Сидячий образ жизни американские врачи назвали самым вредным для человека. И одно из самых частых его последствий - варикозное расширение вен. Болезнь становится настоящим бичом офисных работников.
- Семь лет назад в нашей клинике делали около 10 операций в год по поводу заболеваний вен на ногах, сейчас - 150-200, - подтверждает актуальность проблемы врач-флеболог Железнодорожной больницы Юрий Крекнин. - И большинство пациентов - это женщины.
Первые стадии проявления хронической венозной недостаточности можно распознать по усталости, появлению сосудистых звездочек, чувству тяжести. Затем начинают появляться отеки на ногах, иногда судороги в мышцах ног. Симптомы чаще появляются к концу дня. Варикозную болезнь можно подозревать, когда на ногах появляются крупные вены (более 5 мм).
Вместе с Юлией Мокрушиной, фитнес-тренером Центра красоты и здоровья «Дельта» мы сделали три простых упражнения для профилактики варикоза. Уделяйте им по 5 минут 2 - 3 раза в день. Некоторые можно делать даже за рабочим столом.
Упражнение № 1
- Стопы параллельно друг другу.
- Подъемы на носки поочередно правой и левой ноги. Дыхание при этом упражнении свободное.
- Затем выполняем упражнение одновременно обеими ногами. Пятки поднимаем максимально вверх. Вдох на движении вверх, выдох - на движении вниз. Повторяем 15-20 раз.
Упражнение можно делать в положении сидя.
Упражнение № 2
- Делаем глубокий вдох, на выдохе подтягиваем колено к груди.
- На вдохе выпрямляем ногу.
- На выдохе плавно опускаем ногу на пол. Повторяем упражнение 10-15 раз.
То же самое повторить с другой ногой.
Упражнение № 3
- Обе ноги держим на весу.
- Добавляем круговое вращение, как будто крутим педали на велосипеде. При этом носочек тянем на себя. Повторяем 15-20 раз в быстром темпе.
- Концентрируем вес тела на ягодицах, пресс втягиваем.
Упражнение № 4
Упражнение № 5
Кстати
Профилактика варикозной болезни
- Принимайте контрастный душ.
- Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде, лыжами, бегом трусцой.
- Не допускайте перегрева ног, так как под воздействием тепла усиливается чувство тяжести в ногах, может появиться боль.
- Контролируйте свой вес.
- Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов.
- Обувь должна быть удобной (устойчивый каблук, стелька-супинатор).