К вечеру глаза нередко начинают краснеть, слезиться или видеть словно сквозь пелену. Появляются жжение, ощущение песка, зуд, расплывчатость изображения и желание поскорее закрыть веки. Многие сразу обвиняют во всем смартфон, однако причиной дискомфорта может оказаться целый набор повседневных привычек. Узнайте, каких именно.
1. Работа без перерывов
Одна из самых распространенных ошибок – часами не отрываться от монитора. При длительной концентрации взгляд остается сфокусированным на близком расстоянии, а частота моргания снижается.
Помочь может правило 20-20-20: примерно каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на объект, расположенный примерно в шести метрах. Полезно также устраивать полноценные паузы каждые 1-2 часа.
2. Слишком близкий экран
Смартфон, планшет или монитор, расположенные слишком близко, увеличивают зрительную нагрузку. Для телефона желательно сохранять расстояние не менее 40 сантиметров, для монитора – около 50–70 сантиметров.
Экран лучше расположить так, чтобы его верхняя часть находилась немного ниже уровня глаз. При работе за компьютером специалисты также рекомендуют держать монитор примерно в 60 сантиметрах от лица.
3. Неправильный свет и блики
Темная комната при ярком экране, солнечные блики и чрезмерно интенсивное освещение заставляют глаза постоянно адаптироваться. В результате они устают быстрее.
Лучше организовать равномерное освещение рабочего места. Монитор желательно расположить боком к окну, а для контроля яркого солнца использовать жалюзи. Яркость и контраст экрана стоит настроить под окружающее освещение.
4. Редкое моргание
Когда человек сосредоточенно читает или работает за компьютером, он начинает моргать реже. Слезная пленка быстрее испаряется, поэтому появляются сухость, жжение и ощущение инородного тела.
Старайтесь сознательно чаще моргать. При выраженной сухости врач может подобрать увлажняющие капли. Особенно внимательно к этому стоит относиться людям, которые носят контактные линзы.
5. Пренебрежение защитой от солнца
Темные очки защищают глаза только в том случае, если имеют полноценный ультрафиолетовый фильтр. Простое затемнение без УФ-защиты не является достаточной защитой.
При выборе солнцезащитных очков стоит обращать внимание на маркировку UV400. Она означает защиту от ультрафиолета до 400 нанометров, включая диапазоны UVA и UVB.
6. Постоянное трение глаз
Желание потереть глаза возникает при усталости, зуде и сухости, но такая привычка способна усилить раздражение. Кроме того, грязные руки повышают риск занесения инфекции, а сильное механическое воздействие нежелательно для роговицы.
Если глаза зудят или пересыхают, лучше не тереть их, а выяснить причину дискомфорта.
При аллергии или постоянном раздражении необходима консультация специалиста.
7. Неправильный сон и питание
Хронический недосып способен усиливать покраснение, отечность и ощущение тяжести в глазах. Сбалансированный рацион также важен для нормальной работы организма и тканей глаза. В меню стоит включать овощи, зелень, рыбу, орехи и другие продукты, содержащие витамины, антиоксиданты и омега-3.
Кроме этого, как было сказано выше, отдельное внимание требуется тем, кто носит контактные линзы. Нельзя превышать рекомендованный срок использования, спать в линзах без разрешения производителя, использовать старый раствор или пренебрегать гигиеной рук.
Как быстро снять усталость с глаз
-
При появлении дискомфорта прежде всего стоит сделать перерыв. Можно на 20 секунд посмотреть вдаль, затем закрыть глаза и выполнить несколько плавных движений взглядом вверх и вниз, после чего активно поморгать около 30 секунд или 60 раз за один подход.
-
Однако любые упражнения и увлажняющие средства лучше согласовать с офтальмологом. Если появляется двоение, стойкая пелена, выраженная боль, резкое ухудшение зрения, сильная светобоязнь или другие необычные симптомы, откладывать визит к специалисту не стоит.
-
Главное правило остается простым: глаза тоже нуждаются в отдыхе. Правильно организованное рабочее место, достаточное освещение, регулярные паузы, защита от ультрафиолета и своевременная проверка зрения помогают уменьшить повседневную нагрузку и сохранить зрительный комфорт.
Информация, изложенная в статье, предназначена исключительно для ознакомления и не заменяет консультацию врача. Перед применением лекарственных препаратов, биологически активных добавок или изменением рациона питания рекомендуется обратиться к специалисту.