5 полезных книг, которые помогут справиться со стрессом

Роберт Сапольски «Психология стресса» (16+)

Книга выдающегося биолога и психолога, специалиста с мировым именем Роберта Сапольски – одна из самых авторитетных во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Автор уверен, что способность человека беспокоиться о будущем и готовиться к нему – это одновременно и проклятие и благословение. И проклятие это потому, что мы постоянно беспокоимся о будущем. А это вызывает у нас стресс. Эволюционно, считает автор, люди склонны избегать угрозы. Так происходит и у зебр. Большую часть дня мы должны быть расслабленными и, при приближении опасности, мы вынуждены бегать как сумасшедшие. 

У зебр, например, периодически случается острая стрессовая ситуация (физические угрозы). У человека же, наоборот, стрессовая реакция (психологические угрозы) – хроническая. И редко она, как у зебры, доходит до таких же величин. Но при этом все же никуда не исчезает. 

Зебры быстро погибают от лап хищников. А вот люди, естественно, умирают медленнее: от рака, ишемической болезни сердца и других страшных болезней, которые возникают от хронических стрессовых реакций. 

Но если стресс предсказуем и вы можете контролировать свои реакции на него, то на развитие болезней он уже не так сильно влияет. 

Вопросы, касающиеся стресса и как им управлять, подняты в книге Роберта Сапольски.

3 причины прочитать эту книгу: 

• Книга Роберта Сапольски будет интересна не только людям, которые увлекаются психологией. Она будет полезна специалистам медицинского, психологического, педагогического и биологического профиля, преподавателям и студентам профильных вузов.

• Автор с юмором, простым языком и с примерами объясняет сложные вещи, и подойдет она даже не самому эрудированному в вопросах психологии читателю.

• Книга – мастхэв в домашней библиотеке с познавательной информацией. 

Мариан Рохас «Химия счастья. Радостный мозг и гормоны стресса» (16+)

«Если спросить у кого-то, что его беспокоит, то ответ будет о чем-то в прошлом или в будущем. Мы забыли как жить настоящим».

Наши мысли и эмоции, как известно, прямо влияют на здоровье, гены и восприятие реальности. Сразу по трем основным системам нашего организма (эндокринная, иммунная и нервная) они запускают химический ответ. Негативная реакция на трудности, которые происходят с нами, приводит к заболеваниям и отдаляет нас от желанного счастья. Но счастье не в том, что с нами случается, а в том, под каким углом мы смотрим на происходящие с нами ситуации. Обо всем этом и как научиться концентрироваться на позитивной стороне жизни, борясь с негативными эмоциями, в книге потомственного психиатра, специалиста по семейной терапии Мариан Рохас.

Три причины прочитать эту книгу:

• Книга дает множество ответов относительно качества жизни и позволит лучше понять себя.

• Мария Рохас простым языком доносит до читателя сложные научные концепции.

• Вы узнаете о комплексном подходе, который поможет справиться с негативными эмоциями. 

Фото: 7books.ru

Дженнифер Шеннон «Не кормите обезьяну. Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» (16+)

Как и наши надоедливые мысли, обезьяны прыгают с ветки на ветку, ища себе безопасность даже от невидимых угроз. Напоминает наш тревожный ум, не правда ли? И мы отлично знакомы со своей «обезьяной», если тревожные мысли часто наполняют нас. И наверняка мы стремимся избежать своих страхов. Но это избегание (кормление обезьяны) не помогает! Что делать, если это часто приводит к еще большему беспокойству? Автор книги предлагает использовать подход, который основан на когнитивной поведенческой терапии, и уверена, что не причина главнее наших страхов, а реакция на них.

Три причины прочитать эту книгу:

• Благодаря книге психотерапевта Дженнифер Шеннон вы сможете перестроить свой «обезьяний ум», перестанете кормить свои тревожные мысли и поймете, какие страхи могут становиться источником стресса. Так исчезнут все ваши ограничения и вы обретете долгожданное спокойствие. 

• Вы восстановите свою нервную систему, избавитесь от страхов и беспокойств. 

• Вы наверняка посмеетесь над своими прежними страхами.

Фото: buybooksrus.ro

Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» (16+)

• В ее основе лежат достижения и ошибки в области биохимии, генетики, нейробиологии, психофармакологии и шокирующий личный опыт автора. Книга захватывает историей о том, как человек борется за самого себя. 

• Автор проделал огромную работу, чтобы собрать в ней много полезной информации для читателя. 

• Вы погрузитесь в прошлое, когда наука о психике человека только начала зарождаться. Узнаете, как развивалась эволюция взглядов на причину заболеваний психики человека от древнего понятия «меланхолия» до современных нейромедиаторных теорий. 

Майкл Томпкинс «Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением» (16+)

Книга психолога Майкла Томпсона – это практическое руководство о том, как побороть тревогу и депрессию, ощутить весь спектр эмоций, справиться с чувствами. 

Наверняка, если у вас есть депрессия и (или) тревожность, вы меньше всего хотите погружения в тяжелые чувства и ворошить раны. Но по данным исследований, избегание эмоций – не самый лучший выход и работает это только в краткосрочной перспективе. Набор работающих инструментов – то, что вам нужно. Их вы найдете в книге. 

Три причины прочитать эту книгу:

• Автор предлагает научно обоснованную практику когнитивно-поведенческой терапии, благодаря которой вы сможете разрушить эмоциональное избегание и поймете важную истину – нельзя избегать тревог.

• Вы узнаете о том, как формируется наша тревога, эмоции и как наконец-то научиться ими управлять. В ней нет банальных советов по позитивному мышлению. 

• Книга станет очень ценным помощником тем, кто страдает от подавленности и тревожности.