Вы идете на кухню за телефоном, открываете шкаф, смотрите на стол – и вдруг понимаете, что понятия не имеете, зачем пришли. Через минуту вспоминаете и смеетесь над собой. А потом такое происходит снова. И снова. Возникает неприятная мысль: «Неужели память начинает подводить?». На самом деле сам факт, что вы забыли цель похода в другую комнату, еще ни о чем плохом не говорит. Гораздо интереснее другое – что именно мозг забывает и что происходит с другими привычными действиями.
Самый важный вопрос – что случилось через пять минут
При обычной рассеянности человек часто вспоминает забытое, когда возвращается в исходное место или видит предмет, который был связан с задачей. Например, зашли в спальню за зарядкой, отвлеклись на белье, а потом заметили телефон и сразу вспомнили: «Точно, зарядка!». Это похоже не на потерю воспоминания, а на сбой внимания. Мозг просто переключился на другую задачу и временно потерял из поля зрения первоначальную цель.
Насторожиться стоит в другой ситуации – когда подсказка больше не помогает. Вы не просто забыли, зачем пришли, а не можете вспомнить, какую задачу собирались выполнить, даже после напоминания.
Иногда виновата не память, а слишком много «открытых вкладок»
Чем больше человек одновременно держит в голове мелких дел, тем чаще возникают такие провалы. «Поставить стирку», «позвонить врачу», «купить кошке корм», «ответить дочери», «не забыть выключить духовку» – мозг постоянно переключается между задачами. В какой-то момент новая мысль вытесняет предыдущую.
Поэтому полезный прием выглядит до смешного просто: перед тем как выйти из комнаты, вслух назвать цель. Например: «Сейчас я иду на кухню за ножницами». Звучит нелепо, но такая короткая фиксация помогает не полагаться на память о намерении, когда вокруг много отвлекающих стимулов.
Обратите внимание не на один эпизод, а на рисунок
Забыть слово, имя знакомого человека или цель похода в комнату время от времени – само по себе не редкость. Гораздо важнее, появляются ли изменения в повседневных действиях. Например, человек начинает регулярно путаться в привычном маршруте, несколько раз оплачивает один и тот же счет, забывает, как пользоваться давно знакомой техникой, теряет нить обычного разговора или не помнит недавние события, которые раньше легко удерживал в памяти.
Особенно важно, если это замечают близкие, а не только сам человек.
Вот, что еще легко пропустить
Посмотрите, стали ли вы чаще возвращаться за вещами, которые уже брали. Не один раз за день, а постоянно. Например, пришли в магазин и обнаружили дома кошелек, вернулись за ним, снова вышли – и только у подъезда поняли, что забыли ключи. Такие эпизоды сами по себе еще не означают заболевание, но их повторяемость и постепенное усиление уже заслуживают внимания.
И наоборот: если вы забываете цель похода в комнату, но легко вспоминаете ее после подсказки, продолжаете нормально справляться с привычными делами и замечаете, что чаще всего это происходит во время усталости или многозадачности, поводов для паники гораздо меньше.
Маленькая проверка для себя
В течение недели отмечайте не все забытые мелочи, а только три вещи: что забыли, что помогло вспомнить и пришлось ли менять привычный порядок действий. Именно эта картина гораздо полезнее, чем тревожная мысль, что у вас испортилась память.
А если провалы становятся заметно чаще, начинают мешать обычной жизни или появляются вместе с другими изменениями мышления и поведения, лучше обсудить это с врачом. Не для того, чтобы сразу искать худшее, а чтобы разобраться в причине – иногда она вполне поправима.