5 простых рецептов смузи: полезно, вкусно и быстро

Смузи – это идеальный способ включить в рацион больше фруктов, овощей и суперфудов. Готовятся они за считанные минуты, насыщают, освежают и при этом дарят организму массу пользы. Мы собрали 5 простых рецептов, которые не требуют экзотических ингредиентов и подойдут даже тем, кто никогда не держал в руках блендер.

1. Классический ягодный смузи

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженной малины или клубники

• 1 банан

• 1 стакан нежирного кефира или йогурта

• 1 ч. л. меда (по желанию)

Как готовить:
Сложите все продукты в блендер и взбейте до однородности. Подавайте сразу – напиток получается нежным и легким.

2. Зеленый смузи с яблоком и шпинатом

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко

• 1 горсть свежего шпината

• ½ банана

• 150 мл воды или кокосовой воды

• 1 ч. л. лимонного сока

Как готовить:
Удалите сердцевину у яблока, нарежьте и соедините с остальными ингредиентами. Взбейте в блендере – получится бодрящий и полезный напиток, богатый витаминами.

3. Тропический смузи с ананасом и манго

Ингредиенты:

• 100 г замороженного ананаса

• 100 г манго

• ½ банана

• 100 мл апельсинового сока

• Несколько кубиков льда

Как готовить:
Все смешать и пробить в блендере до кремовой текстуры. Освежающий, яркий смузи, который перенесет вас в лето даже в самый пасмурный день.

4. Овсяно-банановый смузи для сытного завтрака

Ингредиенты:

• 1 спелый банан

• 2 ст. л. овсяных хлопьев

• 1 стакан молока (можно растительного)

• 1 ч. л. меда или кленового сиропа

• Щепотка корицы

Как готовить:
Залейте овсянку горячим молоком на 5 минут, затем добавьте остальные компоненты и взбейте. Получается густой и питательный смузи, который легко заменит утреннюю кашу.

5. Шоколадно-фруктовый смузи для сладкоежек

Ингредиенты:

• 1 банан

• 1 ч. л. какао

• 1 стакан молока

• 1 финик без косточки (или немного сиропа)

• Щепотка ванили

Как готовить:
Смешайте все в блендере. Этот смузи отлично подходит в качестве полезного десерта – он сладкий, но без сахара и добавок.

Полезный совет:

Для более густой текстуры используйте замороженные фрукты. А чтобы усилить пользу – добавьте в любой рецепт немного чиа, льняных семян или орехов.

Пусть каждый глоток будет шагом к здоровью и хорошему настроению!

Изображение от Freepik