Кажется, что после долгой простуды все позади: температура спала, кашель почти прошел – и мы с облегчением возвращаемся к обычной жизни. Снова работа, дела, иногда даже спорт. Но именно в этот момент многие совершают одни и те же ошибки, из-за которых слабость не уходит, а болезнь может вернуться снова.
Вот только отсутствие симптомов не значит, что организм полностью восстановился. И привычки, которые кажутся безобидными, на самом деле только мешают восстановлению.
Какие именно ошибки мы допускаем после простуды и как правильно «выйти» из болезни – объяснил врач Михаил Кутушов.
Ошибки, которые мы совершаем после болезни
О них рассказывает Михаил Кутушов, член РАЕН, ЕАЕН и Академии Изобретений и Открытий, MD, Ph.D. (Израиль), автор 96 патентов, в том числе Американского Патентного Ведомства и Европейского Патентного Ведомства.
Возврат к привычному образу жизни
После простуды многие стремятся как можно быстрее вернуться к привычному ритму – и в этом главная ошибка.
«Как врач-токсиколог, я часто вижу, что пациенты начинают активно работать, заниматься спортом, недосыпают, считая, что «температуры уже нет – значит, здоров». Но восстановление организма занимает больше времени, чем острый период болезни. В этот момент еще сохраняется нагрузка на иммунную систему и обменные процессы», – уверяет эксперт.
Попытка агрессивно «долечиться»
Вторая частая ошибка – попытка «долечиться» агрессивно: бесконтрольный прием витаминов, стимуляторов иммунитета, иногда даже антибиотиков без показаний и БАДов. Это может не ускорить восстановление, а, наоборот, усилить нагрузку на печень и желудочно-кишечный тракт.
Как восстановиться после болезни
Чтобы быстрее вернуть силы, важно действовать не резко, а постепенно. Основа восстановления – это:
-
Сон.
-
Достаточное потребление жидкости.
-
Щадящий режим.
«Организму нужно время, чтобы восстановить ресурсы. Полезны легкие прогулки, но без перегрузок. Также имеет значение питание: оно должно быть простым, теплым, с достаточным количеством белка», – говорит Михаил Кутушов.
Из продуктов стоит обратить внимание на:
-
Овощи.
-
Ягоды.
-
Теплые напитки.
Они поддерживают обменные процессы и помогают мягко восстановиться.
А вот тяжелая пища, алкоголь, избыток сахара могут замедлять этот процесс.
«Отдельно стоит сказать про кишечник. После болезни, особенно если были лекарства, его работа может быть нарушена. А состояние микробиоты напрямую связано с иммунным ответом. Поэтому в восстановительный период важно поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта», – подчеркивает врач.
В среднем организму требуется от нескольких дней до 1-2 недель после исчезновения симптомов, чтобы полностью восстановиться. В этот период лучше избегать перегрузок, чтобы не спровоцировать повторное ухудшение состояния.
«Если говорить о средствах, то полезны те, которые направлены на поддержку организма в целом: питание, режим, восстановление микробиоты. А вот универсальных «быстрых решений» не существует – если что-то обещает мгновенный эффект, к этому стоит относиться критически», – советует Михаил Кутушов.
После болезни самое важное – не спешить и дать организму время восстановиться. Даже если кажется, что вы уже в порядке, внутренние ресурсы еще не полностью восполнены. Сон, спокойный режим, теплая еда и бережное отношение к себе работают гораздо лучше, чем попытки «ускорить» процесс таблетками и нагрузками. И именно от этого периода зависит, вернетесь ли вы к нормальной жизни быстро – или снова окажетесь на больничном. Иногда лучший способ восстановиться – просто немного подождать и не мешать организму делать свою работу.