Порой наши привычки тянут нас вниз и не дают добиться успеха. Мы становимся раздраженными, постоянно испытываем негатив и теряем собственную идентичность. Психологи рассказали, какие привычки делают нашу жизнь несчастной. И речь здесь совсем не про курение или зависимость от алкоголя.
В подготовке материала помогали психологи: Дарья Зюляева, Алена Чубрик, Ольга Бакасова и Алина Смирнова. А также основатель самого крупного ретритного центра в Санто-Доминго Южной Америки LifeRetreat, бывший министр Румынии Виктор Алексеев.
Скроллинг соцсетей
Есть очевидные последствия этой привычки. Например, потраченное впустую время, упущенные возможности, возникновение тревоги. Но есть последствие, о котором человек может даже не догадываться. В отложенной перспективе скроллинг соцсетей приводит к потере собственного «Я». Идентичность теряется и становится разорванной. В конце концов человек перестает понимать, кто он такой, чего ему хочется и что он чувствует.
Излишняя вежливость
Излишней вежливость становится, когда теряется фокус на собственных потребностях, интересе и достоинстве. Ее проявление, благодарность и учтивость могут привести к накоплению неудовлетворенности отношениями и собственной жизнью. В худшем сценарии эта привычка приводит к абсолютному разочарованию, вплоть до выбора полного одиночества.
Привычка отключаться от собственного тела
Часто взрослым людям приходится заново учиться «быть в собственном теле». Дело в том, что в детстве поощрялось игнорирование телесных ощущений. Большинство из нас учились терпеть дискомфорт. Есть один важный индикатор, который помогает понять, есть ли у вас эта привычка. Стоит ответить себе на вопрос: «Замечаю ли я телесные ощущения, когда нет боли?» Если вы замечаете тело в момент, когда оно уже болит, то это тревожный сигнал. Это значит, что есть привычка игнорировать сигналы, которые предшествуют боли.
Быть независимым от других людей
Быть независимым от других – тенденция современного общества. Сейчас реальные связи людьми часто заменяются виртуальными, мнимыми. Человек должен уметь быть самостоятельным и в то же время зависимым от других людей. Стремление к полной отрешенности через время приводит к сложности выстраивания отношений. Из-за этого важные потребности могут оставаться неудовлетворенными.
Стараться быть лучшей версией себя
Соревновательный, состязательный компонент в отношениях может приводить человека к ощущению себя несчастным. Часто у нас формируется искаженный образ того, какими мы хотим стать. Множество идеалов и ценностей не являются нашими истинными. В результате этого много усилий мы можем прикладывать к достижению того, что на самом деле несущественно для нас и не так важно, как мы считаем. И самое интересное, что к ложной цели мы тоже движемся по привычке. В перспективе это приводит к стремлению человека показать себя лишь с одной стороны – как правило, это лицевая сторона, хорошая и приятная, тогда как «неидеальную» часть мы выносим за рамки отношений. К сожалению, эта миссия невыполнима. Единственное, к чему это может привести – расщепление личности и ощущение стыда и одиночества.
Привычка все контролировать
Она маскирует одну проблему – проблему доверия. Попытка контролировать приводит к ощущению тревоги и снижению возможности рисковать даже в среде, в которой как раз можно и нужно это делать. Человек, не переносящий неизвестность, начинает суетиться, злиться, нервничать, ведь что-то вышло из-под контроля. Мы включены в разные группы и можем разучиться видеть безопасную среду, в которой есть возможность расслабиться и довериться другим людям и процессам. В итоге это приводит к высокому уровню напряжения, которое мешает почувствовать удовольствие и счастье.
Думать лишь о пользе
Речь о процессе выбора, о привычке получать от каждого действия пользу. Если человек зациклен на пользе, то это может во многом определять его день и расписание. Читать, слушать, учить, употреблять в пищу лишь то, что принесет очевидную пользу от совершенного действия. Часто из-за этой привычки человек лишается возможности наслаждаться и получать удовольствие.
