Еще десять-пятнадцать лет назад новогоднее настроение словно включалось само: гирлянды, запах мандаринов, фоновый «Голубой огонек» – и ощущение праздника гарантировано. Сегодня все больше людей признаются: декабрь проходит в раздражении, усталости и ощущении, что Новый год – это просто очередной дедлайн с елкой. И этому есть вполне объяснимые причины.
Праздничная усталость
Одна из ключевых причин исчезновения новогоднего настроения – эмоциональное и когнитивное перенасыщение.
Современный человек сталкивается с беспрецедентным объемом информации и стимулов: реклама праздника начинается уже в ноябре, социальные сети транслируют бесконечные образы «идеального декабря», а рабочие задачи к концу года, как правило, накапливаются.
Психологи называют это эффектом эмоционального выгорания, который снижает способность испытывать радость и предвкушение. При хроническом стрессе мозг хуже реагирует на позитивные стимулы – даже те, которые раньше вызывали удовольствие. Проще говоря, нервная система занята выживанием, а не праздником.
Разрыв между ожиданиями и реальностью
Вторая причина – культурный миф о сказке. С детства праздник подается как момент перезагрузки, счастья и чудес.
Во взрослом возрасте этот образ вступает в конфликт с реальностью: кредиты, усталость, сложные отношения, неопределенность будущего.
Психологи отмечают, что чем выше ожидания от события, тем выше риск разочарования. Новый год становится не радостью, а экзаменом: «достаточно ли я счастлив», «достаточно ли успешен», «правильно ли я живу». Такой внутренний допрос почти гарантированно убивает спонтанное праздничное чувство.
Сезонные факторы и биология
Есть и чисто физиологический аспект. Декабрь – период короткого светового дня, дефицита солнечного света и снижения уровня серотонина и дофамина – нейромедиаторов, связанных с настроением.
У части людей это проявляется в виде сезонного аффективного расстройства, у большинства – как фоновая апатия и снижение энергии.
При этом общество требует активности, веселья и социальной вовлеченности, что усиливает внутренний диссонанс: мы хотим, чтобы от нас все отстали из-за попыток закрыть текущие дела до того, как все уйдут на каникулы, а социальная повестка – фейерверков и корпоративных активностей.
Почему вернуть настроение – не всегда правильная цель
Важный момент, о котором все чаще говорят специалисты: новогоднее настроение не обязано быть одинаковым у всех. Современная психология уходит от идеи обязательной радости. Отсутствие восторга не означает депрессию или «неправильность». Иногда это сигнал усталости, потребности в тишине, подведении итогов или переосмыслении года. Исследования в области эмоционального интеллекта показывают: попытка насильно вызвать позитивные эмоции часто дает обратный эффект и усиливает напряжение.Что действительно помогает вернуть новогоднее настроение
Новогоднее настроение не является спонтанной эмоцией, которая возникает сама по себе по календарю. Это состояние, которое формируется из сочетания внешних ритуалов, ощущения завершенности и субъективного чувства безопасности. Поэтому наиболее эффективно работает не попытка вызвать радость напрямую, а создание условий, в которых она может появиться.
Первый шаг – снизить давление и упростить сценарий декабря.
Как правило, именно избыток ожиданий и обязательств чаще всего разрушает позитивное восприятие праздников. Практически это означает:
-
сократить количество встреч, которые вы посещаете из чувства долга;
-
заранее решить, что Новый год может быть спокойным и неидеальным;
-
отказаться от сравнения своего праздника с тем, что транслируется в соцсетях.
Когда исчезает ощущение экзамена, нервная система быстрее выходит из режима напряжения.
Второй шаг – вернуть ощущение завершенности года.
С психологической точки зрения незавершенные процессы создают фоновую тревогу, которая мешает ощущению праздника. Поэтому важно не ждать настроения, а сделать несколько конкретных действий:
-
закрыть хотя бы одну затянувшуюся задачу, которая постоянно всплывает в голове;
-
подвести итоги года в формате фактов: что изменилось, чему научились, что завершилось;
-
составить короткий список планов на следующий год без глобальных обещаний, а с реалистичными ориентирами.
Эффект завершенности дает ощущение контроля, на фоне которого эмоциональный отклик становится возможным.
Третий шаг – включить простые, повторяющиеся ритуалы.
Настроение формируется через повторяемые действия, а не через масштаб событий. Работают именно маленькие ритуалы:
-
одно и то же время украшения дома, даже минимального;
-
фиксированный вечер для новогоднего фильма или музыки;
-
одинаковый завтрак или напиток в декабре, который становится якорем.
Ритуалы создают предсказуемость, а предсказуемость снижает тревогу и усиливает ощущение уюта.
Четвертый шаг – ограничить информационный шум.
Избыточное потребление новостей и контента усиливает ощущение перегруза и мешает эмоциональной регуляции. Практически это означает:
-
сократить время в соцсетях хотя бы во второй половине дня;
-
не потреблять фоновый контент постоянно;
-
выбирать осознанно то, что вы смотрите и слушаете, вместо бесконечной ленты.
Меньше шума – больше внутреннего пространства для эмоций.
Пятый шаг – разрешить себе любое состояние.
С психологической точки зрения принятие текущего состояния снижает внутренний конфликт. Когда человек перестает требовать от себя обязательной радости, напряжение уходит, и положительные эмоции возникают как побочный эффект. Новогоднее настроение чаще всего возвращается не тогда, когда его ищут, а тогда, когда перестают его требовать.
Именно спокойный Новый год, когда вы чувствуете себя комфортно, чаще всего запоминается лучше всего.
freepik
freepik