erid: LjN8KcD6R
Осенью каждый из нас замечает, что вставать по утрам выспавшимся становится сложнее. Почему это происходит и что сделать, чтобы улучшить качество сна? Разбираемся по порядку.
Причины сонного состояния осенью
Нехватка витамина D. С наступлением осенне-зимнего периода рекомендуется следить за уровнем витамина D в организме. Его дефицит негативно влияет на сон. Также при недостатке этого «солнечного» витамина вы можете ощущать головную боль, повышенную утомляемость и раздражительность, боль в мышцах и суставах. Качество сна ухудшается – по ночам он становится беспокойным и коротким, из-за этого утром трудно встать бодрым. Дефицит витамина D также может приводить к депрессии и бессоннице.
Чтобы его компенсировать, уделяйте внимание своему рациону, добавьте в него продукты, богатые витамином D:
-
жирные сорта рыбы
-
печень трески
-
яичный желток
-
козье молоко
-
твердые сыры
-
черная икра
-
сливочное масло.
Сокращение светового дня. По мере сокращения светового дня многие люди начинают страдать от бессонницы, жалуются на плохое настроение и снижение работоспособности. Если вы чувствуете себя «сонной мухой» несколько дней подряд, то обязательно обратите внимание на режим сна и освещение дома.
Неподходящая подушка. Этот привычный аксессуар наших спален значительно влияет на то, как мы спим. Если вы стали дольше засыпать и утром чувствуете себя разбитым, – это серьезный повод задуматься о смене подушки. Отдайте предпочтение ортопедическим моделям. Они способны подарить безмятежный сон, как у младенца.
Как наладить свой сон
Чтобы спать крепко и высыпаться за ночь, постарайтесь придерживаться следующего расписания:
18:00 – последний прием пищи.
На ужин лучше отдать предпочтение продуктам, которые богаты белком и клетчаткой, а от углеводов рекомендуется воздержаться.
«+»: рыба, курица, индейка, творог, овощной салат, тушеные овощи, яйца.
«-»: выпечка, картофель, макароны, рис, орехи, сухофрукты.
19:30 – релакс-упражнения.
Лягте на массажный коврик или на аппликатор «Техника здоровья» на 20-30 минут. Это позволит снять усталость и расслабить мышцы спины, шеи, бедер. Постарайтесь отвлечься от своих мыслей и закройте глаза. Выполните несколько дыхательных упражнений.
Упражнение № 1. Сделайте выдох. Затем начните медленно вдыхать, наполняя воздухом сначала живот (он при этом должен надуваться), затем область ребер (они должны расшириться), последней – верхнюю часть грудной клетки (в том числе в области ключиц). Выдох осуществляется так же медленно и в обратном порядке: верхняя часть грудной клетки, ребра, живот. Повторите упражнение не менее 5 раз.
Упражнение № 2. Здесь нужно сосредоточиться на дыхании животом. Постарайтесь не задействовать грудную клетку и ее верхнюю часть. Чтобы контролировать правильность выполнения этого упражнения, положите руку на живот. Повторите 5-7 раз.
Упражнение № 3. Это упражнение можно назвать дыханием по счету. Сделайте выдох. Затем начните вдыхать, считая до 4. На счет 4 задержите дыхание. Досчитайте до 7 и медленно выдохните, считая до 8. Задержите дыхание и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение № 4. В этом упражнении считаем до 10: нечетные цифры – вдох, четные – выдох. Данная техника помогает сконцентрироваться и научиться отключаться от внешнего мира. При выполнении не забывайте главное – короткий вдох, глубокий выдох.
Эти упражнения помогут вам быстрее заснуть.
20:00 – отказ от гаджетов. Наверняка вы давно хотели почитать интересную книгу, но не находили для этого времени. Оно пришло! Устраивайтесь поудобнее и погружайтесь в другую реальность. Если вы хотите уменьшить нагрузку на глаза, то прослушивание расслабляющей музыки будет отличной альтернативой.
21:00 – водные процедуры. Рекомендуем принимать успокаивающие ванны, но не чаще двух раз в неделю. В воду температурой 37-38 градусов добавьте морскую соль или эфирные масла мяты, лаванды, ромашки. Чтобы избежать снижения кровяного давления и связанного с этим головокружения, не оставайтесь в воде более 20 минут.
21:30 – проветривание. Не пренебрегайте такой простой процедурой! Благодаря проветриванию ваша комната наполняется кислородом, который нужен для нормального засыпания.
22:00 – крепкий и полезный сон. Именно таким он будет на ортопедической подушке. Она помогает быстро заснуть и легко проснуться. Анатомическая форма идеальна для поддержки шеи и спины во время сна. Такая подушка рекомендуется всем, кто в течение дня проводит много времени за компьютером или на ногах, регулярно использует мобильный телефон на ходу, испытывает головные боли и храпит по ночам. Благодаря валикам разной высоты, ортопедическая подушка подходит для сна в любом положении – на боку, животе и спине. Также ортопедические подушки для сна обладают эффектом памяти, что делает сон на них исключительно комфортным.
Сладких снов вам и вашим близким!
Приобрести ортопедические подушки и массажные коврики в Ижевске можно в сети салонов «Техника здоровья» по адресам:
-
ул. Карла Маркса, 173
-
ул. Совхозная, 10
-
ул. Труда,1
-
Воткинское шоссе, 79а
Реклама. ИП Живаева Н.В. ОГРНИП 318527500149062