1. Договор, а не нотация.
Составьте семейный медиаплан: где и когда можно гаджеты, где и когда – нельзя (за столом, перед сном, на уроках). План помогает сохранить сон, общение и учебный фокус. Сделайте его вместе с ребенком и повесьте на видное место.
2. Экранные «красные зоны».
Спальня и последний час перед сном – без устройств. Это снижает риски расстройства сна и дает мозгу «выключиться». Педиатры рекомендуют вводить «комендантский час» для экранов и не брать телефон в кровать. Взрослым, кстати, тоже не помешало бы отказаться от гаджета на ночь глядя!
3. Возрастные ориентиры.
Для дошкольников – не более 1 часа качественного контента в день, чем меньше, тем лучше. Для школьников – не держим гаджет фоном, задаем четкие слоты «онлайн/офлайн».
4. Учитываем школьные нормы.
Непрерывная работа с экраном на уроке – 10 минут у младших, 15 минут у 5–9 классов и 35 минут у старших; общее использование электронных средств обучения тоже ограничено. Дома это помогает трезво планировать допустимый лимит залипания в смартфоне.
5. Пример взрослых.
Дети копируют. Если родители ужинают с телефоном, слова про «вред экрана» звучат как пустой звук. ЮНИСЕФ подчеркивает: запрет сам по себе не работает, помогает совместная цифровая грамотность и безопасные привычки всей семьи.
6. Расписание вместо запретов.
Экранные слоты вписываем в день так же, как кружки и прогулки: «после уроков 30 минут – проверяем чат класса и играем, дальше – пауза». Это снимает торг и эмоции: «не можно/нельзя», а «сейчас – время не экрана».
7. Замена, а не пустота.
Что взамен? У младших (3–6) – совместное чтение, конструкторы, подвижные игры; у 7–10 – настолки, спорт, помощь по дому за «значки»; у 11–13 – кружки, проектные задачи; у 14–16 – спорт и цели «про будущее» (портфолио, волонтерство, подработка). Всем детям и подросткам важна ежедневная физическая активность – в среднем не менее 60 минут в день. Во время футбола или плавания сложно пялиться в экран, согласитесь.
8. Техника безопасности.
Отключите автопрокрутку и уведомления не по делу, уберите рекомендации с главной, выведите учебные и семейные чаты в избранное.
9. Правило школы.
На уроках телефоны не используют – это закреплено в регламентах многих регионов: в классах ставят боксы, гаджет хранится в портфеле или выключен. Помогайте ребенку соблюдать это правило – так меньше соблазнов и конфликтов с учителями.
10. Сложные случаи решаем вместе.
Если у подростка срывы, бессонница, падает успеваемость и настроение – не ругайте. Возвращайтесь к медиаплану, сокращайте ночные сессии, добавляйте офлайн-дела, при необходимости обращайтесь к психологу.
Когда в семье появляются ясные правила, пример взрослых и привлекательные альтернативы, телефон перестает быть «главной наградой и утешением». Ребенок учится выбирать: сначала сон и дела, потом – дозированная сеть. Это и есть цель – не война с гаджетом, а умение управлять вниманием и временем в свою пользу.