скрывается расчет. Одной женщине мужчина-нарцисс уже на второй встрече подарил дорогие часы, сказав: «Ты заслуживаешь только лучшего». Через месяц он начал требовать, чтобы та бросила работу: «Я хочу, чтобы ты всегда была рядом». Так начинается фаза обесценивания – вы уже эмоционально привязаны к человеку, а отступать поздно», – говорит Максим Ковалев.
Как нарциссы используют газлайтинг?
Женщину нарцисс тоже выбирает под стать своим представлениям о совершенстве, уверена Олеся Злобина. Когда же она перестанет ему соответствовать, нарцисс потребует измениться, причем действовать будет жестко: в ход пойдут критика, давление, манипуляции и даже пассивная агрессия. «В последнее время ты стала другой», «Ты неадекватно себя ведешь», «Посмотри, на кого ты похожа?», – классические фразы нарцисса-газлайтера.
«После ссоры нарцисс скажет: «Ты сама все придумала. Я никогда не называл тебя глупой», – хотя минуту назад орал именно это. Одна женщина рассказывала, как партнер-нарцисс убедил ее, что она забыла про его подарок на годовщину. На самом деле он его и не дарил. Со временем вы начинаете верить, что сходите с ума, и теряете опору в себе», – считает Максим Ковалев.
Выдержать это непросто. Женщина сначала пытается усовершенствовать себя диетой, спортом или даже пластикой, отказывается от своих интересов, неидеальных подруг, родственников. Вместе с тем у нее снижается самооценка, возрастает тревога, она замыкается, винит себя и эмоционально выгорает.
Подробнее о том, что такое газлайтинг и как он проявляется в детско-родительских отношениях, читайте на нашем сайте.
Чем опасны отношения с нарциссом для психики женщины?
Самый большой страх нарцисса – оказаться брошенным. Поэтому они опасаются демонстрировать привязанность, в связи с чем женщину в таких отношениях будет преследовать ощущение неясности и неопределенности.
Отношения с таким мужчиной похожи на жизнь в тумане: вы теряете связь с реальностью. Постепенно его критика становится для вас нормой. А мысли о том, что друзья «вас не достойны», а хобби – детские глупости, вы считаете своими собственными.
«Женщины часто приходят на терапию с вопросами: «Почему я перестала узнавать себя?». Моя клиентка по имени Марина после трех лет брака не могла выбрать даже платье без одобрения мужа. Он внушил ей, что у нее ужасный вкус и все решения должен принимать только он. Такие отношения оставляют глубокие травмы: хроническую тревогу, ощущение, что вы недостаточно хороши. Быстро выйти из этого состояния трудно, ведь нарцисс годами разрушал вашу уверенность», – подчеркнул Максим Ковалев.
Со временем пелена идеализации исчезает, и нарцисс начинает обесценивать женщину.
«Он не скрывает своих претензий о том, что она перестала соответствовать его модели идеальных отношений. Женщина в такой ситуации теряет уверенность в себе, истощается, выгорает и в итоге чувствует себя заложницей обстоятельств и жертвой», – резюмирует Олеся Злобина.
Элен Глокан называет еще несколько опасностей:
-
Травмы и выгорание.
Жизнь с нарциссом требует постоянного внимания и усилий, направленных на поддержание его высокого мнения о себе. Со временем это приводит к эмоциональному истощению, чувству беспомощности и выгоранию. А нарцисс не способен дать взаимность, и отношения перерастают в однообразную игру в угождение.
-
Синдром жертвы.
Нарцисс постоянно манипулирует и обесценивает женщину. Это приводит к тому, что она сомневается в своей ценности, теряет уверенность в себе и превращается в жертву, которая не может покончить с токсичными отношениями. Нарцисс навязывает свою реальность и заставляет верить в свою непогрешимость, а женщина в это время сомневается в своей адекватности.
-
Снижение самооценки.
Собственная ценность женщины в этих отношениях зависит от того, как хорошо она угождает нарциссу. В конечном итоге она начинает чувствовать себя ненужной, утрачивает уверенность в себе и своих способностях.
-
Психосоматика.
Отношения с нарциссом вызывают психосоматические расстройства – заболевания, возникающие из-за эмоционального стресса. Постоянное пребывание в токсичной среде, когда человек чувствует себя обесцененным, приводит к хроническому стрессу, который может проявляться в физическом виде: головные боли, усталость, проблемы с пищеварением и бессонница.
Может ли нарцисс изменится или это навсегда?
Для нарцисса обратиться за помощью – все равно что показать всем свою уязвимость и ущербность. Посещение психологов, по их мнению, – удел слабых людей. Прослыть таковыми они не хотят, поэтому прилагают массу усилий, чтобы не упасть в грязь лицом, не опозориться, не стать предметом насмешек. Отсюда вечное чувство внутреннего напряжения и тревоги. Когда жизнь рушит их идеальный образ (увольнение, развод, снижение популярности), стресс зашкаливает настолько, что нарциссы уходят в алкогольную или иную зависимость, другие – идут к психотерапевту, так как понимают, что дальше будет только хуже.
