Осенью солнца становится меньше, дни – короче, а желание завернуться в плед и не выходить из дома – сильнее. Тут легко решить: «Ну все, у меня точно не хватает витамина D». Но не все так просто.
Витамин D действительно может снижаться в холодное время года, особенно если человек мало бывает на улице. Но по одной осенней сонливости определить его нехватку нельзя.
Постоянно хочется спать. Это оно?
Не факт. При недостатке витамина D могут появляться усталость, слабость, снижение настроения и мышечные боли, но те же симптомы бывают при недосыпе, стрессе или обычной перегрузке.
Поэтому ставить себе диагноз по принципу «в октябре грустно – значит, нужен витамин D» не стоит. Насторожиться есть смысл, если к таким жалобам добавляются факторы риска: например, человек почти не бывает на солнце или постоянно носит закрытую одежду.
Риск дефицита также выше у людей с очень смуглой кожей и при некоторых заболеваниях кишечника, из-за которых питательные вещества хуже усваиваются. При выраженном недостатке витамина D могут появляться мышечная слабость и боли в костях, но ждать таких симптомов точно не стоит.
Как проверить витамин D
Для этого сдают анализ крови на 25(OH)D – 25-гидроксивитамин D. Именно этот показатель используют, чтобы понять, хватает ли организму витамина D.
Но сдавать анализ всем подряд каждую осень необязательно. Имеет смысл обсудить его с врачом, если есть факторы риска, характерные жалобы или заболевания, при которых витамин D может усваиваться хуже.
И еще один важный момент: не стоит самостоятельно покупать огромную дозировку витамина D по принципу «хуже точно не будет». Будет: слишком большое количество витамина может навредить печени и привести к повышению кальция в крови.
Где искать витамин D в еде
Витамин D можно получить из жирной рыбы – например, лосося, сельди, скумбрии и сардин. Еще он есть в печени трески, яичных желтках, некоторых видах грибов и продуктах, дополнительно обогащенных витамином D, например отдельных видах молока или растительных напитков.
При этом полностью закрыть потребность в витамине D только продуктами бывает непросто. Поэтому питание помогает, но при подтвержденном дефиците врач может дополнительно назначить витамин D в нужной дозировке.
А если просто больше гулять?
Летом организм умеет вырабатывать витамин D под действием солнечного света, но осенью и зимой все сложнее: солнце становится ниже, а открытой кожи обычно почти не остается. Поэтому прогулки полезны в любом случае, но рассчитывать только на них как на способ восполнить витамин D не стоит.
Зато прогулка точно не будет лишней для общего самочувствия. А вот нужен ли именно витамин D в виде добавки, лучше решать отдельно.
Так что если в октябре вы внезапно превратились в человека, который мечтает спать до весны, это еще не доказательство дефицита витамина D. Организм умеет уставать и по другим причинам – ему просто нужен сон, а не новая баночка витаминов.
