Неделя вторая. Разнообразная.
Ну что, настроились на то, какие вы будете в скором времени красивые, воздушные и легкие? И как поразите всех на новогодней вечеринке? Держитесь! Знаем, что тяжело. Потому как сами решили поставить над собой эксперимент и сели на диету вместе с вами (дневник худеющей ижевчанки читайте на izhlife.ru).
- Только учтите, что результаты предлагаемой диеты могут быть разными. Все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше килограммов и уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, заниматься спортом, результаты сохранятся надолго, - поясняет Наталья Перевозчикова - тренер спортивного клуба «Олимп». - И старайтесь не употреблять алкоголь в эти недели. Даже маленькая рюмочка горячительного сводит на «нет» все ваши усилия. Алкоголь ухудшает обмен веществ, препятствует выведению токсинов. И если без алкоголя уж совсем никак - все-таки впереди череда корпоративов, можно позволить себе бокал-другой сухого красного вина. Если есть возможность, разбавьте его минеральной водой без газа. С вином можете съесть кусочек сыра и фрукты.
Как и во время первой недели, в основной рацион будут входить помидоры, огурцы, картофель. К ним добавятся: зеленый горошек, капуста, вареная свекла. Вы можете проводить определенную замену продуктов: вместо яблок брать груши или киви, вместо белокочанной капусты употреблять цветную, брюссельскую или кольраби, кефир можно заменить простоквашей или натуральным йогуртом без наполнителей.
Понедельник
- Завтрак - чай и вареное яйцо;
- Обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор;
- Полдник – 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
- Ужин - салат из капусты и зеленого горошка с растительным маслом, чай.
Итого: 698,1 ккал. Жиры – 30,6, белки – 20,4, углеводы – 83,8.
Вторник
- Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба;
- Обед – небольшая порция отварного риса, 1 вареная свекла средних размеров и 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
- Полдник - чай и 1 вареное яйцо;
- Ужин - 100 г черного хлеба и 200 г кефира.
Итого: 1060,2 ккал. Жиры – 18,4, белки – 40,1, углеводы – 178,5.
Среда
- Завтрак – 1 яйцо и чай с лимоном;
- Обед – 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
- Полдник – 200 г кефира и 100 г ржаного хлеба;
- Ужин - салат из огурцов, помидоров, вареного картофеля, чай.
Итого: 902 ккал. Жиры – 29,9, белки – 55,8, углеводы – 101,1.
Четверг
- Завтрак – 70 г сыра и чай;
- Обед - 100 г отварной говядины, 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
- Полдник - 200 г кефира и 40 г черного хлеба;
- Ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.
Итого: 1024,4 ккал. Жиры – 54,5, белки - 73, углеводы – 55,9.
Пятница
- Завтрак – 100 г ржаного хлеба;
- Обед – 100 г отварного куриного мяса, салат из 2 картофелин с растительным маслом, 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
- Полдник - чай и 70 г сыра;
- Ужин - 2 шт. отварной свеклы.
Итого: 1212,9 ккал. Жиры – 59,5, белки – 55,9, углеводы – 112,3.
Суббота
- Завтрак – 200 мл кефира и 80 г черного хлеба;
- Обед – 50 г сыра, порция отварного риса, помидор и чай;
- Полдник - 200 мл свежевыжатого фруктового сока и 1 яблоко;
- Ужин - 1 вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.
Итого: 1063 ккал. Жиры – 41,8, белки – 37,2, углеводы – 129,1.
Воскресенье
- Завтрак - чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр;
- Обед - 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
- Полдник - 2 яблока;
- Ужин - 1 вареное яйцо, 2 помидора, чай.
Итого: 1197,5 ккал. Жиры – 61,2, белки – 61,4, углеводы – 96,5.
! И не забывайте: соль, сахар, алкоголь - исключить! Много жидкости и физические упражнения.