О пользе прохождения 10 тысяч шагов в день знает, наверное, каждый, но насколько это реально? И сколько это в километрах? А главное, откуда взялась эта цифра и в чем конкретно заключается польза?
Не все сразу
Если вы привыкли к сидячему образу жизни и впервые вышли на более-менее длительную прогулку, не стоит стремиться пройти сразу 10 тысяч шагов, иначе на следующий день у вас будут болеть ноги и поясница. Это может напрочь отбить охоту ходить пешком. Увеличивать количество шагов следует постепенно.
Начните с 3-4 тысяч шагов и в каждый следующий день старайтесь проходить немного больше, чем в предыдущий. Таким образом, рано или поздно вы достигнете заветной цифры на шагомере без ущерба для самочувствия.
Почему именно 10 тысяч
Цифра 10 тысяч является, скорее, рекомендацией, чем научно доказанным фактом. Это некий ориентир, к которому стоит стремиться. А вот исследования, которые подтверждают, что количество потраченных калорий должно соответствовать количеству потребленных, действительно есть. И количество шагов, которое следует проходить за день, основано на среднестатистическом потреблении калорий в сутки. То есть ходить следует не ровно столько, а хотя бы не меньше.
Но какова дистанция? Это легко подсчитать. Средняя длина шага у женщин составляет около 65 см, а у мужчин – около 80 см. Соответственно, пройдя 10 тысяч шагов, женщина преодолеет 6,5 км, мужчина – 8 км. Примерно такое расстояние нужно проходить за день. Справитесь?
Главное – не во вред здоровью
Ходьба – это ежедневная ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Наш организм приспособлен к этому. Например, строение стопы, которая состоит из 26 косточек и сложного связочного аппарата, помогает амортизировать удары о землю при ходьбе. Но эта система работает как часы, только если все элементы «на своих местах» и в них нет патологических изменений. Если же у вас плоскостопие, сколиоз, «косточка» на ноге и т.д., правильного распределения нагрузки не происходит, и любая активность лишь усугубляет болезненные изменения.
Но это не значит, что большинству людей можно забыть о заветных 10 тысячах шагов, просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью и правильно ходить.
Для этого нужно:
- Приобрести ортопедические стельки, которые не только могут корректировать патологическую постановку стопы, но и правильно поддерживают всю опорно-двигательную систему. Кроме того, стельки прекрасно гасят ударную нагрузку, а значит, защищают суставы и позвоночник.
Или
- Обратить внимание на ортопедическую обувь, которая создана для безопасной ходьбы. В ней уже есть ортопедическая стелька, она легкая и комфортная. Ее очень легко подобрать, она идеально садится на ногу любой полноты и с любым подъемом. Если вы уже знакомы с болезненными ощущениями при ходьбе, то правильная обувь порадует вас снижением неприятных ощущений в стопе и удобством.
Будьте активны и ходите правильно, а Техника здоровья поможет вам сохранить здоровье и комфорт на долгие годы.
Покупаем качественную ортопедическую обувь
В сети салонов «Техника здоровья» можно найти комфортную ортопедическую обувь ведущих немецких производителей на любой сезон. Новая стильная коллекция летней обуви в актуальных цветовых решениях уже представлена в магазинах. Дело за малым – прийти и подобрать для себя по-настоящему удобную пару.
Адреса салонов:
-
г. Ижевск, ул. Карла Маркса, 173.
-
г. Ижевск, ул. Совхозная, 10.
-
г. Ижевск, ул. Труда, 1.
-
г. Ижевск, Воткинское шоссе, 79а.
-
г. Ижевск, ул. Промышленная, 52.
Реклама. ИП Живаева Н.В. LjN8JwFzD