Top.Mail.Ru
5 декабря 2023 12:00
Психология

Как стать более внимательным: советы психолога

Игра в шахматы и логические цепочки помогут сосредоточиться

Фото: elements.envato.com
Фото: elements.envato.com

Бывало такое, что прочитал страницу книги и тут же забыл, о чем там идет речь? Или же заметил стеклянную дверь в магазине после того, как врезался в нее? В этом случае вам стоит сосредоточиться и быть внимательнее. Чтобы научиться концентрировать внимание на деталях, складывая их в единую логическую цепочку, вам, возможно, просто стоит отдохнуть или же научиться играть в шахматы. Мы пообщались с психологом Еленой Крючковой и выяснили, почему важно научиться концентрироваться.

Почему мы невнимательны?

Психолог считает, что существует множество факторов, которые мешают людям быть более внимательными. Это, например, особенности личности, сюда же можно отнести и темперамент человека. Также это может быть особенность мышления, сформированность или несформированность психических функций.

«Есть также и психиатрические, неврологические диагнозы, из-за которых человек может быть невнимательным или же рассеянным. Сюда относится в целом физиология: здоров человек или болеет, выспался или нет, устал или полон сил», – говорит Елена.

Как развить внимание?

Чтобы начать развивать внимание, можно воспользоваться простыми упражнениями. Например, придумывать себе задания.

«Когда вы идете по улице, вы можете считать количество машин определенного цвета. Игры в шашки, шахматы, морской бой и судоку тоже помогут вам развить внимание и концентрацию. В приведенных примерах развивается не только внимательность, но и память, мышление, воля и интеллект. Нельзя развить только лишь одно качество, все развивается в комплексе», – подчеркивает психолог.


Что делать, если тревожные мысли мешают сосредоточиться?

Если же человека тревожат какие-то мысли, то в этом случае, считает Елена, человек фокусируется больше на себе, а не на внешних факторах, поэтому он становится менее внимательным и сконцентрированным.

«Чтобы с этим справиться, поймите, из-за чего повысилась тревожность. Это может быть стресс, и тогда стоит научиться методам расслабления и релаксации. Если же тревожные мысли, по определению, человеку не присущи, поводов для стресса нет, но это уже длится больше 6 месяцев, то стоит обратиться к врачу-неврологу», – советует Елена.

А если человек просто не замечает мелких деталей, то это зависит от его наблюдательности. У кого-то, говорит психолог, она более развита, а у кого-то – менее. Наблюдательность к мелким деталям – навык, который развивается в деятельности.


Зачем развивать внимательность?

Елена Крючкова говорит, что развивать внимательность нужно для того, чтобы концентрироваться на работе или на учебе.

«В школе без внимательности будет очень сложно усваивать любой материал. Именно поэтому детям тоже важно развивать свою внимательность. В принципе для любой учебы внимание играет огромную роль в любом возрасте вне зависимости от того, где вы учитесь. Работа тоже бывает разная, где-то нужно быть очень внимательным, а где-то нет. И тут, если деятельность, которой человек занимается, требует внимательности, то стоит развивать это качество для того, чтобы быть хорошим, компетентным специалистом», – советует психолог.

Если же вы невнимательны, то у вас могут возникнуть проблемы. Но, говорит психолог, все зависит от ритма жизни человека: где-то невнимательность будет мешать, а где-то – нет.

«Если концентрировать внимание вдруг стало сложно, а раньше все было по-другому, стоит начать с консультации врача».

Психолог говорит: чтобы стать более внимательными и быть в тонусе, нужно вовремя давать себе отдохнуть. Это может быть как сон и отдых в выходной день, так и еда, хобби, общение с друзьями и партнером.

«На внимание влияет наше эмоциональное и физиологическое состояние. Если мы не выспались, то будем уставшими, нам будет трудно концентрироваться, следовательно, мы будем менее внимательными».