Осень приносит с собой не только золотую листву, но и упадок сил, вялость и апатию. Врач-терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова рассказала, как помочь себе справиться с осенней хандрой, сообщает «360.ru».
Первый способ заключается в регулярных прогулках и занятиях спортом, которые помогают выработке эндорфина.
«Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут снизить усталость и улучшить эмоциональное состояние», — пояснила Анастасия Якимова.
Важную роль играет и питание. Врач советует включить в рацион рыбу, индейку, орехи, молочные продукты. Они поддерживают работу нервной системы и способствуют выработке гормонов счастья.
В то же время чрезмерное употребление сладостей и кофеина лучше сократить — они могут спровоцировать резкие перепады энергии и настроения.
Стабильный режим сна и отдыха — еще одна из важнейших составляющих в борьбе с хандрой. Если есть возможность, стоит попробовать светотерапию: специальные лампы с интенсивностью около 10 тысяч люкс компенсируют недостаток дневного света, если использовать их утром в течение 20–30 минут.
Помогает справиться с апатией и активная социальная жизнь: общение с друзьями и близкими, совместные занятия спортом или любимым делом стимулируют выработку дофамина и серотонина, которые отвечают за чувство радости и мотивацию.
Если уныние и усталость не проходят в течение нескольких недель и становятся интенсивнее, стоит посетить врача — это поможет исключить депрессивные расстройства и вовремя получить профессиональную помощь.
