Вы стоите перед зеркалом утром, при хорошем свете, наносите крем – и вдруг замечаете ее. Маленькую, у уголка глаза. Ту, которая не разгладится к вечеру. И рука замирает. Не потому что испортилась кожа. А потому что в этот момент вы отчетливо слышите внутренний голос: «Ну вот и все». Все что? Вы сами не знаете. Но именно это «не знаю» – самое страшное. Потому что морщина – это не про возраст. А про что же это, в первую очередь, мы поговорили с экспертами.
Но прежде своим личным опытом поделилась ижевчанка Алевтина.
«Пять лет крашу волосы…»
Мне тридцать пять. И я до сих пор помню, как 5 лет назад я стояла перед зеркалом в ванной, наклонившись к нему поближе, и увидела их. Три тонкие, белые, как нитки, волосинки прямо у виска. Тогда я выдернула их пинцетом – и говорила себе, что это ерунда: недосып, стресс, осень. Забыла в конечном итоге.
Проходит неделя, другая. Я больше не рассматривала свои волосы так пристально. Работа, уборка дома, ужин с семьей, уроки с Миленой (дочкой). Все как всегда.
А потом дочь – ей тогда было 8 – стоит рядом, смотрит на меня сверху вниз и говорит:
– Мама, а ты уже как бабушка? У тебя волосы белые.
Она не хотела обидеть, просто увидела. Но я стою, держу в руках ее кружку с какао, и внутри какой-то комок образовался. Как будто кто-то произнес вслух то, о чем я запретила себе думать.
В ту же неделю я купила первую краску. Темно-каштановую, «стойкую, без аммиака». С тех пор прошло 5 лет. Я крашусь каждые три недели. Иногда – каждые две. Я знаю, где в моем городе лучшие парикмахеры, я знаю, какие оттенки не уходят в рыжину, я знаю, как выглядит корень волоса, если не трогать его сорок дней.
Иногда я думаю: а что, если бы Милена тогда промолчала? Может, я бы просто жила с тремя белыми нитками, и они бы не значили ничего. Может, я бы даже полюбила их. Но теперь я постоянно крашусь.
Почему первые морщины и седина вызывают внутренний протест?
Все знают, что старение – это что-то, что происходит с людьми вообще и когда-нибудь случится с нами. Когда человек видит седой волос или новую морщинку у себя, он отчетливо чувствует: это уже происходит со мной.
«Морщина или седой волос расстраивают не столько сами по себе, сколько из-за мыслей, которые возникают следом: “Прощай, молодость”, “Дальше будет только хуже”. Если внешность занимает большое место в самооценке, даже небольшие возрастные изменения могут переживаться довольно болезненно», – объясняет психолог, супервизор, исследователь ментального благополучия Ника Болзан.
Самооценку можно представить как пирог, который состоит из разных кусочков. Для одного человека важнее работа и ощущение, что он хорошо справляется со своим делом, для другого – отношения с близкими, материнство, друзья, финансовая самостоятельность, интересы, чувство юмора, умение решать проблемы.
«Исследования подтверждают: чем сильнее самооценка женщины зависит от внешности, тем больше она тревожится из-за старения. Если внешность – лишь один из многих кусочков, возрастные изменения расстраивают меньше», – говорит эксперт.
При этом, по мнению гипнотерапевта, магистр психологии Фёдора Оськина, внутри нас всегда живет ребенок. Он потихонечку взрослеет, он себя ценит и любит. И если вдруг снаружи он видит образ, который не соответствует тому, что он видит внутри, его это начинает цеплять, раздражать, обижать. Человек по-прежнему видит себя в 25, хотя ему 40. Поэтому это не совсем протест. Это несоответствие своего внутреннего мира тому, что мы видим в зеркале.
Но про то, что жизнь конечна, люди обычно не думают. Они считают: «я не успею». У каждого есть своя мечта, даже если он ее не осознает, и он к ней идет. Седина - это разрыв: а вдруг я до этой мечты не дойду?
