Постоянное сидение за компьютером утомляет не только тело, но и мозг. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 27% взрослых по всему миру недостаточно физически активны. Для подростков ситуация еще хуже — более 80% не получают достаточной физической нагрузки.
Существуют простые, но эффективные способы поддержать активность мозга. Один из них — японская зарядка. Это 7 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не тратя много времени и усилий.
Почему это работает?
Журнал Scientific Reports опубликовал исследование японского Университета Васэда о том, как физическая нагрузка влияет на мозг. Результаты показали, что даже легкие упражнения усиливают кровоток в префронтальной коре мозга — это та часть, которая отвечает за память, концентрацию и принятие решений. Чем больше кровоток, тем активнее работают наши когнитивные функции. Ученые отметили, что результаты оказались даже лучше, чем они рассчитывали.
7 движений на каждый день
Вы можете использовать эти 7 упражнений между встречами или во время перерывов на работе. Ученые выяснили: даже 10 секунд активности улучшают работу мозга.
Упражнение 1
Сложите обе руки над головой, вытяните их вверх и удерживайте в этом положении.
Упражнение 2
Вытяните одну руку и потяните её к груди другой рукой. Удерживайте в таком положении.
Упражнение 3
Удерживая пальцы обеих рук на плечах, вращайте локти вперед и назад.
Упражнение 4
Сложите обе руки и вытяните их вперед, поверните корпус и удерживайте в таком положении.
Упражнение 5
Трите ладони тыльной стороной друг о друга, как будто моете руки.
Упражнение 6
Одна рука вытягивает большой палец, другая — мизинец. Меняйте пальцы попеременно.
Упражнение 7
Положите руки на бедра, держите глаза открытыми. Поднимите одну ногу от пола и удерживайте равновесие.
Как сделать это привычкой?
Включите зарядку в рабочий график: каждый час делайте паузу на 5 минут, чтобы размяться. Не нужно выполнять сложные тренировки, достаточно легких движений. Компании, которые внедрили подобные практики, уже отмечают рост продуктивности и снижение уровня стресса у сотрудников.
Если вы чувствуете, что ваш мозг перегружен, сделайте небольшую паузу и попробуйте японскую зарядку. Эти простые упражнения помогут снять напряжение, вернуть продуктивность и улучшить ваше самочувствие.
Image by freepik