Прощать других людей бывает не всегда легко. Если вы серьезно обиделись на кого-то, потребуется огромная внутренняя мотивация и сила, чтобы оставить обиды на человека. Но если тот, которого нужно простить, – это вы сами? Вместе с психологами Еленой Крючковой и Анжеликой Кожемякиной разбираемся, почему важно и нужно прощать себя, за что не стоит себя винить и к каким эмоциям может привести непрощение.
Нужно ли научиться себя прощать
Прощение себя в современной психологии, говорит психолог Анжелика Кожемякина, – достаточно глубокая и многогранная тема.
«Прощение связано с осознанием и признанием своих ошибок, недостатков и промахов. Это требует работы с собственным эго и самокритикой. Иногда нам бывает сложно простить другого человека, но еще сложнее простить себя. А главное – осознать, что все проблемы, с которыми человек сталкивается, происходят от того, что мы не может себя простить. Процесс самобичевания проще, но в то же время больнее, чем начало работы с собственным эго».
Прощение, говорит Анжелика Кожемякина, – это прежде всего принятие себя, своего жизненного опыта, даже если он будет негативным. И в этом случае очень важно принять тот факт, что все мы не идеальны и каждый из нас допускает ошибки.
Психолог Елена Крючкова считает, что прощению себя важно научиться, чтобы не застревать в ситуациях, не жить прошлым, не быть в сложных чувствах.
«Научившись себя прощать, можно направить энергию не на обдумывание прошлого, а на решение задач в настоящем – на действительно важные вещи, которые происходят в жизни. А для чего это нужно? У каждого человека своя индивидуальная история», – считает Елена.
Елена Крючкова поясняет: когда человек не может себя простить, он пребывает в чувстве вины (возможно, из-за ошибки: обидел кого-то, не защитил, сделал что-то не то). Но мы все можем ошибиться, и здесь важна мысль, что каждый человек имеет на это право. Иначе мы никогда не узнаем чего-то нового, не научимся чему-то.
Чтобы простить себя за ошибку, Елена рекомендует в реальности попросить прощения у того, кого, считаете, обидели. Написать письмо, о чем сожалеете, проговорить это или обратиться к психологу. Если же человек верующий, то в этом случае ему может помочь разговор с батюшкой или муллой.
Анжелика же говорит, что с практической точки зрения прощение самого себя может включать различные техники:
-
работа с убеждениями
-
медитации
-
самосострадание.
К каким последствиям может привести неумение себя прощать?
Неумение прощать себя за ошибки, говорит Елена Крючкова, может привести к чему угодно. В результате непрощения себя у человека может возникнуть чувство вины, апатия, бессилие, раздражение на себя или других людей, грусть, сожаление.
«Можно так себя «загнобить», что начнется психосоматика (человек попросту начнет болеть). У него не останется сил на действительно важные вещи в жизни», – поясняет Елена Крючкова.
Так, например, у человека может возникнуть чувство вины за собственные поступки, которое берется из жизненного опыта. Елена говорит, что у каждого из нас есть механизмы защиты: «я должен быть идеальным», «у меня нет права ошибаться», «важно быть хорошим», потому что иначе не будут любить, ценить, уважать и т. п.
Часто, говорит Анжелика, прощение себя связано со сложными эмоциями: стыд, вина, сожаление. Требуется работа над этими эмоциями с целью их принятия и трансформации.
«Самая основная фраза, с которой человек должен начать свой путь к прощению, должна звучать так: «Я имею право чувствовать и выражать свои эмоции, даже если они негативные», – считает Анжелика.
Кроме того, поясняет Анжелика, люди, которым сложно себя прощать, могут испытывать тревогу, страдать от бессонницы и депрессии, а иногда даже начать травмировать себя. Но самое главное – это мешает нашему саморазвитию.
«Нельзя забывать, что прощение – это долгий, активный процесс, для этого требуется время, усиленная работа, а максимальная эффективность достигается при работе с профессиональным психологом».
Почему иногда простить себя бывает сложно
Причина, по которой иногда бывает себя очень сложно простить, заключается в том, говорит Елена, что у всех нас есть внутренние установки, убеждения, психологические травмы, – это все влияет на то, прощаем мы себя или нет.
За что нельзя винить себя?
В первую очередь, говорит психолог Елена Крючкова, винить себя нельзя за вещи, которые от человека не зависят, на что невозможно повлиять, за поступки других людей, которые никак с вами не связаны.
Некоторые ситуации, которые приводит Елена, за которые винить себя не стоит:
1) Ребенок подрался в школе. В этом случае у мамы ребенка может возникнуть чувство вины: «я плохая мать, не научила ребенка вести себя с другими».
2) Партнер постоянно обесценивает свою партнершу по разным незначительным поводам: «волосы после шапки торчат», «нос неправильный», «приготовила не борщ, а щи», «рост не тот», «дети не такие». Здесь, говорит Елена Крючкова, у женщины или мужчины может возникнуть чувство вины, но дело в том, что обесценивающему партнеру не угодить.
«Ничего нет идеального, в том числе – идеального человека, который не ошибается! Нет идеального специалиста, нет идеального мужа/жены, друга, ребенка и родителя. Мы все несовершенны!» – утверждает Елена.