«Поэтому с запросом «я старею» ко мне не пришел ни один человек. С таким запросом никто и никогда не приходит, потому что у человека нет проблемы «я старею». У него другая проблема: “у меня больше не будет таких отношений”, “меня больше никто не полюбит”, “это последний раз, когда в меня влюбились”, “я не успею заработать свой миллион долларов”. Вот с чем приходят», – признается специалист.
Как на отношение к старению влияют соцсети, реклама и культ молодости
«В обычной жизни мы видим ровесников очень разными: после бессонной ночи, без макияжа, смеющимися, с неудачной прической, при плохом освещении. В соцсетях человек обычно показывает не весь этот набор, а несколько удачных кадров», – поясняет Ника Болзан.
Есть и другой фактор: индустрия красоты. Задолго до первой седины женщина много раз слышит, что морщины нужно разглаживать, седину закрашивать, пигментацию убирать, а лицо освежать. Постепенно признаки возраста безальтернативно начинают восприниматься как то, что требует коррекции.
«Мы живем в реальности и при этом постоянно погружаемся в мир иллюзий. Идем на работу, в рутину, а внутри спасаем мир. Смотрим сериал, какую-нибудь “Санта-Барбару”, где куча страстей, и соединяемся с этими страстями. Внутри мы никогда не отказываемся от истории, что всего достигнем. И когда в ленте и в рекламе видим напоминание, что кто-то нас обгоняет, эти молодые лица, человек начинает себя сравнивать. Конечно, это бьет по самооценке», – рассказывает Фёдор Оськин.
Почему женщины воспринимают седину и морщину болезненнее, чем мужчины
«Двойной стандарт заметен даже в языке. Про мужчину с сединой могут сказать “благородная седина”, а самого мужчину назвать “солидным”. Женщине гораздо чаще делают комплимент противоположного свойства: “Ты совсем не выглядишь на свой возраст”, “Тебе никто не даст сорок”. Получается любопытная вещь: мужчине возраст иногда даже добавляет привлекательности в глазах окружающих, а женщину хвалят исключительно за то, что она продолжает выглядеть молодо, несмотря на возраст», – отмечает психолог Ника Болзан.
Из-за того, что женщинам много лет прямо и косвенно транслировали, что привлекательность связана с молодостью, возрастные изменения ощущаются более драматично: «Я больше не привлекательная женщина».
«Ко мне очень много приходит женщин с этой историей: “такого больше никогда не будет, меня больше никто не полюбит”. Причем приходят и в двадцать три, и в пятьдесят шесть, возраст абсолютно не играет роли. Это внутренняя установка. И вместе с тем ко мне на обучение, не с проблемой, а учиться, приходила женщина восьмидесяти трех лет. Вдумайтесь, восьмидесяти трех. Она сказала: “Меня достали эти мужики. Я всем так нравлюсь, все ко мне пристают, до сих пор вот один клеится, не знаю, как его уже послать”. То есть седина – это не вопрос «любят меня или не любят». Любят или не любят – это вопрос самооценки. Седина ее только проявляет», – делится своей точкой зрения Фёдор Оськин.
У мужчин свое. Стоит только посмотреть на мужчин в кризисе среднего возраста. Они покупают кожаные куртки, ремни, делают татуировки, пытаются вернуться в свои 25: им кажется, что именно тогда весь мир был у них перед глазами. Самое страшное, что происходит в 40: ты вдруг понимаешь, что можешь не успеть захватить весь мир, не успеть заработать всех денег, и что ты уже попробовал такое огромное количество эмоций, что интересного как будто не осталось.
«Седина очень сильно пересекается с историей кризисов. А кризис всегда заточен на одной простой вещи: не так важно, есть у тебя седина или нет, важно, есть ли тебе чем заниматься. Если есть цель, куда двигаться дальше, седину можно превратить в оружие, и не важно, мужчина ты или женщина. У меня есть два друга, оба миллионеры. Один седину закрашивает: в какой-то момент он заработал, а дальше не состоялось. Второй очень сильно реализовался, у него есть цели. Он не просто не закрашивает седину, он на фотографиях рисует себя намного старше, чем есть: в этой старости он на яхте рыбачит в море, это его мечта. И он понимает, что спокойно ее достигнет. Люди, которые самореализовались, взвешивают седину трезво, и она их не пугает», – утверждает эксперт.
