Человек обязательно должен понимать, что будет дальше: его психика так устроена. Поэтому неопределенность будущего – это тяжелая ситуация для мозга. «Пустота» в сознании заполняется страшными картинками. Почему страшными? Потому что неизвестность пугает нас и усиливает тревогу, а тревога рисует эти самые картинки.
Рекомендации, как преодолеть эмоциональные испытания, для IZHLIFE дала психиатр, психотерапевт, нарколог, клинический психолог Альфия Галиханова.
Отвлекайтесь
В остром стрессе именно отвлечение лучше всего помогает избежать депрессии или посттравматического стрессового расстройства. Иногда даже самые простые вещи – просмотр любимого доброго сериала или ванна с пеной – могут значительно снизить вашу напряженность и улучшить самочувствие. Не пренебрегайте мелочами.
Занимайтесь тем, что получается и приносит результат
Не бросайте привычные дела. Ежедневные понятные заботы (работа, хобби, прогулка с собакой) возвращают психике чувство контроля над ситуацией. Необходимо по максимуму оставаться в прежней жизни.
Будьте сильными
Сила духа понадобится вам и вашим близким. Даже если вы чувствуете себя в упадке – пробуйте помочь окружающим вас людям в каких-то конкретных делах. Так ваша психика лучше перестроится на «силу», которая поможет и вам.
Старайтесь быть со своими близкими
Страшнее всего нам в одиночестве. Одни мы чувствуем себя маленькими и незащищенными. Поэтому не разрывайте связи, будьте с семьей и близкими.
Не стройте прогнозов
В стрессовой ситуации мозг стремительно выбирает одну из трех реакций: бежать, бить или притвориться мертвым. В таком состоянии человек воспринимает информацию искаженно – полагаться на прогнозы, сделанные на пике эмоций, не стоит. Удерживайте внимание на настоящем. И реагируйте на то, что случилось с вами в реальности, а не в воображении.