Слепое следование моде и традициям
Эта привычка может приносить несчастье, если человек подходит не критично к тому, что предлагает ему общество. В следовании моде и традиции нет ничего плохого, но лишь в том случае, если этот процесс осмысленный. Родители, близкие, общество в целом предлагают нам множество идей и готового опыта, как нужно делать и как не нужно. В голове может появиться инструкция, по которой человек живет и совершает действия. Это лишает его важного компонента – возможности делать свой выбор и проживать личный опыт. Без этого компонента стать взрослой, счастливой личностью практически невозможно.
Отсутствие расписания и режима
Эта довольно простая привычка, которая проявляется в отсутствии баланса между личным и профессиональным. Например, в смешении социальных ролей и попытке «усидеть на двух стульях». В итоге это приводит к неудовлетворенности всеми сферами жизни.
Привычка обобщать
Если в речи часто используются слова «все», «всегда», «никогда», «никто» и другие слова, которые приводят к одному знаменателю, то, скорее всего, это может изрядно подпортить настроение. А еще – лишить надежды и сделать этот мир универсальным. Например, человек, столкнувшись с неудачей, может сделать вывод «мне всегда не везет». Хотя, если исследовать все случаи, когда он что-то делал, наверняка наберется десяток других сценариев. Но это обобщение формирует ошибочное мнение о себе.
Мыслить категориями «все или ничего»
Это опасное убеждение, которое может свести к минимуму желание развиваться. Человек зацикливается на результате, но исключает из этого уравнения сам процесс, который, зачастую, намного важнее итога. Более того, отрицательный результат – это тоже результат. Это тот опыт, который ложится в основу успеха. Если упростить, то можно сказать, что в этой истории «черное-белое» и нет места для полутонов. Хотя полутона и делают нашу жизнь ярче и разнообразнее.
Концентрация на негативе
Когда человек акцентирует внимание только на «плохом», то жизнь перестает радовать. Начинает казаться, что она состоит только из темных красок, хотя это не так. Иногда человек попадает в ловушку, начиная смаковать проблемы и находить в этом вторичные выгоды в виде социальных поглаживаний – поддержки и внимания. Но радостнее не становится. Поиск позитива может вызывать сложности, но наша жизнь наполнена мелочами, способными принести удовольствие.
Обвинение окружающих в своих проблемах
Может показаться, что человек таким образом облегчает себе жизнь. Но это не так. В момент, когда он ищет виноватых, он снимает с себя ответственность и перестает воспринимать себя актором, что сказывается на самооценке. Окружающие тоже, наверняка, будут не в восторге от того, что вы будете беспрестанно жаловаться на других, и могут даже перестать помогать в каких-то вопросах.
Отрицать все, что непонятно
Это лишает человека возможности узнать что-то новое. На этапе, когда он следует лозунгу «не читал, но осуждаю», он уже настроен на то, что ничего полезного нельзя вынести. Хотя именно так бывает не всегда.
Обесценивание
Обесценивание чужих чувств, достижений, сведение на нет собственных успехов. Этот паттерн имеет причины, основные из которых связаны с уверенностью в себе, сложностью с адекватной самооценкой. Критикующий родитель, сидящий внутри такого человека, не позволяет насладиться собственными достижениями. Он формирует токсичные взаимоотношения с окружающими. Об этом феномене можно прочитать в нашем материале по ссылке.
Откладывание жизни на потом
Поиск удачного времени для начала чего-то создает ощущение, что вы можете реализовать что-либо только при определенных обстоятельствах. Таким образом, лишаете себя возможности раньше начать развиваться в той области, которая вам интересна, и увеличиваете возможность отказаться от идеи в тот самый понедельник.
Пренебрежение своими потребностями
Часто мы ставим чужие интересы выше своих, забывая о собственных желаниях и нуждах. Но игнорирование своих потребностей ведет к эмоциональному и физическому истощению.
Избегание конфликтов
Мы стараемся избегать конфликтов с окружающими нас людьми. Это может привести к накоплению негативных эмоций и ухудшению отношений. Но невыраженные чувства накапливаются и со временем могут однажды взорваться.
