В какой-то момент смотришь на фото и думаешь: это когда вообще случилось? Вроде не трагедия, но... Смотреть на себя не хочется.
Усталость приходит раньше, чем заканчивается день. Вечером хочется лечь, а не куда-то идти, и это уже не лень — это, кажется, новая норма. И вместе со всем этим появляется что-то трудно называемое: не страх, не тревога в клиническом смысле, а такой фоновый зуд. Будто что-то важное происходит, а ты не совсем успеваешь.
Это знакомо очень многим женщинам после 35–40. И дело не только во внешности — хотя и в ней тоже. Так может проявляться страх старения. Рассказываем, почему мы этого боимся, почему это нормально и что делать.
Почему именно после 35, а не раньше и не позже
Просто к этому моменту накапливается специфическое сочетание факторов, которые раньше не существовали одновременно.
- Нагрузка реально растет. В 25 у большинства нет одновременно работы с реальной ответственностью, детей, стареющих родителей, ипотеки и необходимости при этом еще как-то выглядеть. К 37 все это часто существует параллельно, и ресурс распределяется в эти сферы, а не на восстановление.
- Недосып в 25 едва ли виден. Так, чувствуешь себя помято. Недосып в 38 — это три дня восстановления, заметные всем вокруг, и кожа, которая как будто ведет протокол ваших решений. Это физиология, а не болезнь. Но к ней нужно адаптироваться, а никто не предупреждал.
- Давление среды никуда не делось. В медиа, рекламе и даже в бытовых разговорах образ «нормальной женщины» по-прежнему подразумевает что-то вроде 28 лет при хорошем освещении. Несоответствие этому образу — не ваша личная проблема, это структурная особенность культуры. Но переживаем мы от этого не меньше.
И еще появляется ощущение, что время — это не бесконечный ресурс. Раньше казалось, что все можно сделать потом, успеть. После 35 «потом» начинает рассыпаться на глазах и превращаться в суровую реальность. Мы понимаем, что чаще всего «потом» не наступает никогда.
Чего на самом деле боятся
Обычно не морщин, хотя они и заставляют себя чувствовать не очень уверенно некоторых женщин. На самом деле мы боимся потери контроля: изменения происходят, даже когда ты правильно ешь, занимаешься спортом и высыпаешься. Это выбивает почву из-под ног у людей, которые привыкли, что усилие конвертируется в результат.
Боятся потери прежней легкости. Не обязательно физической — скорее той, когда новое давалось без усилий, когда было много энергии и казалось, что все впереди.
Боятся изменения внимания. Это звучит стыдно, поэтому редко говорится вслух, но многие женщины замечают момент, когда на них больше не смотрят. Меньше спонтанного интереса, другие взгляды на улице, другие реакции. Даже если это никогда не было главным, сама перемена ощущается.
Боятся здоровья. Особенно когда в ближайшем окружении начинаются первые серьезные диагнозы. Это меняет отношение к собственному телу — оно перестает казаться чем-то вечным.
Как это выглядит в жизни
Необязательно драматично. Чаще — в мелочах.
Кто-то начинает жестко контролировать еду, урезать все подряд и чувствовать тревогу, если нарушил режим. Кто-то записывается сразу к пяти косметологам и начинает рассматривать лицо под разным освещением в поисках новых изменений. Кто-то перестает фотографироваться — совсем, принципиально, даже на семейных праздниках. Кто-то раздражается на молодых коллег, причем совершенно несоразмерно поводу, и потом стыдится своих эмоций.
Все это работает как обезболивающее: на короткий срок становится чуть легче. Но потом тема возраста становится еще болезненнее — потому что мозг получает подтверждение, что ситуацию контролировать невозможно, как ни старайся.
Что реально помогает
- Начать с физиологии, а не с психологии. Если последние несколько месяцев настроение скачет, сон стал хуже, тревога фоновая — сначала сдаем анализы. Щитовидная железа, ферритин, витамин D, половые гормоны. Тревога и подавленность могут быть симптомом дефицита железа или субклинического гипотиреоза, а не экзистенциального кризиса.
- Выстроить восстановление конкретно. «Больше отдыхать» — это не план. План — это зафиксировать время отбоя на две недели и убрать телефон за час до сна. Конкретно. С датой начала. Стабильный сон снижает фоновую тревожность ощутимее, чем большинство психологических техник, — потому что часть этой тревожности имеет прямую физиологическую причину.
- Убрать из ленты то, что вас раздражает. Просто на неделю проверить, что изменится. Сравнение — автоматический процесс, его нельзя выключить усилием воли. Но можно убрать источники, которые его запускают чаще всего.
- Расширить то, за счет чего складывается самооценка. Если единственный критерий — внешность, то любое ее изменение будет ударом. Полезно конкретно, письменно перечислить, что изменилось за последние десять лет в другую сторону: какие решения вы теперь принимаете иначе, в чем стали точнее, что умеете, чего не умели в 25. Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте свои достижения.
- Не запрещать себе грустить. Молодость как период жизни действительно заканчивается, и это настоящая потеря, даже если рядом много хорошего. Если не давать этой грусти места, она не исчезает — она конвертируется в раздражение на окружающих, в хроническое недовольство собой, в усталость непонятного происхождения. Прожитая грусть освобождает. Подавленная — остается.
Когда стоит идти к специалисту
Если тревога вокруг возраста и внешности занимает много времени и сил: постоянные проверки в зеркале, избегание фотографий, отказ от встреч и новых знакомств, панические реакции на изменения — это уже не «нормальное беспокойство», с этим работает психотерапевт. Когнитивно-поведенческая терапия и схема-терапия с темой стыда и самооценки справляются хорошо.
После 35 у многих женщин появляется кое-что, о чем не принято говорить вслух: более ясное понимание, чего они на самом деле хотят. Не того, чего ждут родители, партнер или лента соцсетей. Это результат прожитого опыта, который в 25 просто негде было взять. Беспокойство о возрасте часто сигнализирует не о том, что что-то заканчивается, — а о том, что что-то важное начинается.