«Нарциссическим клиентам требуется довольно длительный курс терапии, но это не значит, что они безнадежны. Когда им удается понять причины одиночества, осознать, что, даже неидеальные, они могут быть интересны и любимы, у них исчезает тревога, а вместе с ней и желание самоутверждаться за чужой счет», – уверена Олеся Злобина.
Элен Глокан отмечает, что шанс на коррекцию поведения у нарциссов невелик, и чаще всего это процесс, который требует серьезной работы с профессионалом и огромной внутренней мотивации со стороны самого человека, которой у нарциссов просто нет. Даже если они все же осознают, что их поведение приносит страдания другим, им сложно признать, что они нуждаются в коррекции.
Как вести себя с нарциссом, если это начальник или коллега?
В целом, для общения с нарциссом требуются навыки ассертивного общения, то есть важно выражать свои мысли и чувства конструктивно, уважительно, не нарушая границ и психологического комфорта других людей.
Несколько правил от Олеси Злобиной.
-
Нужно беречь самоуважение человека, не конкурировать с ним, не осуждать его взгляды, чувства, но вместе с тем уметь обозначать свои границы. Для комфортного общения с нарциссом важно быть уверенным в себе, но не самоуверенным, а доброжелательным.
-
Нарциссы требовательны к себе и другим, поэтому в общении с ними пригодится умение структурировать беседу, стараться излагать свои мысли быстро, четко и ясно.
-
Предлагать свои идеи к рассмотрению, уважая его позицию: «У меня такие мысли на этот счет… А что ты об этом думаешь?».
«Такой начальник, к примеру, будет требовать лести и обесценивать ваш труд. Он легко выдаст вашу идею за свою, а потом обвинит в провале. Важно ставить границы – не делиться личным, не пытаться оспаривать компетентность руководителя, граничащую с «гениальностью». Документируйте все договоренности – письма, задачи – в почте. Если коллега-нарцисс пытается переложить на вас свою работу, спокойно ответьте: «Я занят своими проектами. Давай обсудим это с руководителем». Избегайте эмоций – цель нарцисса вывести вас из равновесия, чтобы доказать свое превосходство», – советует Максим Ковалев.
Как восстановиться после отношений с нарциссом?
Чтобы восстановиться после отношений с нарциссом, женщине нужно вернуть утраченное «я», наладить связь со своими потребностями, чувствами и интересами, направить внимание на личные цели, поднять самооценку, советует Олеся Злобина. В этом поможет поддержка близких людей и консультация специалиста.
Шаги по восстановлению от Элен Глокан, КПТ-терапевта, психолога, специализирующегося в теме абьюза и нарциссизма, которая работает с жертвами нарциссов и психопатов:
-
Осознайте и примите травму.
Первый шаг к восстановлению – принятие и понимание, что ваши чувства и переживания имеют значение.
-
Обратитесь за помощью.
Работа с психологом или психотерапевтом поможет осознать механизмы манипуляций и восстановить самооценку. Вместе со специалистом вы разберетесь в собственных чувствах и научитесь справляться с эмоциями. Не оставайтесь с проблемой один на один.
-
Восстановите личные границы.
Научитесь устанавливать границы с другими людьми, особенно с теми, кто может быть токсичен. Это включает в себя умение говорить «нет» и не позволять вмешиваться в вашу личную жизнь.
-
Помогайте и заботьтесь о себе.
Включите в свою жизнь практики, которые помогают восстановить душевное спокойствие: медитации, физическая активность, творчество, хобби.
-
Перестаньте искать внешнее одобрение.
Важно вернуть уверенность в себе, не ожидая постоянного признания и одобрения от окружающих. Учитесь ценить свои внутренние ресурсы и принимать решения, исходя из собственных ценностей и потребностей.
-
Окружите себя поддерживающими людьми.
Создайте вокруг себя здоровую и поддерживающую среду. Ограничьте общение с токсичными людьми и старайтесь выстраивать отношения с теми, кто уважает ваши границы и ценности.
-
Время и терпение.
Восстановление после отношений с нарциссом требует времени. Будьте терпеливы с собой и позволяйте себе исцелять старые раны, шаг за шагом.
«Начните вести дневник, записывая ситуации, в которых вас обесценили. Перечитывайте, когда захочется вернуться к нарциссу. Моя клиентка Елена после расставания начала рисовать. Это хобби ее партнер назвал бесполезным. Через полгода работы Елены выставили в галерее. «Теперь я знаю: его слова были не обо мне, а о его страхах», – сказала она. Нарциссы опасны, потому что крадут вашу личность, подменяя ее своей иллюзией. Но их власть держится только на вашей вере в их «исключительность». Разорвать этот круг можно, если перестать быть зеркалом для их эго. Ваша жизнь – не сценарий для их спектакля. Как сказала одна женщина на последней сессии: «Я больше не боюсь быть обычной. Теперь это моя сила», – рассказал Максим Ковалев, практикующий психотерапевт-консультант, основатель группы компаний Clinic For You и «Улыбайся».