Валериана (корень валерианы)
Когда стресс и тревога не дают вам покоя, корень валерианы — настоящее спасение! Это одна из самых популярных трав для улучшения сна, и на то есть причина. Валериана помогает успокоить нервную систему, тем самым, улучшая сон. Все дело в соединениях, которые усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, регулирующего расслабление мозга.
- 1 чайную ложку корневищ с корнями валерианы поместите в эмалированную посуду.
- Залейте 1 стаканом воды комнатной температуры.
- Закройте крышкой и настаивайте на водяной бане при частом помешивании в течение 15 минут.
- Охладите напиток не менее 45 минут при комнатной температуре и процедите его.
- Наслаждайтесь напитком за 30 минут до сна.
Мелисса
Мелисса — это не просто трава с приятным лимонным ароматом, а настоящий природный антидепрессант. Она обладает мягким седативным эффектом, снижает уровень стресса и помогает расслабиться. Если на душе тяжело, а поток мыслей путается в голове, чашка чая с мелиссой — идеальный выбор!Но это еще не все! Мелисса помогает справиться с повышенной возбудимостью и нервозностью, а ее легкое мочегонное действие выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшая отечность.
- Тщательно промойте листья мелиссы.
- Насыпьте в чашку зеленый чай и положите туда листочки мелиссы.
- Залейте кипятком и накройте блюдцем.
- Настаивайте 5 минут.
- Процедите напиток.
- По желанию добавьте мед.
Лаванда
Лаванда — классика жанра для тех, кто хочет наладить качественный сон! Этот ароматный цветок давно известен своими успокаивающими свойствами. Он помогает расслабиться и уменьшает уровень кортизола (гормона стресса). Все это благодаря составу лаванды: эфирные масла и соединение под названием «линалоол» взаимодействуют с рецепторами головного мозга и нервной системы, вызывая чувство спокойствия и снижая тревогу.Стоит лишь вдохнуть чарующий запах лаванды или насладиться чашечкой чая, как вас окутывает ощущение умиротворения и легкости.
- Вскипятите воду и ошпарьте чайник внутри кипятком.
- Положите в горячий чайник засушенные цветы лаванды.
- Свежую мяту помойте и положите в чайник.
- Добавьте по желанию мед.
- Залейте содержимое чайника оставшейся горячей водой. Для заваривания чая из трав лучше брать не кипяток, а воду с температурой 85–90 °С.
- Накройте чайник крышкой и укутайте сверху полотенцем. Оставьте его постоять так на 10 минут.
Ромашка
Ромашка — еще один верный помощник в борьбе с бессонницей. Этот чудо-напиток успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и забыть обо всех заботах. Благодаря содержанию вещества апигенина, ромашка оказывает действие, схожее со снотворными препаратами, но гораздо мягче и безопаснее. Она помогает наладить сон, не вызывая привыкания, даря глубокий и спокойный отдых.
- Возьмите сухие цветы ромашки и измельчите их в ступке, чтобы они лучше раскрыли свои полезные свойства.
- Залейте ромашку кипятком.
- Накройте плотной тканевой салфеткой, чтобы чай настоялся.
- Заваривайте чай 10 минут.
- Процедите чай.
Хмель (шишки хмеля)
Хмель — это не только про пивной напиток, но и про настоящий отдых для души. Эфирные масла, антоцианиды и флавоноиды, содержащиеся в хмеле, успокаивают нервную систему и улучшают качество сна. Чтобы насладиться его благотворным эффектом можно не только сделать напиток, но и принять горячую ванну с хмелевыми шишками перед сном. Для этого достаточно приготовить настой из хмеля и добавить его в теплую проточную воду.
- Мелко порежьте шишки хмеля и корень валерианы, чтобы кусочки были примерно одинаковыми.
- Ошпарьте кипятком заварочный чайник с крышкой.
- Пока чайник не остыл, положите в него все ингредиенты.
- Залейте кипятком и дайте настояться в течение 30 минут.
- Чтобы подсластить вкус, можно добавить ложечку меда в чашку.
Что потребуется для подушки из шишек хмеля:
- Сушеные шишки хмеля (около 200–300 грамм для небольшой подушки).
- Ткань для внутреннего мешочка (хлопок или лен — материалы лучше сохраняют аромат).
- Ткань для внешнего чехла (по вашему вкусу, можно выбрать декоративную).
- Наполнитель (для смягчения, например, вата или холлофайбер).
- Швейные принадлежности (иголка, нитки или швейная машинка).
- Убедитесь, что шишки хмеля полностью сухие. Если нет, необходимо их просушить, разложив на бумаге.
- Из ткани сшейте квадратный или прямоугольный мешочек (размер стороны около 20 см). Одну сторону не зашивайте.
- Наполните мешочек шишками хмеля. Открытую сторону можно зашить вручную или с помощью машинки.
- Сшейте наволочку с открытым краем. Чтобы ее было удобно закрыть, сделайте застежку. На одном крае наволочки пришейте пуговицы. На противоположном краю сделайте петли, используя шляпную резинку.
- Застегните наволочку на петли.
- Положите подушку рядом с основной или держите близко к голове во время сна.
Как безопасно использовать травы для улучшения сна
Травы — это природный способ расслабиться и улучшить сон. Однако, чтобы избежать неприятных последствий, важно подходить к их разумному использованию и следовать простым, но строгим правилам:- Проконсультируйтесь с врачом.Перед тем, как начать прием травяных препаратов или настоев, обязательно обсудите это с врачом. Особенно, если у вас есть хроническое заболевание или вы принимаете лекарства. Некоторые травы могут взаимодействовать с медикаментами, усиливая или ослабляя их действие, что может быть опасно для здоровья.
- Начинайте с минимальных дозировок. Начните с минимальных доз, чтобы проверить, как реагирует ваш организм. Это особенно важно, если вы впервые пробуете конкретный напиток.
- Соблюдайте регулярность. Лечебные травы требуют времени для накопительного эффекта. Такой подход помогает организму привыкнуть к новому напитку в вашем рационе.
- Реакция организма. Если вы заметили патологические явления, такие как аллергическая реакция, дискомфорт в желудке или головная боль, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу. Не игнорируйте сигналы организма!