«Почему так быстро пролетел целый год?» – подобный вопрос многие начинают задавать себе с возрастом все чаще. Неделя заканчивается, не успев начаться, а месяц за месяцем проходит, словно растворяясь. Появляются настойчивые мысли о том, что часов в сутках уже не хватает. Именно поэтому зачастую после 35+ мы все чаще начинаем повторять фразу: «Время летит».
При этом психологи уверяют: сами часы не ускоряются. Меняется то, как мозг воспринимает окружающую действительность и вспоминает прожитые годы. Сегодня в нашей статье мы разберемся, откуда возникает стойкое ощущение ускорения времени и что с этим делать.
Почему взрослые годы пролетают незаметно
Как сообщало The Independent, ученые изучают и связывают этот феномен ускорения времени с особенностями памяти, внимания и накопленного опыта, передает 5-tv.ru. Так, условно время можно разделить на объективное (то, которое показывают часы) и субъективное (существующее в человеческом сознании).
В детстве каждый год занимает гораздо большую долю уже прожитой жизни. Например, для 10-летнего ребенка один год составляет около 10% его опыта, тогда как для 60-летнего человека – менее 2%, сообщает psychologies.ru. Поэтому одинаковый временной отрезок может восприниматься совершенно по-разному.
Но есть и другая причина. Детство наполнено событиями, которые происходят впервые: новые друзья, поездки, страхи, первые успехи, занятия и открытия. Такие эпизоды хорошо запоминаются и становятся своеобразными отметками на временной шкале.
Во взрослом возрасте многое превращается в рутину. Дом, работа, знакомые маршруты, бытовые обязанности и одинаковые выходные повторяются из раза в раз настолько часто, что мозг перестает подробно фиксировать каждый эпизод. Когда человек оглядывается назад, целый месяц или даже год позади может казаться одним коротким отрезком.
Перестаем тормозить: память и внимание меняют ощущение времени
Психологи обращают внимание, насколько человек погружен в происходящее. Дело в том, что во время привычной деятельности мы часто действуем «на автомате » и почти не замечаем течения времени. Внимание занято задачами, а события не получают наших ярких индивидуальных отметок в памяти.
Вместе с тем на восприятие времени способны влиять эмоциональное состояние, стресс и выгорание. Насыщенные переживания оставляют больше следов, тогда как монотонные периоды после их окончания нередко кажутся короткой рутиной. По этой причине изменение субъективного ощущения времени связывают в том числе с количеством новых впечатлений. Чтобы исправить ситуации следуйте простой рекомендации: периодически выходите за пределы привычной рутины, вспоминая о важность новизны и возвращения внимания к собственному опыту.
Постоянная спешка тоже крадет время и усиливает ощущение скоротечности жизни
Отдельная проблема – привычка постоянно торопиться. Психологи используют выражение «синдром агрессивного пешехода» как метафору состояния, когда человек старается ускорить буквально все: смотрит видео на повышенной скорости, раздражается из-за очередей и пробок, нервничает, если не успевает выполнить все дела.
Современный темп жизни дополнительно поддерживает это состояние. Мы все делаем быстрее: получаем информацию, общаемся и выполняем бытовые задачи, а внимание бесконечно переключается между источниками сигналов.
При этом восприятие времени зависит не только от скорости событий, но и от того, сколько внимания мы им уделяем. Поэтому постоянная спешка может создавать парадоксальное ощущение: человек занят целый день, но вечером ему кажется, будто он почти ничего не прожил.
Пять способов замедлиться и сделать время более ощутимым
Эксперты рекомендуют самостоятельно замедлять ощущение времени. Вот 5 рабочих вариантов, как это сделать.
1. Добавляйте новизну
Необязательно полностью менять жизнь. Можно выбрать другой маршрут домой, приготовить незнакомое блюдо, включить новую музыку, познакомиться с новым человеком или изменить привычный сценарий выходного.
Главное не переборщите. Речь не о стрессе и экстремальных переменах, а о небольших отклонениях от автоматической рутины. Новые впечатления дают мозгу больше материала для запоминания.
2. Возвращайтесь в настоящий момент: здесь и сейчас
На несколько минут отложите телефон и сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Почувствуйте шаги во время прогулки, обратите внимание на дыхание, вкус еды, звуки вокруг или выражение лица собеседника.
Даже короткая пауза без многозадачности помогает заметить то, что обычно проходит мимо внимания.
3. Фиксируйте прожитое
Дневник, фотография или короткая заметка вечером могут стать дополнительными «точками» в памяти. Не требуется писать длинные тексты. Достаточно одной фразы: что сегодня было новым, приятным или важным.
Полезно иногда возвращаться к таким записям. Они помогают увидеть, сколько событий на самом деле произошло за период, который сначала казался пустым.
4. Двигайтесь осознанно
Речь не обязательно идет о тренировках. Пять минут спокойной ходьбы без телефона или несколько минут мягких утренних движений помогают переключить внимание с бесконечного потока мыслей на собственные ощущения.
Такая практика особенно полезна людям, которые большую часть дня проводят за задачами и почти не замечают состояние тела.
5. Создавайте события, а не только выполняйте обязанности
Можно заранее запланировать небольшую поездку, встречу, новое занятие или прогулку в незнакомом месте. Важно не количество впечатлений, а их отличие от привычного сценария.
Ученые называют это одним из парадоксов восприятия времени: интересный день может пролететь незаметно, но позднее вспоминаться как насыщенный и продолжительный.
Что можно сделать уже сегодня
-
Есть простой эксперимент на ближайшую неделю. Каждый день добавляйте хотя бы одно новое действие и уделяйте минимум пять минут осознанному движению без телефона. В конце недели сравните свои ощущения с предыдущими днями и спросите себя: «Сколько событий я действительно запомнил?»
-
Полезно также вечером ненадолго восстановить день в памяти: не просто перечислить дела, а вспомнить места, разговоры, звуки, эмоции и небольшие детали.
-
Если же ощущение, что жизнь проходит мимо, сопровождается постоянной усталостью, эмоциональным онемением, потерей радости, тревогой или ощущением пустоты, стоит обсудить состояние с врачом.
Таким образом, замедлить часы невозможно. Но можно изменить количество внимания, новизны и воспоминаний, из которых складывается субъективное ощущение прожитой жизни. Иногда для этого достаточно не глобальной перемены, а одного нового маршрута, нескольких минут без телефона и привычки замечать то, что происходит прямо сейчас.
