Часто бывает такое, что мы застреваем на одной и той же проблеме на несколько недель. Логика не приводит к ответам, советы друзей бессмысленны, а таблицы с планами действий пылятся где-то в закоулках подсознания. Психолог Павел Пискарев в 2014 году предложил неожиданный выход – взять лист бумаги и просто начать рисовать хаотичные линии. То, что потом назвали нейрографикой, сегодня практикуют сотни тысяч людей по всему миру. Как это работает – рассказывает IZHLIFE.
Что такое нейрографика?
Нейрографика исходит из простой мысли: наш мозг хранит проблемы не только в словах и мыслях, но и в теле, в эмоциях, в образах. Когда мы пытаемся решить что-то «в лоб» через анализ и аргументы, мы задействуем только часть своих ресурсов. Рисование подключает те зоны мозга, что отвечают за образное мышление, интуицию и эмоциональную переработку опыта. Сам Пискарев описывал метод как способ «перепрошить» нейронные связи, которые удерживают человека в привычных закономерностях поведения.
Более того, когда человек формулирует проблему словами, он неизбежно ее упрощает. Язык линеен: одно слово за другим, одна мысль за другой. А переживания – многослойные, противоречивые, часто не поддающиеся точному описанию.
Когда же мы выполняем механическое действие, проводя карандашом различные линии, логическое мышление занято управлением рукой, поэтому эмоциональная часть нашей личности получает возможность «высказаться». Рисование в том числе активирует мелкую моторику, которая напрямую связана с нервной системой, следовательно, тревога снижается, приходит спокойствие. Спокойствие дарует упорядоченность, и в этом порядке появляются идеи, до которых раньше было не добраться.
Как это выглядит на практике: базовый алгоритм
-
Сформулируйте запрос. Возьмите лист бумаги и подумайте, что вас беспокоит. Это не обязательно должна быть глобальная жизненная дилемма – подойдет и рабочий конфликт, и ощущение тревоги без причины, и вопрос «чего я вообще хочу?». Запрос лучше сформулировать коротко.
-
Нарисуйте первичный хаос. Возьмите маркер или карандаш и начните быстро, не думая, водить им по бумаге. Линии могут быть любыми – прямыми, кривыми, пересекающимися. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, что «выплеснули» напряжение.
-
Скруглите все пересечения. Вот здесь начинается самое интересное. Там, где линии пересекаются, нужно сгладить острые углы, превратив их в плавные дуги. Этот шаг символизирует разрешение конфликта, поиск оптимального решения.
-
Добавьте фигуры и цвет. В пространстве между линиями можно нарисовать круги, волны, любые формы. Затем – раскрасить все это так, как хочется.
-
Рефлексия. Посмотрите на готовый рисунок. Что вы чувствуете? Что изменилось внутри по сравнению с началом? Иногда уже в процессе рисования приходит ответ на вопрос или становится легче, а ясность приходит позже.
Важно понимать: одинаково правильного или красивого результата нет. Два человека с одинаковым запросом нарисуют совершенно разные вещи, и оба будут правы. Задача не в том, чтобы создать произведение искусства, а в том, чтобы позволить руке двигаться, пока голова отдыхает от бесконечных тупиковых размышлений. Единственное, что действительно важно соблюдать – скруглять пересечения. По мнению авторов метода, в этом действии – ключ к работе с конфликтом.
Разумеется, нейрографика не замена психотерапии при серьезных расстройствах, но как инструмент саморегуляции и способ по-новому посмотреть на собственные трудности она вполне подходит.
