Многие люди порой недооценивают, насколько они совершенны и прекрасны даже с существующими небольшими недостатками. Хотя именно они и делают из нас индивидуальности. В итоге человек начинает видеть в себе лишь плохое и сравнивать себя с другими. А затем уже и не понимает, как же снова научиться любить себя таким, какой ты есть. IZHLIFE поговорил с психологом Ксенией Матур и узнал о 10 способах, как поднять свою самоценность и научиться видеть прекрасное в себе.
Шаг № 1: Развивайте позитивное мышление
Нередко те, кто привык видеть мир лишь в серых красках, перестают замечать и собственные достижения. Если что-то получилось – это случайно или стечение обстоятельств. Если же не получилось, – значит, я виновата, я что-то забыла. А по итогу может все оказаться не так страшно, ведь все мы люди и не застрахованы от ошибок.
В первую очередь научитесь видеть все свои достижения, отмечайте для себя ваши позитивные качества и далеко отодвиньте кажущиеся недостатки. Умейте в каждой ситуации находить плюсы: сегодня я сделал/а это не так, значит, в следующий раз буду знать, и все получится. Будет непросто избавиться от негативного мышления, но постепенно «наполняйтесь» благодарными мыслями.
Упражнение: Возьмите листочек и выпишите все свои положительные стороны. Абсолютно все. То есть ваша задача – покопаться внутри себя, исследовать все ваши достоинства и сильные стороны – их очень много. И перечитывайте все записанное каждый день. Важно научиться видеть позитив.
Шаг № 2: Ставьте перед собой выполнимые цели
Если вам кажется, что абсолютно ничего не получается, пора ставить для себя поэтапные цели и, конечно же, избавляться от негативных мыслей (смотрим шаг № 1). Умейте четко распределять дела по важности и решать, сколько вы готовы сегодня потратить времени на их выполнение. Если что-то не требует отлагательств, то отодвиньте менее насущные дела на потом. Так вы будете не только заниматься работой над собственным распорядком дня, но и поэтапно придете к выполнению определенных целей. Однако запомните, что нужно здраво оценивать свои силы и возможности, иначе действительно ничего не получится. Таким образом вы сможете грамотно распоряжаться своим временем и достигать поставленных целей. А ведь это немаловажный шаг к позитивному мышлению и радости от даже небольших, но заметных успехов.
Упражнение: Задача заключается в создании списка основных установок, убеждений и индивидуальных черт. После этого составьте перечень навыков и сильных сторон, которые сформировались у вас в течение жизни. Выделите свои цели и мечты в отдельном списке.
Далее начните формировать из перечисленных элементов структуру дерева. Вы можете, к примеру, нарисовать его на бумаге. Основные убеждения и установки – корни и стволы дерева, качества и навыки – ветви, а ваши цели и мечты – листья этого дерева.
Шаг № 3: Ухаживайте за собой
Конечно, немаловажный шаг – это полюбить свое тело и быть благодарным ему. Часто, наверное, замечали, что многие критикуют свой «сосуд», только как раз наше тело – тот самый инструмент, благодаря которому нам удается и поработать, и отдохнуть, и просто достичь целей. Потому нужно уметь благодарить его, тогда оно отблагодарит вас в ответ, как бы пафосно это ни звучало. Перейдите на здоровое питание, начните заниматься хотя бы небольшой физической активностью и высыпайтесь. А еще осуществляйте регулярный уход за своим телом. Это способствует улучшению физического состояния и, конечно же, повышению самооценки. Потому что в зеркале вы увидите человека отдохнувшего и любящего жизнь, а не измученного и желающего поскорее скрыться в коконе от мира и людей.
Упражнение: Утром и вечером особенно важно восстанавливать нормальное дыхание и достигать расслабления. Эффективным средством для этого станут дыхательные упражнения, – например, можно научиться практике дышать диафрагмой. Здесь важно сфокусироваться на своем дыхании и внутренних ощущениях. Цель состоит в том, чтобы почувствовать внутреннюю гармонию и избавиться от любого напряжения. Если вы достигли полного расслабления, это свидетельствует о том, что ваш разум и тело находятся в единстве. После такого состояния не должно возникать негативных мыслей.
Шаг № 4: Не держите чувства в себе
Научитесь не копить в себе испытываемые эмоции и чувства. Такое качество негативно влияет на психику человека. Все это копится и копится, а выливается в итоге нервными срывами и нежеланием жить полноценно. Потому разрешите себе выражать любые эмоции – будь то радость или грусть. Это помогает понять свои потребности и быть более честным с самим собой.
Упражнение: Найдите подходящее место, где вы сможете побыть один, и вдоволь покричите. Выскажите все себе, тем, кто вас не устраивает, кто вас как-то обидел. Именно в этот момент отпустите все, что лежит тяжким бременем у вас внутри.
