Сексуальное желание сильно зависит от того, как мы живем. Врач Александр Олмос недавно разобрался в четырех привычках, которые убивают либидо быстрее всего. Олмос — главный врач известного медицинского центра IUNE, специалист по гормональному балансу и возрастным изменениям. Его рекомендации базируются на практическом опыте работы с людьми, которые сталкивались именно с такими проблемами. И это не просто теория, а то, что реально влияет на жизнь миллионов людей.
Алкоголь — враг номер один
Алкоголь привлекает возможностью расслабиться и поднять настроение. Но для хорошего секса это враг номер один. Дело в том, что спиртное просто забивает выработку гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за удовольствие. А ведь нейромедиаторы - это, по сути, "химические вестники удовольствия" в нашем мозгу. Если пить регулярно, организм привыкает к постоянному воздействию алкоголя и переходит в режим "выживания", а не "удовольствия". Результат? Либидо падает, и даже когда есть все возможности расслабиться и насладиться интимом, сексуальное желание не приходит.
Хронический стресс
Стресс — это не просто плохое настроение. Это состояние, когда ваш организм находится в режиме боевой готовности 24/7. Когда мы в стрессе, мозг ставит в приоритет выживание, а не удовольствие. Поэтому сексуальное желание при постоянном стрессе исчезает просто потому, что сейчас для него не очень подходящее время.
Недосыпание усугубляет проблему. Исследования американских учёных показали, что после всего 8 дней сна по 5 часов в сутки уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин снижается на 10-15%. Ночной сон необходим для восстановления гормонального баланса и нормального функционирования репродуктивной системы. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов в сутки для поддержания сексуального здоровья.
Несбалансированное питание
Если ваше меню состоит из сахара и сильно переработанных продуктов, либидо падает вместе с энергией. Эти продукты создают воспаление в организме, ограничивают кровообращение (а от него зависит половая функция) и расшатывают гормональный баланс.
Особенно агрессивен сахар: вслед за скачками глюкозы раскачиваются "качели" нашего настроения и энергии. Когда организм на таких "американских горках", ему точно не до секса.
Другой серьезный фактор риска - это ожирение, идущее рука об руку с неправильным питанием. Избыточный вес нарушает гормональный баланс, повышает уровень эстрогенов у мужчин и снижает тестостерон.
Сидячий образ жизни и гиподинамия
Малоподвижный образ жизни существенно повышает риск развития проблем с потенцией. При длительном сидении нарушается кровообращение в органах малого таза, возникает застой крови и лимфы, что приводит к кислородному голоданию предстательной железы.
Врачи урологи подчеркивают: при гиподинамии увеличивается риск развития простатита и импотенции. Но даже умеренные физические нагрузки (пилатес, йога, аэробика) улучшают кровообращение и укрепляют репродуктивное здоровье.
Что делать: практические рекомендации
Восстановить либидо возможно. Начните с простых шагов:
- Нормализуйте сон: спите 7-9 часов в сутки в темной, прохладной комнате.
- Снизьте стресс: практикуйте медитацию, йогу или просто прогулки на свежем воздухе.
- Увеличьте физическую активность: даже 30 минут пешком в день улучшают кровообращение.
- Переосмыслите питание: откажитесь от фастфуда, жареной пищи и избытка сахара.
- Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь — враги не только либидо, но и всего организма.
- Регулярный секс: даже в периоды снижения влечения помогает поддерживать сексуальное здоровье.
Если проблема сохраняется несколько месяцев, обратитесь к специалисту — сексологу или андрологу. Снижение либидо может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, которые требуют профессионального обследования и лечения.