Вроде ничего страшного не случилось: дома все нормально, на работе обычный день, никто не обидел. И вдруг – накрывает. Можно расплакаться из-за пролитого чая, случайной фразы или даже рекламы по телевизору. А потом самой становится неловко: «Что со мной происходит?». Иногда причина оказывается гораздо глубже, чем кажется.
Когда слезы появляются там, где их совсем не ждали
Есть состояние, знакомое многим взрослым женщинам: днем нужно успеть все, вечером – еще немного, а на свои чувства времени просто не остается. Устала – потерплю. Обидно – ладно, потом разберусь. Хочется побыть одной – сначала всем помогу. Так постепенно человек привыкает не замечать собственное напряжение.
Но эмоции никуда не исчезают только потому, что мы их отложили. Когда очередная мелочь немного снижает внутренний контроль, слезы могут прорваться наружу. Поэтому иногда человек плачет не из-за того, что произошло пять минут назад. Он плачет из-за того, сколько всего пришлось выдержать до этого.
Вас начинают трогать мелочи, значит, накопилась усталость
Если раньше вы спокойно реагировали на разбитую чашку, опоздание автобуса или неубранную комнату, а теперь хочется расплакаться из-за каждой такой мелочи, стоит посмотреть не на сам эпизод, а на общий фон.
Особенно показательно, если вместе со слезами появились раздражительность, ощущение, что вас все достало, желание отменить встречи, труднее стало переключаться между делами, а даже выходной не дает ощущения полноценного отдыха. Это может говорить о том, что ресурсы действительно на исходе. Но не стоит думать, что это обязательно усталость – похожие изменения могут сопровождать тревожные и депрессивные состояния, нарушения сна и некоторые физические проблемы.
Проверьте не настроение, а свою жизнь за последнюю неделю
Как понять, не слишком ли много на вас навалилось? Вспомните последние семь дней и честно ответьте на четыре вопроса:
-
Когда я в последний раз делала что-то только потому, что мне хотелось?
-
Был ли у меня хотя бы один час, когда от меня ничего не требовалось?
-
Сколько раз за неделю я соглашалась на то, чего на самом деле не хотела?
-
Если завтра все домашние дела исчезнут, я пойму, чем занять свободное время?
Если на большинство вопросов хочется ответить «не знаю», проблема может быть не в излишней эмоциональности. Возможно, вы слишком давно живете только в режиме выполнения задач.
Иногда помогает не отдых, а уменьшение нагрузки
При накопившемся истощении хочется устроить себе идеальный выходной: уборка, ванна, маска для лица, вкусный ужин, фильм. Но если весь этот «отдых» превращается еще в один проект, легче не становится.
Попробуйте сделать наоборот – не добавить себе приятное дело, а убрать одно обязательное. Не готовить сложный ужин. Не отвечать сразу на все сообщения. Не брать на себя чужую задачу, которую вполне может выполнить другой человек. Не превращать свободный вечер в список полезных мероприятий.
Вам нужен не новый способ расслабиться, а несколько часов, в которых наконец ничего не нужно исправлять, организовывать и контролировать.
А когда слезы все-таки не стоит объяснять одной усталостью
Если плаксивость держится неделями, возникает почти каждый день, мешает работать и общаться, сопровождается стойкой подавленностью, потерей интереса к привычным вещам, выраженными нарушениями сна или аппетита, лучше поговорить с врачом (дело может быть в гормонах либо анемии) или психологом/психотерапевтом.
И особенно важно не откладывать помощь, если вместе с эмоциональными изменениями появляются необычная сильная слабость, резкие изменения веса, выраженное сердцебиение или другие новые физические симптомы.
Слезы сами по себе не делают человека слабым. Иногда это всего лишь самый заметный сигнал от организма, что вы слишком долго справлялись в одиночку. И, возможно, после этого стоит не ругать себя за чувствительность, а наконец спросить: «А что мне сейчас действительно нужно?».