Также, если нет возможности накричаться вдоволь, можно использовать технику free-write. Берете листочек бумаги и выписываете на него все свои переживания и тревоги. Можно даже обратиться к практике записывания перед сном всех своих пережитых за день чувств. Это помогает освобождаться от негативных эмоций, заблокированных чувств.
Шаг № 5: Поддерживайте общение с близкими людьми
Возможно, вы и не представляете, насколько сильно может повысить самооценку общение с людьми, которым мы дороги. Это поможет абсолютно по-иному смотреть на себя и свои самоощущения. Вы поймете, что вас любят не только за положительные качества, но и принимают с небольшими недостатками. А еще все ваши усилия и действия получают отклик, которого иногда так не хватает.
Шаг № 6: Открывайте новые для себя увлечения
Наверняка сейчас вы думаете – а при чем здесь это? Но это тоже один из шагов к гармонии с собой. Ведь хобби – это не только трата времени, но и открытие новых граней своих возможностей, отдыха и просто получение заряда положительной энергии. Занимаясь любимым делом, вы не только раскроете свой собственный потенциал, но и повысите уверенность в себе и своих навыках.
Шаг № 7: Принимайте себя со всеми недостатками
Да, мы уже ранее говорили, что временами нужно и поработать над собой. Однако недостатки будут всегда – большие или маленькие. Научитесь во всем видеть плюсы, любить себя такими, какие вы есть. Осознайте, что вы интересная и глубокая личность, – такую нигде уже не получится найти. Потому совершенствуйте себя, но не забывайте оставаться самим собой.
Упражнение: Составьте список ваших качеств или черт, которые вас не устраивают, и напишите благодарность каждой из них. Например, «спасибо, мой невысокий рост, зато таких берут в космонавты», «спасибо, мои большие уши, ведь мне удобно убирать пряди за вас» и т. д. Можно придумать, что хочется именно вам.
Шаг № 8: Занимайтесь самопознанием
Уделите себе время и проанализируйте себя. Вы можете открыть в себе новые грани, интересы, желания. Не забывайте смотреть и на свои действия под другим углом, чтобы в нужный момент суметь остановиться и понять, что пора двигаться в другом направлении. Главное – не живите по накатанной, иначе появится не только нелюбовь к себе, но и выгорание.
Шаг № 9: Ставьте себя на первое место
Нередко люди с пониженной самооценкой делают все, чтобы угодить окружающим, боясь высказать свое мнение или желания. Ни в коем случае нельзя этого бояться. Потому что вы такой же человек, как и все, а значит, имеете право высказать и свою точку зрения, и противопоставить ее. Иначе у вас может просто появиться ощущение «потерянной возможности». Будьте немного эгоистом. И знайте, всегда будут те, кому мы не нравимся. И да, такой расклад приемлем – ведь мы не разменная купюра.
Упражнение: В течение нескольких дней фиксируйте все свои страхи и источники чувства вины, которые мешают вам ощущать покой. Затем выделите те, которые постоянно повторяются. Возможно, у вас чувство вины из-за неудавшейся встречи с другом. Может быть, у вас страх, что вас недолюбливают из-за случайно брошенного слова.
Выберите один из отобранных пунктов и напишите себе разрешение. Например: «У меня есть право отказаться от встречи с другом», «У меня есть право высказать свое мнение».
Разместите это разрешение там, где оно будет часто видно: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда страх или вина будут вас охватывать, взгляните на записку – это поможет вам чувствовать себя легче.
Шаг № 10: Обратитесь к профессионалам
Звучит странно? Отчасти. Что же мы имеем в виду? А вот что. Полюбить себя можно и благодаря существующим в современном мире возможностям. Вам не нравится ваша внешность и все кажется абсолютно не тем – не поленитесь и выберитесь на фотосессию с профессиональным фотографом. Да, это может стоит немаленьких денег и сил, в первую очередь – воли. Но только представьте, как благодаря лишь одной съемке можно по-новому раскрыться и преобразиться.
Если же вам трудно научиться мыслить позитивно, анализировать себя, обратитесь к профессиональному психологу. Таким образом вы сможете не только поговорить и открыть для себя иные вещи, но и просто найти собеседника и излить душу. Да, нередко не удается раскрыться кому-то из-за существующих блоков. Потому не стоит экономить на своем психологическом здоровье, оно тоже играет немаловажную роль в нашей с вами жизни.
«Основное правило повышения самоценности: замечать свои успехи. Завести дневник успеха, например, и записать туда все свои достижения за жизнь и добавлять каждый день новые. Периодически перечитывать. Таким образом будет расти самоценность и уверенность в себе», – говорит психолог Ксения Матур.
Но, главное, помните, что любовь к себе – это так же не просто, как и любовь к партнеру или родным. И чтобы полноценно прийти к гармонии с собой, нужно потратить на себя много времени, но оно того стоит. Не отчаивайтесь, и все обязательно получится!