Зависимость от мнения окружающих
Постоянное стремление угодить другим снижает личную свободу и самоуважение. Мы часто делаем выбор в угоду другим, забывая о своих истинных желаниях и потребностях. Это приводит к ощущению потери контроля над своей жизнью и снижению самоуважения.
Недостаток физической активности
Тут много говорить не нужно. Отсутствие движения негативно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье. Ведь движение – жизнь. Включите регулярные физические упражнения, которые вам нравятся, будь то ходьба, йога, плавание или занятия в спортзале.
Чтение плохих новостей
Мир полон страданий и несправедливостей – такой вывод мы можем сделать от постоянного прочтения повестки дня. Но запомните, что это ухудшает настроение и повышает уровень тревоги. Лучше ограничьте потребление новостей и выбирайте надежные источники информации. Уделяйте внимание позитивному.
Откладывание «на потом»
Откладывание чего-то на потом ведет к росту тревожности и ощущению упущенных возможностей. Когда мы не действуем вовремя, наши задачи и проблемы накапливаются, вызывая стресс и беспокойство. Важно все делать вовремя.
Мыслями находиться либо в прошлом, либо в будущем
Неумение находиться в настоящем моменте и не замечать жизнь тянет нас либо назад, либо заставляет постоянно забегать вперед. Фиксация на прошлом может вызвать болезненную ностальгию и рискует проявиться депрессивными симптомами. А зацикленность на будущем – неуверенностью и тревогой, поскольку будущее неизвестно.
Привычка не высыпаться
Сонливость, низкая концентрация, ослабление зрения и памяти – это еще не все, что связано с этой привычкой. Для психики это: ослабление волевых функций, повышенная раздражительность, усиление негативных реакций, трудности с принятием решений. Для качественной жизни спать надо тоже качественно.
Привычка считать, что счастье – это то, что происходит (или не происходит) с человеком само
Важное качество счастливого человека – автономия и активная жизненная позиция. Например, два человека страдают от одиночества. Но один винит в своем настроении само одиночество и считает, что ему в жизни просто не повезло. А другой самостоятельно ищет способы, как провести время, найти друзей и чем-то еще наполнить свою жизнь. Счастье – это решение и личный выбор. Откладывание счастья на потом – тоже плохая привычка. Мы часто склонны думать, что будем счастливы, когда достигнем определенной цели: купим дом, получим повышение или похудеем. Это может привести к тому, что мы никогда не почувствуем себя действительно довольными жизнью. Научитесь ценить каждый момент и находить радость в маленьких вещах каждый день, а не только в будущих достижениях.
Привычка считать, что счастье – это «постоянная величина»
Неумение принимать жизненные невзгоды и трудности в большей степени делает человека несчастным, чем сами события. Это не означает, что мы должны пассивно смотреть, как с нами происходят неприятности. Можно и нужно уметь бороться с проблемами. Но важно помнить, что они тоже часть нашей жизни. Счастье заключается не в том, что у человека всегда все гладко. Оно в том, чтобы видеть ценность в каждом прожитом моменте, даже если он неприятный и грустный.
Цифровизация общения
Технологии позволяют нам быть постоянно на связи. Но чрезмерное использование социальных медиа может привести к чувству изоляции, утомлению и нарушению личной жизни.
Недостаток саморазвития и увлечений
Осознание своих интересов и увлечений важно для самоудовлетворения и личного роста. Недостаток в этой области равен чувству пустоты и утраты смысла жизни.
Отсутствие благодарности и признательности
Неумение ценить то, что у нас есть, и отсутствие чувства благодарности могут привести к недовольству и стремлению к чему-то большему, что может никогда не наступить. Практикуйте ежедневную благодарность, находите ценность в малых радостях жизни и признавайте свои достижения – как маленькие, так и большие.
Важно помнить, что изменение негативных привычек на положительные может требовать времени и усилий, но это вложение стоит того. Практикуйте осознанность, уделяйте внимание своему физическому и ментальному здоровью, стремитесь к саморазвитию, окружайте себя поддерживающей средой. Тогда вы почувствуете, как жизнь наполняется большим количеством счастья и удовлетворения.