Top.Mail.Ru
8 июня 2024 12:00
Психология

5 полезных книг, которые помогут справиться со стрессом

Каких авторов прочитать, чтобы наладить жизнь и перестать тревожиться

Ощущение постоянной тревоги для многих стало обычным явлением. IZHLIFE сделал подборку из 5 любопытных и интересных книг, которые помогут справиться со стрессом. 

Роберт Сапольски «Психология стресса» (16+)

Книга выдающегося биолога и психолога, специалиста с мировым именем Роберта Сапольски – одна из самых авторитетных во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Автор уверен, что способность человека беспокоиться о будущем и готовиться к нему – это одновременно и проклятие и благословение. И проклятие это потому, что мы постоянно беспокоимся о будущем. А это вызывает у нас стресс. Эволюционно, считает автор, люди склонны избегать угрозы. Так происходит и у зебр. Большую часть дня мы должны быть расслабленными и, при приближении опасности, мы вынуждены бегать как сумасшедшие. 

У зебр, например, периодически случается острая стрессовая ситуация (физические угрозы). У человека же, наоборот, стрессовая реакция (психологические угрозы) – хроническая. И редко она, как у зебры, доходит до таких же величин. Но при этом все же никуда не исчезает. 

Зебры быстро погибают от лап хищников. А вот люди, естественно, умирают медленнее: от рака, ишемической болезни сердца и других страшных болезней, которые возникают от хронических стрессовых реакций. 

Но если стресс предсказуем и вы можете контролировать свои реакции на него, то на развитие болезней он уже не так сильно влияет. 

Вопросы, касающиеся стресса и как им управлять, подняты в книге Роберта Сапольски.

3 причины прочитать эту книгу: 

  • Книга Роберта Сапольски будет интересна не только людям, которые увлекаются психологией. Она будет полезна специалистам медицинского, психологического, педагогического и биологического профиля, преподавателям и студентам профильных вузов.

  • Автор с юмором, простым языком и с примерами объясняет сложные вещи, и подойдет она даже не самому эрудированному в вопросах психологии читателю.

  • Книга – мастхэв в домашней библиотеке с познавательной информацией. 

2460522.jpg
Фото: led-star.ru

Мариан Рохас «Химия счастья. Радостный мозг и гормоны стресса» (16+)

«Если спросить у кого-то, что его беспокоит, то ответ будет о чем-то в прошлом или в будущем. Мы забыли как жить настоящим».

Наши мысли и эмоции, как известно, прямо влияют на здоровье, гены и восприятие реальности. Сразу по трем основным системам нашего организма (эндокринная, иммунная и нервная) они запускают химический ответ. Негативная реакция на трудности, которые происходят с нами, приводит к заболеваниям и отдаляет нас от желанного счастья. Но счастье не в том, что с нами случается, а в том, под каким углом мы смотрим на происходящие с нами ситуации. Обо всем этом и как научиться концентрироваться на позитивной стороне жизни, борясь с негативными эмоциями, в книге потомственного психиатра, специалиста по семейной терапии Мариан Рохас.

Три причины прочитать эту книгу:

  • Книга дает множество ответов относительно качества жизни и позволит лучше понять себя.

  • Мария Рохас простым языком доносит до читателя сложные научные концепции.

  • Вы узнаете о комплексном подходе, который поможет справиться с негативными эмоциями. 

KHimiya-schastya-Radostnyy-mozg-i-gormony-stressa.jpg
Фото: 7books.ru

Дженнифер Шеннон «Не кормите обезьяну. Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» (16+)

Как и наши надоедливые мысли, обезьяны прыгают с ветки на ветку, ища себе безопасность даже от невидимых угроз. Напоминает наш тревожный ум, не правда ли? И мы отлично знакомы со своей «обезьяной», если тревожные мысли часто наполняют нас. И наверняка мы стремимся избежать своих страхов. Но это избегание (кормление обезьяны) не помогает! Что делать, если это часто приводит к еще большему беспокойству? Автор книги предлагает использовать подход, который основан на когнитивной поведенческой терапии, и уверена, что не причина главнее наших страхов, а реакция на них.

Три причины прочитать эту книгу:

  • Благодаря книге психотерапевта Дженнифер Шеннон вы сможете перестроить свой «обезьяний ум», перестанете кормить свои тревожные мысли и поймете, какие страхи могут становиться источником стресса. Так исчезнут все ваши ограничения и вы обретете долгожданное спокойствие. 

  • Вы восстановите свою нервную систему, избавитесь от страхов и беспокойств. 

  • Вы наверняка посмеетесь над своими прежними страхами.

205a8ce213d8f9761aa933c514b6ec36.jpgФото: buybooksrus.ro

Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» (16+)

Отличительной чертой нашей эпохи является хронический стресс. А тревожность – культурное явление. По статистике от невротических расстройств страдает каждый шестой человек планеты. Автор книги столкнулся со всеми их вариациями и депрессией. И уже в возрасте 10 лет начал искать варианты их преодоления. А потом и вовсе задумался над тем, как побороть проблему в общечеловеческом масштабе. 

Что является причиной тревожности? Может, это гены, особенность активности мозга или травмирующие события? В своей книге автор расскажет, как избавиться от панических атак, бессонницы, страхов и неврозов, насколько эффективны антидепрессанты и транквилизаторы, реально ли управлять тревожностью и как обратить ее в свою пользу.

Три причины прочитать эту книгу: 
  • В ее основе лежат достижения и ошибки в области биохимии, генетики, нейробиологии, психофармакологии и шокирующий личный опыт автора. Книга захватывает историей о том, как человек борется за самого себя. 

  • Автор проделал огромную работу, чтобы собрать в ней много полезной информации для читателя. 

  • Вы погрузитесь в прошлое, когда наука о психике человека только начала зарождаться. Узнаете, как развивалась эволюция взглядов на причину заболеваний психики человека от древнего понятия «меланхолия» до современных нейромедиаторных теорий. 

cc80a15bc86a007e8e429c7e9d74cd8f.jpg
Фото: jmart.kz

Майкл Томпкинс «Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением» (16+)

Книга психолога Майкла Томпсона – это практическое руководство о том, как побороть тревогу и депрессию, ощутить весь спектр эмоций, справиться с чувствами. 

Наверняка, если у вас есть депрессия и (или) тревожность, вы меньше всего хотите погружения в тяжелые чувства и ворошить раны. Но по данным исследований, избегание эмоций – не самый лучший выход и работает это только в краткосрочной перспективе. Набор работающих инструментов – то, что вам нужно. Их вы найдете в книге. 

Три причины прочитать эту книгу:

  • Автор предлагает научно обоснованную практику когнитивно-поведенческой терапии, благодаря которой вы сможете разрушить эмоциональное избегание и поймете важную истину – нельзя избегать тревог.

  • Вы узнаете о том, как формируется наша тревога, эмоции и как наконец-то научиться ими управлять. В ней нет банальных советов по позитивному мышлению. 

  • Книга станет очень ценным помощником тем, кто страдает от подавленности и тревожности.

6397029147.jpg
Фото: ozon.ru