Top.Mail.Ru
8 декабря 2023 16:00
Психология

Как подвести итоги уходящего года и поставить цели на новый

Советы психолога: определяем задачи и приоритеты

Фото: elements.envato.com
Фото: elements.envato.com

Конец года – прекрасное время, когда полезно и правильно задуматься о своей жизни и проанализировать ее. Для этого важно подойти к процессу критически, чтобы объективно оценить свои успехи и определить главные цели, желания и задачи на будущий год! IZHLIFE совместно с психологом Анжеликой Кожемякиной рассказывает, как это сделать.

Почему важно подводить итоги уходящего года?

Анжелика считает, что подведение итогов уходящего года должно превратиться в  привычку. Сделать это традицией будет полезно для каждого человека с аналитическим складом ума.

«Важно проводить анализ своей деятельности, отмечать положительные и отрицательные ее моменты. Любой опыт, который был получен в течение года, будет полезным, даже отрицательный. Потому что с помощью рефлексии человек точно будет знать, как действовать в наступившем году. Если же это отрицательный опыт, значит, такой способ не является эффективным, поэтому в следующем году лучше не действовать таким образом и вынести из этого урок».

Как подвести итоги?

Психолог отмечает, что выявление положительных моментов поможет человеку сфокусировать внимание на позитивных событиях и,  конечно, даст человеку возможность поднять самооценку.

«Конечно, вспоминая такие моменты, вы будете и грустить, и тревожиться, если в этом случае не выполнили поставленные вами на год цели. В первую очередь необходимо принять эти эмоции, потому что любая эмоция имеет место быть. После этого нужно проанализировать их и попытаться ответить на следующие вопросы: что необходимо было сделать, что я не сделал для достижения этих целей и насколько они были для меня важны. Это поможет в следующем году эффективнее действовать, ставить приоритеты и повысить ценность своих задач», – подчеркивает психолог.

Подведение итогов, говорит Анжелика, поможет как можно больше узнать о своих сильных сторонах, а также проработать слабые стороны. Здесь важно давать себе установки на будущее с позиции взрослого человека.

Как создать цели?

Есть много универсальных способов для завершения уходящего года. Один из них – это мотивационная техника «Колесо жизненного баланса», автор которой Пол Майер. Она состоит из 8, 12, 20 сфер жизни. 

«Но также можно создать свое собственное, единственное, неповторимое колесо. Составив это колесо, вы сможете оценить проблему и понять, в каком направлении двигаться для того, чтобы достичь равновесия», – поясняет Анжелика Кожемякина.

колесо баланса.jpg
Фото: zelengarden.ru 

Для наступающего года психолог рекомендует использовать такую технику, как коллаж. Чтобы воспользоваться ею, вы можете выбирать понравившиеся вам картинки или цитаты, которые раскрывают вашу цель. Например, дом, в котором хотелось бы жить, или машина, на которой хотелось бы ездить, желаемый доход и т. д. Из них вы делаете коллаж, помещая в центре свою фотографию, которая вам больше всего нравится. Коллаж можно сделать в электронном варианте и распечатать его, а можно поместить на заставке своего ноутбука или же телефона.

«Самое главное, чтобы вы могли видеть коллаж каждый день. Это станет для вас мотивацией», – рекомендует Анжелика.

Любую долгосрочную цель, говорит психолог, можно разбить на задачи, это поможет понять, какие именно шаги необходимо выполнять для достижения основной цели.

«Самое главное – нужно поблагодарить уходящий год и полученный опыт, каким бы он ни был, и начинать Новый год с позитивным настроем», – советует психолог.