Многие женщины замечают, что после 50 лет объем талии начинает увеличиваться даже при прежнем рационе питания. По словам эндокринологов, причина далеко не всегда связана с перееданием. Это объясняется тем, что в период менопаузы организм проходит серьезную гормональную перестройку, которая влияет на обмен веществ, распределение жировой ткани и скорость набора веса, передает pravda.ru.
Кроме этого, резко снижается выработка эстрогенов – женских половых гормонов. Такие изменения становятся одной из главных причин появления так называемого «гормонального живота».
Жир после 50 начинает откладываться именно на талии
Во время менопаузы организм меняет привычную схему накопления жировой ткани. Если раньше подобные отложения чаще формировались в области бедер и ягодиц, то после снижения уровня эстрогенов жир постепенно концентрируется вокруг внутренних органов брюшной полости.
Тенденция связана с тем, что печень, кишечник, селезенка и другие органы изначально окружены жировой клетчаткой. После 50 лет организм начинает увеличивать толщину этой прослойки, стараясь обеспечить допзащиту внутренних органов.
Поэтому живот становится более округлым даже у женщин, которые не меняли привычный рацион.
Малоподвижный образ жизни усиливает проблему
Возрастные гормональные изменения нередко сопровождаются снижением физической активности. После выхода на пенсию многие женщины начинают меньше двигаться, а хронические заболевания ограничивают нагрузку. На этом фоне постепенно уменьшается объем мышечной ткани – развивается саркопения.
По данным научных исследований, после 50 лет без силовых тренировок человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы, ее избыток все чаще превращается в жировые запасы. Особенно активно они накапливаются именно в области живота.
В чем опасность накопления висцерального жира
Эндокринологи предупреждают, что самый серьезный риск представляет не подкожный, а висцеральный жир, окружающий внутренние органы.
Если его немного, внешне он практически незаметен. Однако при значительном накоплении живот становится плотным, округлым и твердым.
Опасность висцерального жира заключается в том, что он способствует повышению уровня сахара в крови, ухудшает состояние сосудов, поддерживает хроническое воспаление и значительно увеличивает вероятность развития сахарного диабета второго типа, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому врачи рекомендуют контролировать не только массу тела, но и объем талии. Для женщин безопасным считается показатель обхвата до 80 сантиметров.
Почему после 50 лет похудеть становится все сложнее
Еще одним фактором врачи называют возрастное замедление обмена веществ. Существенное влияние оказывает и нарушение сна. Ведь после менопаузы многие женщины начинают хуже спать, а недостаток глубоких фаз сна повышает уровень кортизола – гормона стресса. Именно он стимулирует накопление жира в центральной части тела.
Эксперты обращают внимание и на возможный дефицит витамина B12. Этот витамин необходим для полноценной работы митохондрий и ферментов, участвующих в расщеплении жирных кислот. При его недостатке процесс сжигания жира заметно замедляется, а привычные диеты становятся менее эффективными.
Какие обследования стоит пройти
Для оценки причин набора веса врачи советуют пройти комплексную диагностику. Она может включать анализы на:
-
гликированный гемоглобин;
-
инсулин;
-
витамин B12;
-
гомоцистеин;
-
липидный профиль;
-
исследование гормонов щитовидной железы и половых гормонов;
- УЗИ органов брюшной полости.
Такое обследование помогает своевременно выявить инсулинорезистентность, нарушения обмена веществ и оценить объем висцерального жира.
Что действительно помогает уменьшить живот
Локально убрать жир только с живота невозможно. Наиболее эффективной стратегией специалисты называют регулярную физактивность, включая упражнения для укрепления мышц кора и силовые тренировки, полноценный сон, сбалансированное питание и контроль массы тела.
Также важно соблюдать правильную осанку. При сутулости давление диафрагмы на брюшную полость увеличивается, из-за чего живот визуально становится еще более выступающим.
Помните, что возрастные изменения не являются приговором. При грамотной коррекции образа жизни и своевременном наблюдении у эндокринолога накопление опасного висцерального жира можно значительно замедлить и сохранить хорошее самочувствие даже после 50 лет.
