7 октября 2025 16:00
Здоровье

Переедание, игнорирование боли и неудобная обувь: 8 привычек, которые разрушают ваши суставы

Что вредит суставам после 45 лет и как сохранить их здоровье

Разбираемся, что разрушает суставы. Фото: Freepik.
Разбираемся, что разрушает суставы. Фото: Freepik.

После 45 лет здоровье суставов напрямую зависит от того, что мы делаем – и чего не делаем – каждый день. Неправильная обувь, хаотичные тренировки или отказ от движения при дискомфорте могут навредить больше, чем возраст. Собрали мнения экспертов о том, какие привычки губят суставы и как их избежать.

Что вредит нашим суставам?

После 45 лет наши суставы требуют особого внимания, и некоторые повседневные привычки наносят им тихий, но уверенный вред. С возрастом хрящевая ткань утрачивает эластичность, истончается и уже не справляется с прежними нагрузками. Ее способность обеспечивать гладкое движение костей заметно снижается, ухудшаются амортизационные свойства. 

С возрастом меняется и консистенция синовиальной жидкости – густой эластичной субстанции, которая заполняет пространство внутри суставов. Она становится менее вязкой, плохо обеспечивает защиту поверхностей костей при трении. 

Ряд привычек ускоряют процесс старения суставов. Причем в любом возрасте. Однако именно после 45 лет их негативное влияние выше и проявляется наиболее ярко. Что это за привычки рассказывают врач, кандидат медицинских наук Николай Ваулин, врач травматолог-ортопед, заведующий отделением травматологии-ортопедии сети медицинских центров MedSwiss Тихонов Олесь и диетолог, нутрициолог и тренер с более чем 16-летним стажем Валентина Григорьева.

1. Отсутствие физической активности

Если не давать регулярную нагрузку мышцам, связкам и суставам, они ослабевают и теряют тонус. Сидячая работа и минимум движения также приводят к тому, что суставы хуже питаются. Повышается риск травм и дегенеративных изменений. Синовиальная жидкость, которая питает и смазывает хрящи, циркулирует медленнее. Поэтому суставы становятся сухими и болезненными. Развивается скованность, быстрее истончается хрящ, повышается риск остеоартрита.

Как минимизировать риски. Включить в режим ежедневные умеренные физические нагрузки.

2. Неправильный уровень физической активности

Резкое начало интенсивных тренировок после долгого перерыва часто приводит к травмам, а монотонные повторяющиеся движения без укрепления стабилизаторов – к локальному износу. Интенсивные нагрузки, такие как бег или прыжки, тоже быстро изнашивают суставные хрящи и увеличивают риск их повреждения. Особенно если вы занимаетесь хаотично, без тренера.  

Как минимизировать риски. После 45 лет становятся критически важными тщательная разминка, идеальная техника выполнения упражнений и сбалансированные тренировки. Грамотно выстроенный фитнес укрепляет глубокие мышцы, которые берут на себя часть нагрузки и защищают суставы от перегрузок. Выбирайте подходящие упражнения, которые дают мягкую нагрузку на суставы. Эксперты также советуют плавание, аквааэробику, скандинавскую ходьбу, йогу, лечебную гимнастику.

3. Героический спорт 

Многие после 45 лет решают «взяться за здоровье» и начинают интенсивные тренировки без подготовки. Прыжки, бег на твердом покрытии, работа с большими весами часто оказываются травмоопасными. Это приводит к микротравмам, разрывы менисков, хроническим воспалениям и артрозу.

portret-starsego-celoveka-begausego-na-goru.jpg
Занимайтесь физической нагрузкой, но не переусердствуйте со спортом. Фото: Freepik.

4. Ограничение движения при дискомфорте

Ошибкой является и сознательное ограничение движения при появлении дискомфорта. Многие, чувствуя скованность или хруст в суставах, стараются меньше двигаться, чтобы не навредить. Однако суставная жидкость, которая служит смазкой, вырабатывается только в процессе движения, а окружающие мышцы создают естественную поддержку. Отсутствие регулярной нагрузки приводит к ухудшению питания хряща и ослаблению мышечного корсета, что только усугубляет проблему. 

Как минимизировать риски. Выбирать щадящую активность вроде плавания, скандинавской ходьбы или занятий пилатесом для поддержания функции суставов.

5. Отсутствие контроля массы тела

К сожалению, избыточный вес – это распространенное явление среди людей старше 45 лет. Увеличенная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы ног.  Вес в 1 кг на животе или бедрах – это до 4 кг нагрузки на коленный сустав при ходьбе. В результате хрящ изнашивается быстрее и развиваются воспалительные процессы. 

Как минимизировать риски. Контролировать массу тела, стараясь удерживать индекс массы тела в пределах нормы.

portret-poziloi-zensiny-rastagivauseisa-doma.jpg
Сознательное ограничение движения при появлении дискомфорта может быть ошибкой. Фото: Freepik.

6. Неправильное питание

Риски износа суставов повышаются, если в вашем рационе много рафинированных, высококалорийных продуктов с избытком сахара, соли, а также продуктов, богатых пуринами и трансжирами.

Как минимизировать риски. Откажитесь от подобных продуктов. Усильте белковое питание – это будет работать на восстановление клеток хряща. Налегайте на продукты, богатые витаминами группы B, C, D, E, микроэлементами (кальций, магний, фосфор, цинк), содержащие коллаген, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. 

7. Игнорирование микротравм и боли

Многие считают, что «поболит и пройдет». Однако даже небольшое повреждение мениска или связки может стать причиной хронической нестабильности и ускоренного разрушения хряща. Это приводит к хроническим болям, деформации суставов, ограничению подвижности.

Как минимизировать риски. Обращаться к врачу при любой повторяющейся боли или отеках. Раннее выявление проблем позволяет лечить их консервативно и избежать операции.

8. Неправильная осанка и неудобная обувь

Ходьба на каблуках, обувь без амортизации, сутулость при работе за компьютером – все это меняет биомеханику тела. В итоге нагрузка распределяется неравномерно. Это приводит к перегрузке суставов стопы, коленей, позвоночника. Развиваются плоскостопие, артроз, межпозвоночные грыжи.

Как минимизировать риски. Выбирать удобную обувь с амортизирующей подошвой, следить за осанкой, использовать ортопедические стельки при необходимости. 

odinokaa-zensina-protivostoit-bolezni-al-cgeimera.jpg
Не игнорируйте повторяющиеся боли. Фото: Freepik. 

«Часто слышу рекомендации – принимать препараты с коллагеном. К сожалению, коллагеновые добавки не решают проблему с суставами, поскольку поступающий извне коллаген распадается на аминокислоты и не усваивается организмом целиком. Но имеет смысл обратить внимание на препараты, способные стимулировать выработку собственного коллагена. Например, лекарства на основе неомыляемых масел авокадо и сои. Они повышают синтез коллагена в организме в 9 раз согласно клиническим исследованиям», – сказал Николай Ваулин.

Состояние суставов зависит от образа жизни: малоподвижность, лишний вес, чрезмерные нагрузки, неудобная обувь ускоряют их износ. Изменив привычки и внимательно относясь к сигналам организма, можно сохранить подвижность и снизить риск серьезных заболеваний суставов на долгие годы.


Изображение на Freepik

Изображение на Freepik

Изображение на Freepik

Изображение на Freepik


Мы используем cookie

Во время посещения сайта izhlife.ru вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее