ОРВИ и грипп выкашивают ряды сотрудников, запуская порочный круг больничных и падающей эффективности. Но простуда – лишь верхушка айсберга. Гораздо тише, но не менее разрушительно действуют профессиональные «офисные» болезни: ноющая спина, варикоз и падающее зрение от мониторов. Компании тратят миллионы на страхование и соцпакеты, но часто упускают простые, доказанные наукой меры, которые могли бы существенно сократить эти потери.
Мы поговорили с экспертом в области программ для поддержки здоровья сотрудников, а также флебологом и офтальмологом, чтобы составить не просто список общих советов, а конкретный план действий. Вы узнаете, какие добавки реально снижают риск ОРВИ, как настроить рабочее место, чтобы спина не болела, и какие упражнения спасут ваши сосуды и зрение прямо за рабочим столом.
Как не заболеть ОРВИ и гриппом?
ОРВИ – главная причина невыходов на работу. И не просто причина – настоящая головная боль тех, кто борется с абсентеизмом (тем самым невыходом). Мало того, что сотрудник сам отсутствует на рабочем месте, так еще и запускается цепная реакция: в сезон простуд болеть начинают все вокруг. Эксперт в области программ для поддержки здоровья сотрудников всероссийского проекта «Корпоративное благополучие» Елизавета Борисова дала свои рекомендации.
«Я традиционно делают ставку на вакцинацию от гриппа как основную меру борьбы с этими эпидемиями. Не буду погружаться в эту тему, чтобы не вызвать многочисленных споров. Скажу только, что вакцинация действительно снижает риск лабораторно подтвержденного гриппа у сотрудников примерно на 64% и уменьшает количество пропущенных рабочих дней», – говорит эксперт.
Но эта мера часто не дает достаточного эффекта, поскольку:
-
Защищает только от гриппа (а его доля в ОРВИ – 5-15% в зависимости от сезона);
-
Оптимальный охват вакцинацией для устойчивого коллективного иммунитета – около 75%. Обеспечить такое значение практически невозможно.
Но есть и другие меры, которые помогут снизить общую заболеваемость и продолжительность болезни:
-
Поддержание влажности в помещениях свыше 40% (чтобы слизистые не пересыхали и справлялись со своей барьерной функцией);
-
Гигиена рук;
-
ЗОЖ (сон, движение, рациональное питание);
-
Нутрицевтическая поддержка:
А именно:
-
Витамин D: снижает риск ОРВИ на 12% в среднем, а у людей с дефицитом снижение может достигать 70%;
-
Пробиотики (L. rhamnosus GG, мультиштаммовые смеси снижают частоту ОРВИ на 11%, продолжительность болезни на ~2 дня, и существенно сокращают риск осложнений и потребность в антибиотиках (напомним, что ОРВИ никогда не лечат антибиотиками. Они могут потребоваться только в том случае, если вирусная инфекция спровоцировала бактериальную);
-
Цинк (при приеме в первые 24 ч после появления первых симптомов): сокращает длительность болезни на 1,5-2 дня, снижает тяжесть симптомов.
Но где же витамин С?
К сожалению, у витамина C нет доказанного эффекта ни в профилактике ОРВИ, ни в сокращении длительности болезни у обычных взрослых (Cochrane, 2023).
Что делать, чтобы в офисе не болела спина
На втором месте среди офисных проблем, приводящих к отсутствию сотрудника на работе или к его сниженной эффективности (презентеизм) – боли в спине, особенно в шейно-грудном и поясничном отделах.
Причины в том, что сотрудник сидит в статичной позе, на неэргономичном рабочем месте. Также часто у него слабый мышечный корсет и недостаток физической активности.
«Даже если человек сидит правильно, без регулярной смены положения тела и разминки мышцы затекают, возникает гипоксия тканей. А со временем происходят дегенеративные изменения в позвоночнике. Как говорят эргономисты, которые работают у нас в команде, – самая лучшая поза – следующая! То есть телу требуется постоянное изменение позы», – говорит Елизавета Борисова.
Как профилактировать боли в спине:
-
Настройка рабочего места: уровень глаз – на середину монитора, локти под углом 90°, стопы полностью на полу;
-
Каждые 45-60 минут – обязательная 2–3-минутная разминка: потягивания, круговые движения плечами, наклоны головы, ходьба по офису;
-
Укрепление глубоких мышц кора (мышцы живота, таза, бедер и спины). Подойдут тренировки в зале и расслабление в бассейне) – это обязательный пункт.
-
Чередование сидячей и стоячей работы (с помощью специального стола) – по возможности.
Что делать, чтобы из-за работы не страдали сосуды
Рассказывает Екатерина Смагина, флеболог, сосудистый хирург клиники «Люди».
В плане сердечно-сосудистой системы длительное сидение или стояние может способствовать и катализировать такие недуги как:
-
Варикозное расширение вен нижних конечностей;
-
Геморрой;
-
Артериальная гипертензия;
-
Повышение риска инфарктов, инсультов, тромбозов.
Возникновение конкретного заболевания – сложный процесс, который зависит от совокупности факторов:
-
Несбалансированное питание (с большими промежутками);
-
Несоблюдение питьевого режима;
-
Замедление кровообращения;
-
Застойные явления;
-
Стресс.
«Для профилактики в целом я рекомендую делать мини-гимнастику в середине и конце дня: перекаты с пяток на носки, сгибание рук и ног, махи руками на выдохе, растяжка шеи с наклоном головы в стороны, 5-10 легких прыжков. Это минимально возможный набор движений. В идеале делать «физические» перерывы каждые 1,5-2 часа, задействовать и другие инструменты профилактики заболеваний, например, упражнения для глаз», – советует Екатерина Смагина.
Как флеболог Екатерина также рекомендует ношение компрессионного трикотажа для поддержания тонуса мышц и сосудов ног. Он хорошо помогает во время длинных выступлений, конференций, совещаний, когда нет возможности делать гимнастику. Приобретайте только лицензированные (медицинские) изделия в аптеках, ортопедических салонах, клиниках по вашему индивидуальному размеру. Без консультации с врачом можно носить только компрессионный трикотаж 1 класса, чулки с более высоким класса компрессии назначает врач!
Как сохранить зрение?
Гузель Гизатулина, офтальмолог федеральной компании «Все Оптика» рассказала, как офисным сотрудникам сохранить хорошее зрение, работая за компьютером, ведь сотрудники получают колоссальную нагрузку на глаза. Поэтому у большинства «белых воротничков» развивается компьютерный зрительный синдром. После длительной работы за монитором возникает покраснение, сухость, жжение, затуманивание зрения, трудности с фокусировкой, головные боли и светочувствительность.
«Дело в том, что сухой воздух (часто от кондиционеров) и редкое моргание приводят к тому, что наша слезная пленка довольно быстро испаряется, поэтому и возникает дискомфорт в глазах», – уверяет офтальмолог.
Гузель Гизатулина советует выработать для себя несколько правил:
-
Каждые 20 минут отрываться от монитора и смотреть на объект на расстоянии не менее 5-6 метров в течение 20 секунд. Таким образом мы поможем расслабиться цилиарной мышце;
-
Старайтесь чаще моргать. Можно даже использовать специальные напоминания;
-
Настройте мониторы. Контрастность должна быть не меньше 70-75 %. Выбирайте теплые тона – в вечернее время они снижают нагрузку на зрение. Установите размер шрифта, который не требует напряжения глаз при чтении;
-
Регулярно проветривайте или пользуйтесь увлажнителями воздуха. Если глаза испытывают сухость, воспользуйтесь специальными увлажняющими каплями (главное – выбирайте препараты без консервантов).
-
Также уменьшить нагрузку на глаза помогут компьютерные очки с антибликовым покрытием;
-
Время от времени делайте перерывы на гимнастику. Выполняйте круговые движения глазами, «рисуйте» глазами геометрические фигуры;
-
Уделяйте внимание сбалансированному питанию. Включите в рацион продукты, богатые лютеином и зеаксантином (шпинат, капуста, яйца), и витаминами А, С, Е (морковь, цитрусовые, орехи). Жирная рыба и семена льна богаты Омега-3 и тоже полезны для глаз.
Защита здоровья в офисе – не разовая акция, а продуманная система, построенная на трех китах: доказательной профилактике инфекций, эргономике и двигательной активности. Как показывает практика, инвестиции в такие простые меры, как контроль влажности воздуха, поддержание уровня витамина D, пятиминутные разминки и правильная настройка монитора, окупаются снижением абсентеизма, ростом энергии команды и сохранением ее профессионального долголетия. Эффект дает комплекс – осознанное сочетание медицинских, организационных и личных привычек.
Начните с малого: проверьте влажность в кабинете и встройте в расписание короткие перерывы на гимнастику для глаз и спины. Ваше здоровье – самый важный корпоративный актив, и управлять им можно так же эффективно, как любым другим проектом.