Качаем самооценку: 5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе

Уверенность в себе — это не что-то врождённое. Это качество, которое можно развить, подобно тому, как мы качаем мышцы в спортзале. По данным исследования Московского психологического института, более 60% россиян отмечают недостаток уверенности в себе как одну из основных преград для достижения личных и профессиональных целей. Вот пять простых упражнений, которые помогут укрепить самооценку.

1. Записывайте свои достижения

Каждый вечер перед сном записывайте три своих достижения за день. Это могут быть как большие, так и маленькие успехи. Например, вы приготовили вкусный ужин или закончили проект на работе. Со временем вы заметите, сколько хорошего происходит в вашей жизни и что вы способны достигать целей.

2. Практикуйте позитивное мышление

Когда ловите себя на негативных мыслях, попробуйте увидеть ситуацию с другой стороны. Запишите свои негативные мысли и рядом постарайтесь найти что-то нейтральное или позитивное в той же ситуации. Это не значит игнорировать проблему — упражнение поможет вам увидеть более полную картину и улучшить настроение.

3. Ставьте маленькие цели и достигайте их

Разбейте большие цели на маленькие задачи, которые можно выполнить за день или неделю. Пусть цели будут конкретными и измеримыми, это поможет вам увидеть прогресс. Например, вместо цели «похудеть на 10 кг» поставьте задачу «ходить по 20 минут каждый день».

4. Изучайте что-то новое

Найдите новое хобби или интерес, которые вам нравятся. Это может быть всё, что угодно: от изучения нового языка до рукоделия. Например, если вы решили выучить английский язык, то каждая новая фраза будет давать вам ощущение прогресса. Главное — регулярность.

5. Научитесь говорить «нет»

Отказывайтесь от того, что вам не подходит или не нравится. Начните с малого: если вы не хотите идти на вечеринку или выполнять лишнюю работу, научитесь вежливо, но твердо отказываться. Это поможет вам наполнить жизнь более приятными для вас событиями. 

Уверенность в себе не приходит мгновенно. Это результат постоянной и регулярной работы над собой. Начните с этих простых упражнений и помните, что вы уже обладаете всеми необходимыми ресурсами для того, чтобы стать увереннее и счастливее.