Высокое артериальное давление многие годами не замечают или списывают на усталость, стресс и погоду. Но именно гипертония считается одной из самых опасных проблем после 40 лет – она повышает риск инсульта, инфаркта и проблем с сосудами. При этом люди часто совершают одни и те же ошибки: терпят плохое самочувствие, бессистемно пьют таблетки или пытаются «перетерпеть». Рассказываем, какие способы действительно помогают снизить давление и что важно знать каждому.
Так что же делать?
Не паникуйте и дышите
Первое и самое главное правило – не паниковать. Когда человек начинает нервничать, давление может подниматься еще сильнее. Поэтому при ухудшении самочувствия важно сначала сесть, успокоиться и несколько минут подышать. Врачи советуют попробовать медленное дыхание: глубокий вдох через нос и длинный спокойный выдох. Иногда уже через 10-15 минут человек чувствует себя лучше.
Дышите свежим воздухом
Еще один важный момент – свежий воздух. Душное помещение, жара и нехватка кислорода могут усиливать головную боль и ощущение тяжести. Лучше открыть окно, выйти на балкон или немного пройтись спокойным шагом, если состояние позволяет.
Не употребляйте много соли
Очень многие недооценивают влияние соли. А ведь именно избыток соленой пищи часто провоцирует скачки давления. Колбасы, копчености, полуфабрикаты, соленая рыба, чипсы и даже обычные магазинные соусы содержат огромное количество скрытой соли. Иногда люди удивляются: вроде бы почти не солят еду, а давление все равно растет. Но проблема может быть именно в готовых продуктах.
Пейте воду
Еще один рабочий способ – вода. Обезвоживание влияет на сосуды сильнее, чем многие думают. Особенно летом, в жару или при постоянном употреблении кофе. Врачи советуют пить воду регулярно небольшими порциями в течение дня, а не вспоминать о ней только при сильной жажде.
Учитесь высыпаться
Отдельно специалисты говорят о сне. Хронический недосып – один из самых недооцененных факторов гипертонии. Когда человек спит по 4-5 часов, организм постоянно находится в режиме стресса. Сосуды и нервная система просто не успевают восстанавливаться. Поэтому иногда давление начинает улучшаться не только от таблеток, но и после нормализации режима сна.
Снизьте вес и двигайтесь
Еще один важный фактор – лишний вес и отсутствие движения. Причем речь необязательно о спортзале. Даже обычные прогулки спокойным шагом помогают сосудам работать лучше. Особенно полезна регулярная умеренная нагрузка после 40 лет.
Но здесь важно помнить: если давление уже высокое, резко начинать тяжелые тренировки нельзя. Особенно без консультации врача.
Многие пытаются снизить давление народными средствами – например, пить бесконтрольно травы, уксус, боярышник или резко отказываться от лекарств. Врачи предупреждают: это может быть опасно.
Самый рабочий способ сохранить здоровье – не ждать, пока станет плохо, а постепенно менять образ жизни: меньше соли, больше сна, воды и движения. И самое главное – не терпеть плохое самочувствие годами. Потому что многие люди привыкают жить с высоким давлением и замечают проблему слишком поздно.