Что реально помогает принять возрастные изменения
«Принятие не означает, что однажды нужно посмотреть в зеркало и полюбить каждую морщину. Можно красить седину, пользоваться косметикой, делать процедуры и при этом спокойно относиться к своему возрасту», – объясняет Ника Болзан.
Отделите факты от тревог«Чтобы понять, почему возрастные изменения так задевают, полезно закончить фразу: “Если я буду выглядеть старше, то…” Ответ обычно быстро показывает, что именно пугает. Например: “муж будет меньше меня хотеть”, “на фото рядом с подругами я буду выглядеть старше всех”, “на работе меня начнут воспринимать как тетку”, “я больше не смогу носить то, что люблю”. Тогда становится понятно, что проблема уже не в самой морщине. Человек заранее представляет конкретные неприятные последствия и начинает относиться к возрастным изменениям как к угрозе», – говорит психолог Ника Болзан.
Дальше каждую такую мысль полезно проверить как предположение, а не сразу принимать за факт. Если мысль звучит как «муж будет меньше меня хотеть», стоит спросить себя: что именно заставляет меня так думать? Его поведение действительно изменилось или я заранее представляю катастрофу, которой может и не случиться?
«Если страшно, что “на работе меня начнут воспринимать как тетку”, полезно разобраться, чего именно человек ждет: перестанут предлагать интересные проекты, будут меньше прислушиваться, начнут иначе общаться? И проверить, происходит ли это в реальности», – рекомендует специалист.
Смысл не в том, чтобы убедить себя: «Все прекрасно и я совсем не старею», а в том, чтобы отделить реальность от накрученных тревог и заменить катастрофизирующую установку на более обоснованную и конструктивную.
Поработайте с самооценкой
«Чтобы внешность стала только одной из частей «пирога самооценки», нужно, чтобы в жизни стало как можно больше вещей, на которые можно опереться. Например, работа, в которой человек чувствует себя компетентным, близкие отношения, друзья, хобби, новые навыки, проекты, в которых виден результат», – отмечает Ника Болзан.
Вспомните, что раньше давало вам ощущение «я это умею» или «у меня хорошо получается». Это может быть работа, танцы, рисование, иностранный язык, готовка, спорт, сад, сложный проект или любое другое занятие, где вы цените себя не за внешность. Если что-то из этого давно заброшено, попробуйте к нему вернуться.
«Чаще общайтесь с людьми, рядом с которыми вы нравитесь себе не за внешность. Беритесь за то, что дает вам ощущение компетентности. Чем больше у человека ответов на вопрос “за что я себя ценю?”, тем меньше возрастные изменения могут пошатнуть его отношение к себе», – советует психолог.
Развивайте насмотренность
Полезно чаще видеть ровесников такими, какими люди выглядят в реальности: с морщинами, сединой, разной кожей и разными чертами лица. Чем больше в поле зрения человека обычных лиц его возраста, тем реалистичнее становится представление о том, как выглядят люди в сорок, пятьдесят, шестьдесят и старше.
«Обращайте внимание на женщин старше вас и ищите, что вас в них привлекает. Часто это стиль, улыбка, взгляд, манера двигаться, уверенность, индивидуальность. Так постепенно расширяется само представление о том, как может выглядеть привлекательная женщина», – говорит специалист.
Разрешите себе погрустить
Горевание это важная часть принятия. Если вам жаль того, что уходит, честно признайтесь себе в этом. Можно скучать по своему лицу в двадцать пять, расстраиваться из-за седины или жалеть, что тело уже не такое, как раньше. Это нормальная реакция на изменения, которые происходят не по вашей воле.
«После этого становится легче перестать торговаться с реальностью: “Если я найду правильный крем, процедуру или образ жизни, все снова будет как раньше”. Что-то действительно можно изменить, а что-то уже нет. И когда человек перестает тратить силы на попытку вернуть себя десятилетней давности, появляется место для ответов на другие вопросы: Что мне хочется от своей жизни сейчас? Какой я буду теперь? Как сделать так, чтобы мне нравилась моя новая жизнь?» – заключает психолог Ника Болзан.