После 40 худеть поздно? 5 причин, почему вес не снижается – и что с этим делать

23 февраля 2026 17:30

После 40 лет многие сталкиваются с обидной ситуацией: диеты перепробовали, сладкое – только по особому поводу, но вес предательски стоит на одной отметке. Или уменьшается на 1-2 килограмма и тут же возвращается обратно. Давайте разберемся в этой проблеме без мифов и страшилок.

Метаболизм замедляется – но не катастрофически

Да, с возрастом обмен веществ и правда снижается, но это не прибавляет вам по 10 килограмм автоматически. Реальное снижение наблюдается примерно на 2-4% за десятилетие. Проблема в том, что мы двигаемся меньше, мышцы становятся слабее, а питание остается таким же, как в 10 лет назад.

woman-measuring-her-tummy-weight (1) (1).jpg — Фото: freepik

Именно мышцы сжигают большую часть калорий. Чем меньше мышц, тем меньше энергии тратит организм даже в покое (ведь для поддержания их тонуса тоже нужна энергия).

Кроме того, иногда масса тела увеличивается не только за счет жира. При возрастных изменениях обмена веществ нередко наблюдаются задержка жидкости организме и отеки.

Меняется гормональный фон – и это нормально

После 40 лет начинается период гормональной перестройки. Например, у женщин организм готовится к менопаузе, снижается уровень эстрогенов, и обмен веществ перестраивается таким образом, что жир начинает откладываться на животе. Его накопление – это попытка компенсировать дефицит гормонов, ведь эстрогены частично синтезируются в жировой ткани.

У мужчин снижается уровень тестостерона, и это также ведет к набору массы тела.

Мы недооцениваем калории – мы просто о них не думаем

top-view-healthy-food-vs-unhealthy-food (1) (1).jpg — Фото: freepik

С возрастом размер порций еды остается прежними (или даже растет), а потребность в энергии уменьшается. Плюс постоянные незаметные перекусы: горсть орехов, кусочек сыра, чай с конфеткой – и вот уже лишних 300-500 калорий в день. И если в юности вы перекусывали на бегу, то сейчас – все чаще при работе за компьютером или сидя перед телевизором.

Мы много нервничаем и мало спим – но почему-то считаем это нормой

Привычка «заедать стресс» есть у многих. Когда мы нервничаем, то часто теряем контроль и начинаем есть горы сладостей или фасфуда. Тут все просто: приятные вкусы успокаивают и поднимают настроение. но от этих притяностей быстро толстеют. При этом гормон стресса кортизол сам по себе провоцирует накопление жира в области живота. То есть и сам стресс и попытка его погасить в этом случае играют не в нашу пользу.

close-up-woman-covering-her-head (1) (1).jpg — Фото: freepik

Недостаток сна дополнительно усугубляет. Кроме того, хронический недосып приводит к увеличению уровня гормона голода и снижению уровня гормона насыщения.

При всем при этом, у людей старше 40 организм восстанавливается медленнее, чем у молодежи.

А теперь возьмем среднестатистического офисного работника за 40…

Представим человека, который живет привычной жизнью. Он любит вкусно поесть, хотел бы заниматься спортом, но у него никак не получается, ведь он очень занят на работе. Он работает за компьютером и часами может не вставать (особенно если работает дистанционно), а вечером так измотан, что единственное желание – растянуться на диване и чем-то похрустеть. При этом голова вечно занята проблемами – дедлайны, повышение цен, кредит, какая-то ерунда со здоровьем… Для облегчения жизни у этого человека есть робот-пылесос, посудомоечная машина и стиральная машина с сушкой. Хорошо еще, что дети не требуют активно проводить с ними время – пришли из школы и уткнулись в смартфон…

Внимание, вопрос: этот человек не может похудеть из-за своего возраста? Или проблема в чем-то еще?

Что действительно работает после 40

Жесткие диеты почти всегда дают обратный эффект. Если вы практически уверены в том, что не сможете питаться определенным образом всю жизнь – так оно и есть. Диета даст вам лишь временный эффект, а после достижения нужного результата вы вернетесь к прежнему образу жизни и привычкам. Как следствие, вес может не просто вернуться к прежнему значению, но еще и увеличиться.

front-view-young-female-sport-outfit-holding-white-sign-measuring-her-body (1) (1).jpg — Фото: freepik

Что сработает эффективнее:

Сбалансированный и умеренный рацион. В меню должны быть белки (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис), полезные жиры (оливковое, льняное масло, авокадо, орехи) и клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы). Прислушивайтесь к своему чувству насыщения. Не ешьте под телевизором и не накладывайте себе сразу большую порцию – лучше осознанно взять добавку, если не наелись, чем незаметно для себя умять тазик салата и потом мучиться от тяжести в животе.
Ограничение вредных продуктов. Стоит минимизировать сладости, выпечку, газировку, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием жира и соли. Это вовсе не значит, что радовать себя вкусностями вы не сможете вовсе – нужно лишь знать меру.
Режим питания. Забудьте о двухразовом питании с завтраком в семь утра и ужином в десять вечера. Необходимо обеспечить себе 3-4 приема пищи в день с перерывами не более 5 часов. Ужин – за 3 часа до сна.
Питьевой режим. Для взрослого здорового человека стандартной нормой считается 30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Пить через силу не нужно, приучайте себя постепенно.
Включите физические упражнения в свою повседневную активность. Не нужно изнурительных тренировок, даже активная работа по дому позволяет хорошо размяться. Больше ходите, поднимайтесь по лестнице, делайте подходящую для вас гимнастику. Одним словом, только не сидите на месте.
Режим сна. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные – начните хотя бы с этого. И не обязательно сразу стремиться к эталонным восьми часам. Когда начнете более-менее высыпаться, уже сами поймете, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться.
Снижение стресса. Понятно, что нельзя просто взять и выключить стресс. Но хотя бы проанализируйте, из-за чего вы волнуетесь и почему. Обсудите, проговорите свои тревоги – если не с психологом, то хотя бы с домашними на кухне. И начните искать способы решения проблемы.