Лето - время долгих вечерних прогулок, утренних пробежек и пикников. Но часто к вечеру ноги «гудят», отекают и становятся «тяжелыми» - тут уж не до гулянок. Мы собрали пять простых способов уменьшить отек и вернуть ножкам легкость.
1. Ванночки для ног
Контрастные ванны для ног снимут напряжение и отеки, улучшат кровообращение в ногах.
Наполните ванну прохладной водой по щиколотку и сделайте в ней 30-40 шагов на месте. Слейте воду, наполните ванночку теплой водой и также сделайте 30-40 шагов. Смените воду 3-4 раза. Можно добавить в воду эфирные масла - они улучшат циркуляцию крови и расслабят мышцы.
2. Массаж
Массаж за считанные минуты улучшит кровообращение, а воздействие на определенные точки ступней снизит боль и усталость.
Нанесите на ступни легкий крем, а затем активно разомните их пальцами. Особенное внимание уделите подъему стопы - именно на этот участок днем ложится большая нагрузка. Разминать ступни следует медленно, продвигаясь с пятки к пальцам ног 5-8 минут.
3. Протереть кубиками льда
Лед сможет уменьшить отечность ног, взбодрить и унять боль после длительной прогулки.
Достаточно приподнять ноги на подушку или стульчик, приложить лед к стопе или мышцам на пару минут (вместо льда можно использовать замороженные овощи, завернутые в полотенце). А можно заморозить в лед травы (например, шалфей, ромашку или тысячелистник) и тогда процедура будет еще приятнее!
4. Сделать упражнение «велосипед»
Упражнение снимет отечность ног и поможет быстрее расслабиться. Поднимите ноги вверх и начинайте движение, имитирующее кручение педалей. Повторите 10 раз вперед и назад.
5. Пройтись босиком
Прогулка по специальному массажному коврику простимулирует нервные окончания и облегчит состояние после долгой прогулки. Достаточно постоять на таком коврике 5-10 минут, чтобы почувствовать массажный эффект.
За помощью - к врачам!
Но если боль после прогулки не проходит даже через несколько дней или усиливается, лучше обратиться к врачу. Сделать это вы можете в районной поликлинике, у травматолога или на нашем сайте.
Газета «Центр» и портал «IZHLIFE» совместно с кировским «Центром травматологии, ортопедии и нейрохирургии» запустили новый проект «Дежурный доктор». С 11 мая до 10 августа ижевчане смогут получить бесплатную консультацию врачей удаленно – через Интернет или по телефону.
Как задать вопрос?
Шаг 1. Оставить вопрос конкретному врачу можно одним из удобных способов:
оставив комментарии на этой странице;
- позвонив по телефону 945-072;
- отправив его на почту red@mgcentr.ru
Шаг 2. Мы примем ваш вопрос и передадим его специалистам кировского «Центра травматологии, ортопедии и нейрохирургии».
Шаг 3. Через 24 часа с момента приема заявки ответ будет опубликован на портале IZHLIFE в разделе «Дежурный доктор».
Вопросы принимаются анонимно!
