После летних каникул очень сложно настроить себя на то, что теперь нужно вовремя ложиться спать и вставать. А уж ребенка и подавно. По вечерам процедура укладывания превращается в настоящую битву. Давно известно, что сон для ребенка – это главнейший фактор его роста и развития. Поэтому мамы так обеспокоены, когда их чадо плохо спит.
Отчего это происходит, и как в этом случае быть, нам рассказали Светлана Красильникова, психолог детского сада № 272 и Анастасия Морозова, врач-диетолог
8-й городской клинической больницы им. Однопазова.
Причина № 1: Нарушение режима дня
После отпуска мамы чувствуют, как тяжело уложить малыша в кроватку. Он визжит, прыгает, играет в подвижные игры, засыпает около полуночи, а вот поднять его утром в садик просто невозможно.
Что делать
Воспитатели обычно советуют родителям укладывать ребенка в 21.00, а будить в 7.00. Чтобы ребенок привык к этому графику, нужно приводить к нему постепенно. Сначала укладываем на 10-15 минут пораньше, на следующий день еще чуть раньше и т.д. Дети любят определенные традиции, поэтому можно перед сном почитать сказку, посмотреть передачу «Спокойной ночи, малыши» или же поговорить, как прошел день, при этом подержать малыша за руку или погладить по голове.
Причина № 2: Впечатлительность ребенка, гиперактивность
Очень часто ребенок, вернувшись из садика, эмоционально рассказывает о событиях, произошедших в детском саду. Или волнуется перед предстоящим выступлением. Или он по характеру легковозбудимый, гиперактивный. Ясно, что он будет долго ворочаться, засыпая с трудом.
Что делать
Примерно за час-полтора перейдите на более спокойные игры, например, мозаики, раскраски, книжки. Можно послушать успокаивающую музыку. Включите на небольшую громкость расслабляющую нежную мелодию без слов, также подойдут детские песенки. Успокоить малыша поможет и теплая ванна перед сном.
Причина № 3: Страхи
Наиболее распространенные – страх темноты, одиночества и страшные сны. Малыш оттягивает момент отхождения ко сну любыми путями, лишь бы не оказаться наедине с самим собой в кромешной тьме.
Что делать
Если ваше чадо боится темноты, то включите симпатичный ночник (кстати, в магазинах есть ночники в виде сказочных героев, с двигающимися предметами, пузырьками внутри), пусть он горит всю ночь, пока страх не пройдет. Если малыш боится одиночества, посидите с ним, пока он не заснет, либо уложите спать с собой, а потом перенесите в его кроватку. Если боится страшных снов, попробуйте настроить его на хороший лад, возможно, даже придумать хороший сон вместе. Есть вариант спать вместе, проснувшись ночью от страшного сна и увидев маму рядом, он быстро успокоится.
Причина № 4: Скандалы в семье
Ребенок становится заложником ситуации в семье, когда родители ссорятся. Он не хочет ложиться спать, вздрагивает и просыпается во сне.
Что делать
Любыми путями родители должны разрешить конфликт, нельзя скандалить при ребенке. Это разрушает его психику. Впоследствии это приведет к неврозам, излечить которые поможет уже только невролог.
Причина № 5: Еда перед сном
После плотного ужина ребенка могут мучить страшные сны. Кроме этого, некоторые продукты вообще вызывают у ребенка повышенную возбудимость.
Что делать
Если вы укладываете ребенка спать в 21.00, то последний прием пищи должен быть в 19.00-20.00 (за час-два до сна). Нежелательно на ужин есть тяжелые мясные блюда (лучше их есть в обед). Выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как рыба, омлет, творог. А непосредственно перед сном можно выпить стакан теплого молока, оно легко усваивается, расслабляет, оказывает лечебный эффект. Кроме этого подойдут йогурты с низким содержанием жира, кефир, «Снежок», творог. Очень полезны на ночь свежие фруктовые, ягодные и овощные соки. Наибольшую ценность представляют именно свежевыжатые соки, готовить их необходимо непосредственно перед употреблением. Необходимо исключить продукты, оказывающие возбуждающее действие на нервную систему, такие как чай, конфеты.
Советы специалистов
Не смотрите перед сном страшные мультики
- Перед сном хорошо проветрите комнату.
- Выбирайте для детской обои светлых пастельных тонов (светло-голубой, светло-розовый, светло-зеленый), они действуют успокаивающе.
- Исключите из телепросмотра ужастики, боевики, страшные мультики, лучше подойдут добрые советские мультфильмы. В идеале нужно самим просмотреть мультфильм, чтобы убедиться, что там нет сцен насилия, жестоких моментов.
- Перед сном дать ребенку выпить стакан теплого молока с медом.
- Успокаивают травяные чаи из мяты, мелиссы, душицы, также в аптеках продаются в пакетиках уже готовые смеси из трав.
- Помогут расслабиться пихтовые ванны, ароматические подушечки с хмелем, обладающие еле уловимым ароматом (их можно положить рядом с подушкой малыша или подвесить над кроваткой).
- Включите негромкую релакс-музыку, шумы прибоя, пение птиц.
Цифры
Сколько должны спать дети
Потребность в сне очень индивидуальна и, как правило, зависит от возраста. В России рекомендуется следующая примерная суточная длительность сна детей различного возраста:
- 16 часов - новорожденный
- 14,5 часа – от 6 месяцев до года
- 13,5 часа – от 1 до 2 лет
- 13 часов – от 2 до 4 лет
- 11,5 часа – от 4 до 6 лет
- 9,5 часа – от 6 до 11 лет
- 8,5 часа - 12 лет