После насыщенных праздников и долгих каникул многие из нас сталкиваются с трудным периодом: реальная жизнь как будто проходит мимо, а мы застряли где-то между весельем и рутиной. Психолог, психоаналитик и семейный консультант Алиса Шмакова-Деменок объясняет, что это вполне естественное состояние, называемое «отпускным синдромом». И хотя возвращение к нормальной жизни может быть непростым, есть несколько проверенных способов, которые помогут легче вернуться в привычный ритм.
1. Вернитесь в «здесь и сейчас»
Первое, что нужно сделать, когда кажется, что реальность ускользает, — это «заземлиться». Мы часто теряем ощущение настоящего момента, особенно после праздников, когда время как бы растягивается и становится менее четким.
Комментарий эксперта: «Если вы чувствуете, что «выпадаете из реальности», как будто вы отдельно от нее или параллельно с ней, то «заземлитесь». Фокусируйтесь на своем дыхании, теле, ощущениях, на предметах вокруг вас. Из простого – скушайте кусочек шоколада, медленно, ощущая вкус, текстуру и аромат всеми органами чувств; прикоснитесь к окружающим предметам – какие они на ощупь, какая у них фактура, цвет, форма; умойтесь прохладной водой, примите тёплый душ или ванну. Так вы вернетесь в момент здесь и сейчас, ощутите свое тело в пространстве, заземлитесь в настоящем».
2. Включите режим энергосбережения
Возвращение в рабочие процессы сразу же после каникул кажется тяжелым испытанием. Мы слишком сильно требуем от себя включенности и активности, но организм еще не готов к перегрузкам.
Комментарий эксперта: «Переживания и мысли, что «надо включаться, срочно, дальше, больше и сильнее» забирают массу энергии. Не требуйте от себя сверх возможного и не делайте больше, чем можете в этот период. Следуйте за своим ресурсом, и если чувствуете, что его нет или недостаточно, то разрешите себе не делать какие-то вещи прямо здесь и сейчас, перенесите на завтра или через неделю».
Не торопитесь начинать с работы, домашних дел и других обязательств. Позвольте себе немного отдыха, даже если дела требуют внимания. Откажитесь от самокритики и не переживайте, если не можете сразу вернуться в привычный рабочий режим. Постепенно восстановление будет происходить, и вы почувствуете, как возвращаются силы.
3. Сконцентрируйтесь на теле
После праздников и длительных каникул многие люди ощущают стресс, который порой проявляется физически — болью или тяжестью. Эти ощущения могут быть ответом организма на смену режима дня и стрессы, связанные с возвращением в обычную жизнь.
Комментарий эксперта: «Если в этот период вам эмоционально тяжело, то не закрывайтесь от своих чувств и переживаний. А в бережном формате наблюдайте и замечайте их – это единственный способ справиться с эмоциями. Что вы чувствуете? Назовите. Где эмоция локализована в теле? Ощутите. Прислушайтесь к себе, что именно вас тревожит. Таким образом вы сможете восстановиться гораздо быстрее».
Может быть полезно практиковать дыхательные упражнения, йогу или даже просто сделать небольшую прогулку на свежем воздухе. Важно чувствовать свое тело и давать ему время на восстановление.
4. Не становитесь экстравертом, если вы не он
Праздники часто сопровождаются большими сборищами, встречами и активным общением. Вернуться в обычный рабочий график и снова общаться с коллегами или друзьями может быть сложной задачей, если вы не экстраверт. Перегрузка социализацией может только усилить чувство усталости.
Комментарий эксперта: «Дозируйте общение. Найдите для себя оптимальный баланс общения и моментов уединения. Дайте себе время на возвращение в обычные коммуникативные процессы как личные, так и рабочие».
Не стоит сразу включаться в активные социальные процессы. Позвольте себе восстановиться в своем ритме и постепенно возвращаться к обычным коммуникациям.
5. Поставьте «реалистичные» цели
Один из самых действенных способов избавиться от послепраздничной хандры — это заранее определиться, когда вы почувствуете, что вернулись в обычный ритм жизни. Не требуйте от себя героических подвигов с самого начала.
Комментарий эксперта: «Напоминайте себе, что вы – живой человек. И не требуйте от себя героических подвигов. Назначьте дату в календаре, к которой вы вернетесь в строй на 100%, и на мягких лапах продвигайтесь к этому каждый день».
Постепенно, шаг за шагом, вы будете возвращаться в привычное русло. Самое важное — не торопиться и не перегружать себя сразу же.
Послепраздничная хандра — это временное состояние, которое со временем проходит. Главное — дать себе время на восстановление, правильно настроиться и не требовать от себя невозможного. Следуя простым рекомендациям, можно быстро и без стресса вернуться в повседневную жизнь, ощущая себя в гармонии с собой и окружающим миром.
Фото от Freepik