Как правильно сидеть на рабочем месте и почему это важно

От сидячей работы ущерб может быть больше, чем от подвижной: напряжение на позвоночник с неправильной осанкой и малой подвижностью может привести к стиранию межпозвоночных дисков – остеохондрозу. В этом материале расскажем, как правильно сидеть на рабочем месте и что делать, если у вас уже есть симптомы болезни позвоночника.

• Важно правильно выбрать стул: он должен быть с прямой спинкой, чтобы у вашей спины была поддержка. И помните, что для лучшей опоры локти должны быть на столе, поэтому важна и высота стула: на низком у вас быстро устанут плечи, а на высоком – грудной отдел. Также важна жесткость сиденья: желательна средняя. Отдельным плюсом будет отсутствие подлокотников, так вы точно не повиснете на одном из них.
• Держите спину прямо, чтобы напряжение распределялось равномерно.
• Рабочий экран ставьте перед собой, чтобы можно было держать шею прямо.
• Ноги ставьте на пол под прямым углом.
• Обеспечьте себя специальным валиком под поясницу. Это дополнительная поддержка и помощь вашей осанке.

Но мало выбрать хороший стул. Иногда важно вовремя обнаружить у себя признаки болезни, чтобы понять, над чем работать, и правильно провести профилактику. У остеохондроза пять главных симптомов:

1. Хруст в шее или пояснице (либо просто неприятные ощущения в этих областях) 
2. Боль в спине, отдающая в ребра и между ними
3. Спазмы в мышцах (усиливаются при чихании или кашле)
4. Головокружение
5. Боль в голове

Если ваш случай обошелся без обострения, то, как утверждает врач-невропатолог Андрей Смолин, физиотерапия с массажем и лечебной гимнастикой вам поможет. Также обратите внимание на ваш рацион: он должен включать в себя орехи, рыбу и другие продукты питания с повышенным содержанием кальция и фосфора. Если вы понимаете, что дело серьезнее, то возьмите больничный на несколько дней, обратитесь к врачу, двигайтесь по минимуму, используйте разогревающие мази и противовоспалительные препараты.

Для профилактики же невропатолог рекомендуют чередовать сидячую работу со спортом. Только не переусердствуйте: это должна быть нагрузка, равноценная вашей физподготовке. Ни в коем случае не подойдут прыжки и бег. Лучше всего займитесь йогой или прогулками на велосипеде либо лыжах.