Тревожные мысли перед сном можно остановить с помощью техники декатастрофизации. Об этом рассказали «360.ru» со ссылкой на клинического психолога Кристину Морозову.
Психолог отметила, что нужно оценить реальность самого худшего сценария.
«Например, если вас вызвал начальник, важно задать себе вопросы: «Что худшее может произойти? Если это случится, как я буду с этим справляться?» Ответы помогут уменьшить тревогу и вернуть контроль над ситуацией», — рассказала Морозова.
Против негативных мыслей также используют «мышечную релаксацию по Джекобсону». Метод подразумевает напряжение и расслабление групп мышц для переключения внимания.
Прежде национальная служба здравоохранения Великобритании предложила бороться с бессонницей методом когнитивной перестановки. Метод заключается в разделении производного слова на буквы. Затем нужно перечислять слова, начинающиеся на эти буквы.
