Аптечные прилавки и интернет-магазины ломятся от обилия разных БАДов и витаминных комплексов. Выбор широк, но что необходимо организму именно в нашем климате? Марат Фаррахов, врач-терапевт и пульмонолог, рассказал IZHLIFE, какие БАДы лучше подходят жителям Удмуртии.
Важно: у БАДов и витаминов также имеются свои противопоказания. Перед их приемом необходима консультация специалиста, который поможет выбрать подходящие препараты и назначить их оптимальную дозировку.
Витамин D – когда не хватает солнца
В условиях нашего умеренного климата, где солнечные дни коротки, особенно зимой и осенью, наблюдается дефицит витамина D. А он помогает укреплению костной ткани, поддерживает иммунную систему, осуществляет профилактику остеопороза.
Восполнить нехватку витамина D можно с помощью таких продуктов, как рыбий жир, жирная рыба, яйца, а также БАДов. Принимать этот витамин следует 1 раз в день в одно и тоже время, лучше во время еды, содержащей жиры, чтобы улучшить его усвоение. В основном дополнительный прием данного БАДа рекомендуется в осенне-зимний период.
Омега-3 жирные кислоты – от сердечно-сосудистых заболеваний
Удмуртия — это внутренний регион России, не имеющий выхода к морю. Это затрудняет прямые поставки свежих и качественных морепродуктов.Их недостаток в нашем рационе приводит к дефициту полезных жирных кислот в организме.
Низкое потребление магния и Омега-3 жирных кислот увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Добавки с магнием и Омега-3 вместе с физической активностью и отказом от вредных привычек способствуют поддержанию здоровья сердца.
Для восполнения запасов жирных кислот в организме стоит чаще употреблять жирную рыбу (лосось, скумбрия, семга и т. д.), льняное масло, семена чиа или рыбий жир. Омега-3 помогает замедлить старение сердечно-сосудистой системы и улучшает состояние кожи. Принимать добавки с Омега-3 лучше во время еды, можно комбинировать их с витамином D для улучшения всасывания.
Магний – при стрессе и нагрузках
В почвах умеренного климата, как в Удмуртии, магний дефицитен, а современные агротехнологии могут еще больше истощать содержание этого минерала в продуктах. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам, хронической усталости, повышенной раздражительности и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Магний необходим для улучшения функции нервной системы, поддержки мышечной функции, профилактики судорог, улучшения сна. Регулярные стрессы и избыточные физические нагрузки приводят к повышенному расходу этого микроэлемента. Поэтому важно вводить в свой рацион орехи (особенно миндаль), шпинат, цельные зерна, бананы или препараты с магнием. Принимать БАДы с магнием лучше всего вечером, так как он способствует расслаблению и улучшает сон.
Протеин (сывороточный белок) – при активном образе жизни
Недостаток качественного белка в рационе часто наблюдается у людей с ограниченным потреблением мяса и молочных продуктов, а также у людей с активным образом жизни, спортсменов и пожилых.
Протеин необходим для роста и восстановления мышц, здоровья костей, функционирования иммунной системы и производства гормонов. Основные источники белка – мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Если получить достаточное количество белка из пищи сложно, можно использовать протеиновые порошки, добавляя их в коктейли, смузи или йогурты.
Важно не заменять протеином основные приемы пищи, а использовать его во время длительных перерывов между трапезами или перед сном.
Железо – когда появляется хроническая усталость
Дефицит железа может возникнуть из-за недостаточного потребления продуктов, богатых этим микроэлементом, плохого усвоения железа из-за заболеваний ЖКТ, высокой физической активности или потери крови (например, у женщин во время менструации или у активных доноров, часто сдающих кровь).
Железо необходимо для образования гемоглобина, который транспортирует кислород в крови, и его дефицит может привести к анемии, слабости и снижению иммунитета.
Чтобы восполнить уровень железа в организме, можно добавить в рацион красное мясо, печень, рыбу, яйца, бобовые и орехи. Для улучшения усвоения рекомендуется сочетать их с продуктами, богатыми витамином C (цитрусовые, ягоды, болгарский перец). Железо лучше усваивается натощак, но можно принимать и во время еды, избегая молочных продуктов, кофе и чая. Рекомендуемая суточная норма – не менее 80 мг железа.
Консультация с врачом: ключ к безопасному приему БАДов
Консультация с врачом необходима для предотвращения побочных эффектов и передозировок, а также для выбора оптимальной дозировки. Врач может определить наличие дефицита конкретного нутриента и оценить взаимодействие БАДов с другими принимаемыми препаратами.
«Многие хронические заболевания, особенно болезни желудка, печени, почек и кишечника, могут быть противопоказанием для приема определенных добавок», — отмечает Марат Фаррахов.