Осень – стресс для организма. Смена погоды, укорачивающийся световой день и слякоть могут вогнать в почти депрессию. А вирусы, кажется, поджидают нас на каждом шагу. Однако соблюдая несколько простых правил и регулярно заботясь о своем благополучии, можно значительно укрепить иммунитет. О том, какие ключевые факторы помогут оставаться бодрыми и здоровыми на протяжении всей осени, – в статье IZHLIFE.
Анастасия Шмыкова, сертифицированный специалист в области фитооздоровления:
«Иммунная система – целый комплекс клеток, тканей и процессов в организме. Поэтому говорить о «стимулировании» иммунитета посредством трав или изменения образа жизни не совсем корректно, так как непонятно, что именно мы хотим простимулировать. Однако укрепить здоровье и снизить, например, частоту заболеваемости сезонными простудами можно. Для этого важно соблюдать всем известные правила: спать достаточно, умеренно заниматься спортом, питаться разнообразно и целесообразно.
Если говорить о травах, то так называемые питательные растения, которые содержат большое количество витаминов и минералов, помогут укрепить организм. Адаптогены повысят сопротивляемость различным стресс-факторам, например, смене сезонов или укорачиванию светового дня. А антигипоксанты помогут клеткам выполнять свою работу даже в условиях недостатка кислорода. Правильно подобранный чай в этом смысле действительно помогает поддержать иммунитет в том числе во время смены сезонов, когда организм испытывает повышенную нагрузку».
Как помочь себе остаться здоровым
Сон
Исследования в области медицины и сомнологии (науки, изучающей сон) подтверждают, что то, как мы спим, непосредственное влияет на наше здоровье. Если сна недостаточно, слишком много или он просто некачественный, страдают нервная, гормональные и иммунная системы, возрастают риски возникновения диабета, депрессии, проблем с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами. Кроме того, недостаток сна может привести даже к онкологии.
Специалисты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. В спальне должно быть прохладно (примерно 21-22°C), тихо и темно (если у вас не так, используйте беруши и специальную маску или блэкаут-шторы). Кроме того, стоит регулярно проветривать комнату и поддерживать достаточную влажность примерно 40-50% (она не влияет напрямую на сон, но сухой воздух в помещении увеличивает вероятность респираторных заболеваний). Регулярный качественный сон помогает поддерживать гормональный баланс, снижает уровень стресса, что в комплексе положительно влияет на здоровье человека.
Спорт
Умеренные физические тренировки улучшают кровообращение и помогают организму лучше адаптироваться к стрессу. Регулярные занятия спортом снижают риск простуд и респираторных инфекций, укрепляют сердечно-сосудистую систему и делают иммунитет более устойчивым. При этом не стоит перебарщивать: достаточно гулять ежедневно хотя бы по 40 минут в умеренном темпе и добавить одну-две тренировки в неделю в зале.
Питание
Осенью особенно важно употреблять продукты, богатые минералами и витаминами C, группы B, D. Умеренное потребление белка помогает восстановлению тканей, а полезные жиры, такие как омега-3, укрепляют мембраны иммунных клеток. Углеводы, особенно из цельнозерновых продуктов, предоставляют организму необходимую энергию, в том числе для борьбы с инфекциями.
Важно обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Оптимально, если половину от каждого приема пищи занимает клетчатка (овощи, фрукты, ягоды), четверть – любые белки, еще четверть – сложные углеводы.
Травы
Чаем можно помочь иммунитету защищать организм. Про витаминные напитки мы уже подробно рассказали в этой статье.
Сегодня поговорим об антигипоксантных травах. Это растения, которые помогают клеткам работать даже в условиях гипоксии. Недостаток кислорода бывает не только в горах: это состояние возникает при некоторых болезнях, при дефиците железа, в душных помещениях, и даже если вы недостаточно двигаетесь в течение дня. Чтобы это не мешало клеткам работать и они могли производить клеточный обмен, помогут антигипоксантные травы.
К ним относятся:
-
Мелисса лекарственная
-
Боярышник кроваво-красный
-
Иван-чай
-
Рябина
-
Листья липы
-
Листья черной смородины
-
Лаванда
-
Крапива
Иван-чай, боярышник, черная смородина и крапива, кроме того, являются витаминными. Лаванда стимулирует ток крови, что также полезно при гиподинамии, успокаивает, является антибактериальным и противовоспалительным растением. Боярышник поддерживает сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, успокаивает и защищает клетки от окисления. Липа снижает давление, мягко успокаивает, а еще питает иммунную систему, поддерживая в организме уровень цинка.
У трав есть противопоказания, перед употреблением, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Рецепт 1: Иван-чай с рябиной
Ингредиенты:
-
1 чайная ложка сушеного иван-чая
-
1 чайная ложка сушеной рябины
-
1 стакан кипятка
Как готовить:
Этот чай лучше готовить в термосе. Залейте горячей водой ягоды и иван-чай, дайте напитку настояться. Разлейте по чашкам и наслаждайтесь. Можете добавить в напиток мед или немного сахара. Такой чай хорошо брать с собой на работу или в парк.
Рецепт 2: Чай с боярышником, черной смородиной и крапивой
Ингредиенты:
-
1 чайная ложка ягод боярышника
-
1 чайная ложка листьев черной смородины
-
1 чайная ложка сушеной крапивы
-
1 стакан кипятка
Как готовить:
Положите ягоды боярышника в ковшик и отварите. Горячим отваром залейте оставшиеся травы. Дайте напитку настояться под крышкой 10-15 минут. Пейте этот чай в течение дня для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета.
Рецепт 3: Успокаивающий чай с мелиссой и лавандой
Ингредиенты:
-
1 чайная ложка мелиссы
-
1 чайная ложка цветков лаванды
-
1 чайная ложка листьев липы
-
1 стакан кипятка
Как готовить:
Положите травы в заварочный чайник. Пропорции можно брать один к одному или взять лаванды поменьше, если вы не очень ее любите. Залейте травы кипятком.
Накройте крышкой и дайте завариться 10-15 минут. Разлейте чай по чашкам через ситечко. Можете добавить мед или лимон по вкусу. Пейте этот чай вечером, он хорошо успокаивает и помогает поддерживать иммунитет.
