Приводим фигуру в порядок: упражнения для мам с малышами
Многие мамы после рождения ребенка жалуются, что времени на занятия спортом совсем нет, да и малыша не с кем оставить. Домашние тренировки – прекрасный выход из положения. В этом случае ребенок находится рядом, и тренироваться вы можете в любое время. А если еще и подругу с малышом позвать – вдвойне веселее.
Вместе с молодой мамой Анастасией и ее годовалой дочуркой Александрой мы покажем простые упражнения, которые легко можно повторить.
Руки и мышцы груди
|
|
|
Ноги на ширине плеч, руки с ребенком, расположенным горизонтально, чуть согнуты в локтях. Сгибаем руки сильнее, пока ребенок не коснется груди. Плавно разгибаем. Повторяем 8-10 раз. Это упражнение подтянет мышцы груди, рук и живота. И очень повеселит малыша.
Пресс и ягодицы
|
|
|
Ребенка кладем на спинку между своих рук, отжимаемся, каждый раз целуя малыша. Спина прямая! Повторите 8-10 раз. Если сложно стоять на носочках, то можно отжиматься, опустив колени. Упражнение благотворно влияет на психику ребенка (мама демонстрирует ему свою любовь) и укрепляет ваши руки и ягодицы!
Косые мышцы живота
|
|
|
Ноги на ширине плеч, ребенка (расположен вертикально) прижмите к себе, к груди. Медленно выполняем повороты корпуса вправо и влево по 10-15 раз. Таз должен оставаться на месте, живот напряжен. Упражнение отлично укрепит пресс и косые мышцы живота.
Бедра, спина и ягодицы
|
|
|
Берем ребенка на руки, встаем прямо и начинаем делать обычные выпады вперед. Следите за тем, чтобы передняя нога в колене сгибалась под углом в 90°, а заднюю по возможности выпрямляйте, спина прямая. Повторите по 10-15 раз на одну и на другую ногу.
Ягодицы и задняя поверхность бедер
|
|
|
Усадите ребенка перед собой. Сами встаньте на четвереньки. Поднимайте согнутую ногу вверх, по возможности разгибая ее. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. Повторите по 10 раз с каждой ноги. Это укрепляет ягодицы, мышцы низа живота и задней поверхности бедер.
Больше двигаемся
Для желающих сбросить вес отлично подойдут пешие прогулки с коляской в быстром темпе. С малышом желательно гулять два раза в день по 1,5-2 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах.
Используем мяч и обруч
Чтобы укрепить мышцы груди и вернуть ей тонус, можно использовать обычный детский мяч. Возьмите его в руки, прижмите к груди, разведите локти в стороны и начинайте быстро-быстро на него давить. Повторяйте как можете чаще от 20 раз.
Еще один незаменимый инвентарь в домашних условиях - обруч - сделает вашу талию особенно привлекательной. Заниматься нужно ежедневно, уделяя тренировкам минимум 15 минут. Делать это лучше вечером, часа через 2 после легкого ужина, но не перед сном.