Вы уверены, что ходите в туалет правильно? На первый взгляд – что тут сложного. Но в этом «простом» процессе многие совершают ошибки, которые со временем приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Неправильная поза, привычка долго сидеть в туалете или сильное натуживание могут вызвать не только дискомфорт, но и более серьезные последствия – вплоть до выпадения органов и хронических заболеваний. Вместе с заместителем директора по лечебной работе, главным врачом ФГБУ «НИМЦ колопроктологии им. Н.А. Рыжих» Ильей Назаровым разбираемся, какие ошибки делают почти все и как их избежать.
Что негативно и позитивно влияет на работу кишечника
Физиологичный акт дефекации (опорожнения кишечника) – это слаженная работа кишечника и отсутствие гастроэнтерологической патологии, уверяет Илья Назаров. А для этого нужны: регулярное питание, адекватная гидратация (восполнение жидкости), регулярная физическая активность, стабильный режим дня. Важную роль играет и утренний ритуал – пробуждение в одно время и полноценный завтрак, рефлекторно запускающие моторику.
Негативно на работу кишечника влияет:
-
Рафинированная (или переработанная) пища с дефицитом клетчатки.
-
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
-
Стресс.
-
Неблагоприятные санитарные условия (например, грязная вода и немытые руки).
О том, какие продукты богаты клетчаткой, читайте на нашем сайте.
В какой позе нужно ходить в туалет
Оптимальная поза, говорит колопроктолог, – положение сидя с выпрямленной спиной. С возможным умеренным подъемом коленей и легким наклоном корпуса вперед.
«На вдохе производится расслабление мышц тазового дна, на выдохе – контролируемое натуживание за счет роста внутрибрюшного давления при активном участии мышц брюшного пресса. Давление на промежность должно быть плавным. Но недопустимы продолжительное сидение в туалете и избыточное напряжение», – подчеркнул колопроктолог.
Не всегда виноваты привычки
Иногда дело совсем не в привычках. Например, при некоторых проблемах с кишечником человеку трудно сходить в туалет. Это происходит потому, что мышцы работают неправильно. Они либо не расслабляются, когда нужно, либо даже, наоборот, напрягаются наоборот. Такое состояние называют диссинергической дефекацией. Определить эту проблему помогают специальные обследования, например процедура, при которой измеряют, как работают мышцы в области прямой кишки.
Бывает, что первопричина заключается в патологии позвоночника, при которой нарушается работа нервов, отвечающих за органы внизу живота. Опять-таки, выявить такое заболевание может только врач.
К чему приводит неправильный акт дефекации
Если человек долго ходит в туалет «неправильно» (например, сильно тужится или напрягается не теми мышцами), это может привести к проблемам, которые со временем только усиливаются.
-
Из-за постоянного сильного натуживания повышается давление внутри живота, ослабевают мышцы и связки. В результате появляются неприятные последствия: смещение кишечника, опущение мочевого пузыря и органов малого таза. В самом худшем варианте кишка может выпасть наружу. Но и само по себе опущение внутренних органов плохо сказывается на их работе, может вызывать боли, недержание мочи и другие интимные проблемы.
-
Нарушение венозного оттока вследствие длительного сидения вызывает расширение тазовых вен и может привести к образованию геморроидальных узлов.
-
Изменение моторики и нарушение нормального акта дефекации приводит к изменению консистенции стула – он приобретает вид плотной каловой пробки. Из-за этого формируется анальная трещина, которая причиняет боль и дискомфорт.
Поэтому очень важно как можно раньше выработать правильные привычки – еще до того, как появятся явные проблемы со стулом.